So bereiten Sie sich auf die Schwangerschaft vor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Detaillierter Aktionsplan für zukünftige Eltern.

Hier ist ein Acht-Punkte-Plan, um das Risiko von fetalen Anomalien zu verringern und die Mutter während der Schwangerschaft gesund zu halten.

1. Sport treiben

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, lohnt es sich, körperliche Aktivität hinzuzufügen. Sport mit hoher bis mittlerer Intensität erhöht die Fruchtbarkeit, insbesondere bei übergewichtigen Frauen.

Indem Sie sich vor der Schwangerschaft an körperliche Aktivität gewöhnen, werden Sie nach der Schwangerschaft eher Sport treiben, was sich nachweislich positiv auswirkt.

Körperliche Aktivität vor und während der Schwangerschaft verringert das Risiko eines Schwangerschaftsdiabetes, verkürzt die Wehen und verringert das Risiko von Komplikationen.

Wählen Sie eine Sportart Ihrer Wahl, während Sie noch nicht schwanger sind, und beginnen Sie ab dem ersten Trimester mit sanfteren und sichereren Aktivitäten. Die am besten geeigneten Aktivitäten für schwangere Frauen sind:

• Aerobic-Training mit mittlerer Intensität;
• übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur;
• gehen;
• Baden;
• dehnen;
• Kräftigungsübungen.

Schwangeren wird empfohlen, nicht Radfahren und Reiten, Gymnastik und Hockey sowie alle Sportarten zu betreiben, bei denen Sie stürzen, sich verletzen oder die Gelenke überlasten können.

2. Richtig essen

Schon vor der Schwangerschaft lohnt es sich, auf Ihr Gewicht zu achten.

Anna Kannabikh Gynäkologin der mobilen Klinik DOC+

Übergewicht und Adipositas in der Schwangerschaft sind Risikofaktoren für viele unerwünschte Ereignisse (Spontanabort, angeborene Fehlbildungen des Fötus, Totgeburt) sowie Schwangerschaftskomplikationen (Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie, Thromboembolie).

Um Gewicht zu verlieren, ernähre dich gesund. Für eine vollständige Ernährung fügen Sie die folgenden Lebensmittelkategorien hinzu:

• Getreide. Weizen, Hafer, Buchweizen, Reis, Mais und Hülsenfrüchte. Versuchen Sie, Vollkornprodukte oder wenig verarbeitete Lebensmittel zu wählen.
• Gemüse. Wechseln Sie zwischen dunklen Grün-, Rot- und Orangetönen. Wählen Sie frische oder gefrorene saisonale Lebensmittel.
• Früchte. Essen Sie frisch, in Ihrem eigenen Saft oder Wasser in Dosen, gefrorene oder getrocknete Früchte der Saison.
• Milchprodukte. Wählen Sie fettarme und kalziumreiche Lebensmittel.
• Fleisch und Fisch. Protein ist für die normale Entwicklung des Fötus und die Gesundheit der Plazenta während der Schwangerschaft unerlässlich. Vor der Schwangerschaft hilft eine ausreichende Proteinzufuhr, das Sättigungsgefühl zu verlängern und das Gewicht zu reduzieren.
• Die richtigen Fette. Versuchen Sie, die Menge an schädlichen Transfetten zu begrenzen. Holen Sie sich die gesättigten und ungesättigten Fettsäuren, die Sie brauchen, aus Schmalz, Milchprodukten, Fisch, Pflanzenölen und Nüssen.

Lassen Sie sich nicht von strengen Diäten mitreißen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass eine kohlenhydratarme Ernährung vor und während der Schwangerschaft Geburtsfehler im Neuralrohr verursachen kann. Ohne ausreichende Kohlenhydrate in der Ernährung der Mutter ist das Risiko für fetale Rückenmarks- und Hirndefekte um 30 % erhöht.

Gleichzeitig stellte die Leiterin der Studie, Dr. Tania Desrosiers, fest, dass Folat (einschließlich Folsäure) hilft, Neuralrohrdefekte zu verhindern. Dieses Vitamin ist jedoch nicht das einzige Vitamin, das für schwangere Frauen benötigt wird. In der Planungsphase und während der Schwangerschaft lohnt es sich, auf andere nützliche Substanzen zu achten.

3. Nehmen Sie Mikronährstoffpräparate ein

Mangelernährung der Mütter erhöht das Risiko für Babys mit niedrigem Geburtsgewicht (unter 2,5 kg), Frühgeburt, Wachstumsverzögerung des Fötus, perinatale Erkrankungen und Mortalität, und ein Mangel an bestimmten Nährstoffen erhöht das Risiko angeborener Anomalien und fetaler Missbildungen.

