So trinken Sie Vitamine, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Fast jeder Arzt wird Ihnen Vitaminpräparate verschreiben. Die Verwendung von tablettierten Vitaminen und Mineralstoffen ist jedoch ein umstrittenes Thema. Versuchen wir ein wenig herauszufinden, wie wir uns mit süßen farbigen Pillen nicht schaden können.

Vitamine verlängern nicht nur Ihr Leben, sondern Ihre Jahre!

Patrick Holford, Autor von Büchern über gesunde Ernährung

Einerseits wird angenommen, dass ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen nicht nur zu Vitaminmangel führen kann, sondern auch eine Reihe von Krankheiten verursachen kann – von Erkältungen bis Krebs. Andererseits werden regelmäßig Studien veröffentlicht, die zeigen, dass Vitamine kein Allheilmittel sind. Auch die weit verbreitete Meinung, dass Vitamin C gegen Erkältungen wirksam ist, ist umstritten.

Gleichzeitig ist es schwer, die Augen vor der Tatsache zu verschließen, dass Unternehmen von der Popularisierung von Vitaminpräparaten profitieren. Und was bleibt für den Normalbürger übrig, wenn ein Spezialist im weißen Kittel etwas Unleserliches auf ein Ticket schreibt und versichert, dass dies zu seinem Wohlbefinden beiträgt?

Es stimmt, Sie können viele positive Bewertungen über die Einnahme solcher Medikamente hören, sogar von Ihren Freunden. Der einfachste Weg ist, es auszuprobieren. Aber es lohnt sich, etwas in Betracht zu ziehen, um sich zumindest nicht zu verletzen.

1. Beurteilen Sie, ob Sie gefährdet sind

Wenn Sie das Glück haben, jeden Tag genug Schlaf zu bekommen, eine Vielzahl von nur den frischesten und hochwertigsten Produkten zu essen, es reicht, an der frischen Luft und der Sonne zu sein, Sie strahlen vor Glück und Gesundheit, dann jagen Sie jeden wie mich, der empfiehlt Ihnen, etwas in Ihrem Leben zu ändern. …

Aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie keiner von denen sind. Die meisten Menschen können heute noch nicht genug auf ihre Ernährung achten.

Vielleicht möchten Sie abnehmen. Egal wie viel Sie über eine ausgewogene Ernährung erzählen, Fett und Brot werden Sie vermeiden, wenn Sie in eine kleinere Jeans passen. Während der Session sind Studenten oder Arbeitssuchende für zwei Stunden in eine Richtung ans andere Ende der Stadt in der Regel der Qualität der Produkte nicht gewachsen: Sie haben unterwegs etwas abgefangen – und bestellen. Aber die Belastung des Körpers während eines solchen Lebens ist enorm.

2. Stellen Sie fest, was Ihnen wirklich fehlt

Wenn Sie selbst entscheiden, welche Vitamine und Mineralstoffe Ihnen fehlen, müssen Sie sich eingehend mit dem Thema auseinandersetzen. Der weit verbreitete Glaube, dass Vitamin A für gutes Sehen benötigt wird, Ascorbinsäure schützt Sie vor Erkältungen und Kalzium sorgt für die Festigkeit von Knochen und Zähnen, ganz oberflächlich.

Sie können die Frage auf zwei Arten sortieren:

1. Um die Symptome eines Mangels an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper zu untersuchen. Dadurch erhalten Sie ein genaueres Bild von Ihrem Zustand.
2. Die Analyse bestehen - dieser Weg ist einfacher und schneller.

3. Analysiere deine Ernährung

Sie sollten sich nicht gleichzeitig auf lebensnotwendige Lebensmittel stützen und Medikamente einnehmen. So enthalten beispielsweise 100 Gramm Hartkäse bereits die Hälfte des Tagesbedarfs an Calcium. Rinderleber deckt mit 30 Gramm die empfohlene Tagesdosis an Vitamin A ab. 200 Gramm Brokkoli enthalten das 2-3-fache des Tagesbedarfs an Vitamin C. Um jedoch den Tagesbedarf an Vitamin B6 zu decken, müssen Sie etwa 200 Gramm Walnüsse (mehr als 1.300 kcal) oder 400 g Hirse (mehr als 1.500 kcal) oder Hühnchen (mehr als 800 kcal).

