2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Sie werden spüren, dass der Körper leicht, stark und plastisch geworden ist.
In diesem Komplex werden Bewegungen zum Pumpen der Bauch-, Gesäß- und Hüftbeuger mit Übungen zur Beweglichkeit der Hüften und Schultern harmonisch kombiniert.
Vervollständigen Sie die folgenden Punkte:
- Seitenplanke mit Hüftabduktion.
- Eine kreisende Bewegung mit der Hüfte auf allen Vieren.
- Überbrücken und an die Presse falten.
- Beugung der Hüfte mit Anheben des Beckens.
- Drehen mit den Unterschenkeln.
- Steigt zur Stange aus, indem das Knie zum Ellbogen gebracht wird.
- Anheben des Beckens mit Hüftabduktion.
- Ziehen Sie die Knie nacheinander und zusammen zur Brust.
Sie können die Übungen abwechselnd ausführen und so lange wie nötig zwischen ihnen ausruhen. Bemühen Sie sich in diesem Fall, jeden Schritt 15–20 Mal durchzuführen.
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihr Herz gesund halten möchten, machen Sie Ihre Übungen in einem kreisförmigen Intervalltrainingsformat. Stellen Sie einen Timer und machen Sie jede Übung 30-40 Sekunden lang, ruhen Sie sich den Rest der Minute aus und fahren Sie mit der nächsten fort. Absolvieren Sie zwei oder drei Kreise – je nach Freizeit und Wohlbefinden.
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