Anna Kannabikh Gynäkologin der mobilen Klinik DOC+

Eine ausreichende Ernährung ist für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich, aber einige Vitamine sind nur schwer in ausreichender Menge aus der Nahrung zu beziehen. Ein Mangel an Vitaminen und anderen Elementen kann mit Hilfe spezieller Nahrungsergänzungsmittel ausgeglichen werden.

Sie können Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und Elementen separat kaufen oder einen geeigneten Komplex auswählen. Zum Beispiel wurde der Komplex "" nur für diejenigen geschaffen, die gerade an ein Baby denken, aber er ist auch für alle Trimester der Schwangerschaft und Stillzeit geeignet.

Im Folgenden betrachten wir einige Vitamine und Mineralstoffe, die eine Frau und ein ungeborenes Kind während der Planungsphase, während der Schwangerschaft und während der Stillzeit benötigen.

Folsäure

Ein Mangel an Folat, einschließlich Folsäure, erhöht das Risiko, angeborene Defekte des Herz-Kreislauf-Systems und des Neuralrohrs des Fötus zu entwickeln.

Studien haben gezeigt, dass 5-Methyltetrahydrofolat der beste Ersatz für synthetische Folsäure ist, um Folsäuremangel auszugleichen. Es ist die natürliche Form von Vitamin B9 (Folsäure) und wird viel besser aufgenommen. Eine wissenschaftliche Überprüfung von Wissenschaftlern der Universität des Saarlandes in Deutschland besagt, dass das natürliche Folat 5-Methyltetrahydrofolat vollständig vom Körper aufgenommen wird, keine obere Resorptionsrate hat und einen Vitamin-B12-Mangel nicht maskiert.

Achten Sie daher bei der Auswahl eines Vitaminkomplexes oder eines Folatpräparats auf dessen Form. Der Komplex "Pregnoton Mama" enthält 200 mcg 5-Methyltetrahydrofolat (Extrafolat) und 200 mcg Folsäure, was die Aufnahme im Vergleich zur alleinigen Einnahme von Folsäure oder Lebensmitteln, die reich an diesem Vitamin sind, deutlich erhöht.

Eisen

Eisenmangel kann zu Blutarmut führen, die sowohl für die Mutter als auch für das Baby gefährlich ist. Es kann zu Frühgeburten führen, das Wachstum des Fötus einschränken und ein niedriges Geburtsgewicht verursachen.

Der Vitaminkomplex "" enthält liposomales Eisen. Achten Sie bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Form des Bügeleisens. Tatsache ist, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Sulfat, Fumarat und Eisenpyrophosphat Schäden an der Schleimhaut des Magen-Darm-Trakts, Beschwerden, Übelkeit und Verstopfung verursachen können.

Liposomales Eisen hilft, diese Effekte zu vermeiden. Liposom ist ein nanoskaliges, ungiftiges Vesikel-Vesikel. Durch eine solche Blase geschütztes Eisen wird im Magen-Darm-Trakt nicht freigesetzt und verursacht keine Übelkeit oder andere Nebenwirkungen. Gleichzeitig ist die Bioverfügbarkeit von liposomalem Eisen 3,5-mal höher als die von Eisenpyrophosphat, 2,7-mal höher als die von Eisensulfat und 4,7-mal höher als die von Eisenfumarat.

Jod

Jodmangel kann zu Fehlgeburten, Geburtsfehlern und neurologischen Problemen führen. Nach der 12. Schwangerschaftswoche ist Jod für die Produktion von Schilddrüsenhormonen im Fötus notwendig, daher muss die Menge nach dieser Zeit auf 150–250 mcg pro Tag erhöht werden.

Der Vitaminkomplex "Pregnoton Mama" enthält 150 mcg Jod - das reicht für die Planungszeit, die Schwangerschaft selbst und das Stillen völlig aus.

Vitamin-D

Eine ausreichende Menge dieses Vitamins beeinflusst die Bildung des Bewegungsapparates und die allgemeine Gesundheit des Fötus. Darüber hinaus reduziert Vitamin D das Risiko einer Frühgeburt und eines niedrigen Geburtsgewichts.

Die empfohlene Norm für Frauen beträgt 600 IE, eine solche Menge einer Substanz ist jedoch in Vitaminkomplexen nicht zu finden. Tatsache ist, dass die Hersteller den Verzehr jedes Vitamins und Minerals mit der Nahrung berücksichtigen und seine Menge im Komplex reduzieren, um eine mögliche Überdosierung zu vermeiden.