4. Verstehe ein wenig Biochemie

Zu beachten ist, dass Vitamine fettlöslich und wasserlöslich sind. Erstere umfassen A, D, E und K, letztere - der Rest. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass Mikronährstoffe aus Salzen aufgenommen werden. In der Regel gewährleistet die in der Gebrauchsanweisung des Arzneimittels angegebene Verabreichungsmethode (auf nüchternen Magen, während oder nach den Mahlzeiten mit Wasser) eine wirksame Absorption. Bei Lebensmitteln funktioniert das, wenn Sie den Karotten saure Sahne hinzufügen: Ohne Fett geht Vitamin A an Ihnen vorbei.

Um einige Spurenelemente aufzunehmen, werden Vitamine benötigt: für Kalzium - D, für Eisen - C, für Magnesium - B6 und so weiter. Wenn Sie also viel Hüttenkäse essen, Kalzium jedoch immer noch nicht ausreicht, haben Sie möglicherweise nicht genug Vitamin D.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass beispielsweise die Vitamine A, D, E, B₁₂ kann sich im Körper ansammeln. Das bedeutet, dass Sie es mit ihnen nicht übertreiben können. Gleichzeitig sind hohe Dosierungen von Substanzen, die sich nicht im Körper anreichern, nicht so gefährlich. Seien Sie daher nicht beunruhigt, wenn das Medikament 200-300% der empfohlenen Rate enthält. Einige Hersteller gleichen die schlechte Aufnahme von Stoffen auf diese Weise aus.

Bei Mikronährstoffen ist jedoch Vorsicht geboten. Übermäßiger Gebrauch von einem von ihnen kann zu einer Abnahme der Absorption des anderen führen. Calcium reduziert beispielsweise die Aufnahme von Magnesium und Eisen und Zink reduziert die Aufnahme von Calcium.

5. Sparen Sie nicht an Ihrer Gesundheit

Irgendwann veröffentlichte eine "freundliche" Person eine Liste mit billigen Analoga beliebter Drogen im Internet. Diese Liste wurde unter den Massen mega-populär, und die Verbraucher entschieden, dass "böse" Unternehmen sie jetzt nicht mehr täuschen konnten. Aber ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse.

Es gibt eine viel tiefere Ebene in der Chemie als den Handelsnamen einer Substanz. Wenn in der Zusammensetzung des Arzneimittels dasselbe Wort angegeben ist, bedeutet dies nicht, dass die Substanzen identisch sind. Herstellungsverfahren, Rohstoffe, Reinheit sind wichtig – diese Daten stehen nicht auf der Verpackung.

Bei Präparaten, die das volle Spektrum an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten, kann der Preis eine entscheidende Rolle spielen. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass einige Vitamine und Mineralstoffe bei gleichzeitiger Einnahme nicht absorbiert werden. Die Hersteller haben dieses Problem gelöst, indem sie Tabletten hergestellt haben, bei denen die Komponenten in Schichten angeordnet sind (versuchen Sie die Tablette zu schneiden). Dies verkompliziert natürlich den Herstellungsprozess und erhöht die Kosten des Endprodukts. Es ist keine Tatsache, dass der Preis eines billigen Analogons aufgrund der Vereinfachung der Produktion nicht gesenkt wurde.

Ausgabe

Sie können auch versuchen, Ihrer Ernährung ein paar Medikamente hinzuzufügen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen etwas fehlt, und die Wirkung selbst beurteilen. Sie sollten sie jedoch nicht wie Süßigkeiten behandeln, wie es in der Sowjetunion mit gelben Kugeln oder Ascorbinsäure üblich war.