Der Komplex „Pregnoton Mama“enthält beispielsweise 5 µg (200 IE) Vitamin D. Die restliche Menge an Vitamin D kann aus Hering, Lachs, Makrele, Eigelb, Sauerrahm, Butter, Geflügel und Rinderleber gewonnen werden. Nehmen Sie diese Lebensmittel zusammen mit Vitaminen in Ihre Ernährung auf.

Omega-3 mehrfach ungesättigte Fettsäuren

Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren reduzieren das Risiko einer Frühgeburt, des fetalen Todes und einer postpartalen mütterlichen Depression. Darüber hinaus hat Docosahexaensäure (DHA), eine Art mehrfach ungesättigter Omega-3-Fettsäuren, einen großen Einfluss auf die Entwicklung des fötalen Gehirns und der Netzhaut.

Da Omega-3-Fettsäuren essentiell sind und vom Körper nicht selbst hergestellt werden können, müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden. Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fisch und Meeresfrüchte, aber da viele schwangere Frauen aufgrund des Quecksilberpotenzials, das für den Fötus schädlich sein kann, Angst vor dem Verzehr von Seefisch haben, ist es möglich, Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten.

Der Komplex "Pregnoton Mama" enthält 200 mg DHA - so viel ist für die normale Entwicklung des Fötus notwendig.

Beginnen Sie drei Monate vor der erwarteten Schwangerschaft mit der Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen. Dadurch wird der Körper mit allen notwendigen Mikronährstoffen versorgt.

4. Geh zum Zahnarzt

Schwangere sind aufgrund des erhöhten Säuregehalts in der Mundhöhle anfälliger für Karies, 30 % anfälliger für Parodontitis und Gingivitis (Zahnfleischbluten).

Da das Risiko für Munderkrankungen während der Schwangerschaft steigt, lohnt es sich, vorab zum Zahnarzt zu gehen, den Zustand der Zähne zu überprüfen, alle Defekte zu beseitigen und sich über weitere Maßnahmen zu beraten.

Beachten Sie außerdem ein paar Regeln:

• reduzieren Sie die Menge an Zucker und zuckerhaltigen Getränken;
• putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich mit fluoridierter Zahnpasta;
• Verwenden Sie jeden Tag Zahnseide;
• Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi, um den pH-Wert in Ihrem Mund zu normalisieren.

5. Erfahren Sie alles über Ihren Gesundheitszustand

Drei Monate vor der Empfängnis wird empfohlen, ein Training vor der Empfängnis zu absolvieren: Tests zu bestehen, Risiken zu erkennen und, wenn möglich, zu beseitigen.

Irina Lukoshkina Direktorin der Klinik für Embryonenreproduktion, Kandidatin der medizinischen Wissenschaften, Reproduktionsologin, Geburtshelferin und Gynäkologin

Im Rahmen des Pregravid-Trainings werden Ehepartner auf alle Arten von sexuell übertragbaren Infektionen, Bluttests auf Hepatitis, Treponemaviren, HIV, Masern, Röteln, Windpocken, Toxoplasma und andere untersucht. Bei Bedarf können Ehepartner gegen Röteln, Masern, Windpocken geimpft werden.

Auch in der Planungsphase der Schwangerschaft ist es ratsam, die Schilddrüse zu überprüfen.

„Zur Kontrolle und Überwachung der Schilddrüsenfunktion gehören in der Regel Hormontests und Ultraschall. Die festgestellten Verstöße können zu Anovulation, Unfruchtbarkeit, spontanen Fehlgeburten, Frühgeburten, fötalen Wachstumsverzögerungen und perinatalen Komplikationen führen “, bemerkt Anna Kannabikh, Gynäkologin an der mobilen Klinik DOC +.

6. Machen Sie einen Gentest

Genforschung ist einfach notwendig, wenn Sie oder Ihre Angehörigen Erbkrankheiten hatten, aber um die Risiken zu eliminieren, können sie auch bei gesunden Menschen durchgeführt werden.

Natalya Beglyarova Leitende Expertin des Zentrums für Molekulare Diagnostik (CMD), Zentrales Forschungsinstitut für Epidemiologie, Rospotrebnadzor

Manchmal ahnen gesunde Menschen nicht einmal, dass sie Träger der sogenannten balancierten Chromosomenumlagerungen (Aberrationen) sind, die sich äußerlich nicht manifestieren, aber für Unfruchtbarkeit oder Fehlgeburten verantwortlich sein können.

Natalya Beglyarova sagt, dass der wichtigste Teil der genetischen Diagnostik in Vorbereitung auf eine Schwangerschaft die Bestimmung des Karyotyps oder Karyotyping ist.

Mit dieser Diagnose können Sie die Duplizierung oder das Fehlen von Chromosomen, die Bewegung oder Rotation eines Abschnitts innerhalb eines Chromosoms feststellen - grobe Verletzungen der Struktur und Anzahl der Chromosomen, die zu Spontanaborten und Totgeburten führen können, sowie mehr als 700 Krankheiten, einschließlich Down-Syndrom, Demenz, körperliche Defekte des Fötus.

Der Karyotyp einer Person bleibt während des gesamten Lebens unverändert, sodass die Studie in jedem Alter einmal im Leben durchgeführt werden kann. In einigen Ländern, zum Beispiel in den Vereinigten Arabischen Emiraten, gehört die Karyotypisierung zu den obligatorischen Tests vor der Eheschließung.

Natalya Beglyarova Leitende Expertin des Zentrums für Molekulare Diagnostik (CMD), Zentrales Forschungsinstitut für Epidemiologie, Rospotrebnadzor

Für diesen Test wird im Labor Blut aus einer Vene gespendet. Einen Monat vor der Studie müssen Sie drei Tage auf Antibiotika verzichten - aus Alkohol. Blut wird im Sättigungszustand gespendet, nicht auf nüchternen Magen.

7. Überwachen Sie Ihren emotionalen Zustand

Stress, Angstzustände und Depressionen während der Schwangerschaft wirken sich negativ auf die Entwicklung des fetalen Nervensystems sowie auf die Entwicklung des Babys nach der Geburt aus. Daher ist es wichtig, den emotionalen Zustand der Mutter schon vor der Schwangerschaft zu verbessern.

Folgen Sie einer täglichen Routine, normalisieren Sie Schlaf und Ernährung, fügen Sie körperliche Aktivität hinzu, probieren Sie Autotraining und Meditationsmethoden aus. Nach dem Einsetzen der Schwangerschaft kann der emotionale Zustand einer Frau instabil sein: Aufgrund hormoneller Veränderungen nehmen Tränen, Ressentiments und Angstzustände zu.

Um den Stress nicht zu erhöhen, sollten Sie sich während der Schwangerschaft in einer angenehmen Umgebung mit liebevollen und verständnisvollen Menschen aufhalten. Sie können dies im Voraus mit Ihrer Familie besprechen, Probleme bei der Arbeit lösen, wenn dort häufig Stresssituationen auftreten, einen Perinatalpsychologen aufsuchen.

8. Gib schlechte Gewohnheiten auf

Um ein gesundes Baby zu tragen, ist es wichtig, mit dem Rauchen und Alkohol aufzuhören. Kinder, deren Mütter während der Schwangerschaft geraucht haben, haben eine geringere intellektuelle Kapazität, Hyperaktivitätsprobleme und asoziales Verhalten.

Das Rauchen sollte während der Vorbereitungsphase in fünf Zyklen eliminiert werden. Beim Rauchen gelangt Kohlenmonoxid in den Blutkreislauf, was zu einer Kreislaufhypoxie führt, die Bildung des Plazentabettes stören, eine vorzeitige Alterung der Plazenta und eine verzögerte fetale Entwicklung verursachen kann. Auch während der intrauterinen Entwicklung ist der Fötus in der Zeit von der zweiten bis zur neunten Woche sehr alkoholempfindlich, der Konsum kann zu Fehlbildungen und Missbildungen führen.

Anna Kannabikh Gynäkologin der mobilen Klinik DOC+

Geben Sie schlechte Angewohnheiten bereits in der Planungsphase auf, und Sie müssen nicht unter Schuldgefühlen leiden und die Gesundheit Ihres Babys während der Schwangerschaft riskieren.

Abschluss

Laut Statistik bereiten sich in Russland nicht mehr als 4% der Paare gezielt auf die Geburt eines Babys vor. Dieser Indikator ist das Ergebnis eines mangelnden Bewusstseins zukünftiger Eltern für die Bedeutung und den Nutzen einer Vorbereitung auf die Elternschaft.

Irina Lukoshkina Direktorin der Klinik für Embryonenreproduktion, Kandidatin der medizinischen Wissenschaften, Reproduktionsologin, Geburtshelferin und Gynäkologin

Die richtige Planung erhöht die Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft und die richtige Entwicklung des Fötus erheblich.

Seien Sie aktiv, essen Sie richtig und akzeptieren Sie, achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit und Ihren emotionalen Zustand, und Sie können viele Probleme vermeiden, sich und Ihr Kind schützen.