10 einfache Möglichkeiten, deinen Traum zu hacken

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Hören Sie auf Ihren Körper. Und diese Tipps helfen Ihnen, schneller einzuschlafen und immer wach zu sein.

1. Verwenden Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen

Schauen Sie in diesem Raum nicht fern und sitzen Sie nicht vor einem Computer. Oder begrenzen Sie zumindest die Zeit, in der Sie elektronische Geräte verwenden. Hängen Sie Verdunkelungsvorhänge auf, um das Licht von der Straße fernzuhalten. Idealerweise sollte Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl sein.

2. Schlafen Sie ungefähr zur gleichen Zeit

Je stabiler Ihr Schlafplan ist, desto besser. Es ist in Ordnung, wenn es sich manchmal innerhalb einer Stunde bewegt. Aber wenn möglich, gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf.

3. Essen oder trinken Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht

Abends nicht zu viel essen. Vermeiden Sie in erster Linie Alkohol, Koffein und Zucker. Im Allgemeinen ist es am besten, nach 14 Uhr kein Koffein zu konsumieren.

4. Meditiere oder höre entspannende Musik vor dem Schlafengehen

Das Unterbewusstsein schaltet sich im Schlaf nicht aus. Die Stimmung vor dem Einschlafen beeinflusst die Schlafqualität und den Gemütszustand nach dem Aufwachen. Denken Sie also an etwas Positives. Denken Sie zum Beispiel darüber nach, wofür Sie dankbar sind. Oder stellen Sie sich Ihren letzten Strandurlaub vor. Erinnern Sie Ihren Körper an das Gefühl des Friedens, das Sie damals erlebt haben.

5. Schaffen Sie eine angenehme Umgebung

Wählen Sie Matratze und Bettzeug sorgfältig aus, damit Ihr Körper entspannt und ausgeruht bleibt, während Sie schlafen.

6. Nehmen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen Kalzium und Magnesium ein

Sie helfen, wenn Sie nicht gut schlafen. Sie können auch Melatonin einnehmen. Tun Sie es nur mit Bedacht, die Wirkung ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Es ist besser, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen.

7. Legen Sie eine schöne Melodie auf den Wecker

Wählen Sie ein Lied oder einen Sound, der Sie aufheitert. Auf diese Weise ist es einfacher aufzuwachen.

Idealerweise müssen Sie den Körper aufwachen lassen, wenn er bereit ist, selbst aufzuwachen. Dies ist natürlich nicht immer möglich. Aber wenn Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan halten, werden Sie sich daran gewöhnen, ohne Wecker aufzuwachen.

8. Halten Sie sich konsequent an einen Zeitplan

Erstellen Sie einen idealen Zeitplan für sich basierend auf Ihrem Lebensstil und halten Sie sich jederzeit daran. Natürlich wird es Situationen geben, in denen es verletzt werden muss. Niemand ist vor Problemen und Überraschungen gefeit. Meditiere, treibe Sport oder Yoga, um dich von Stress zu erholen. Gehen Sie dann zurück zu Ihrem Zeitplan.

9. Halten Sie ein Notizbuch griffbereit

Sich Sorgen zu machen, etwas Wichtiges zu vergessen, wird Sie nicht entspannen. Schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, damit diese Gedanken Ihren Schlaf nicht stören.

10. Wenn Sie Kinder haben, erstellen Sie einen Schlafplan für sie

Machen Sie es den Kindern Spaß, sich daran zu gewöhnen. Oder belohnen Sie sie dafür, dass sie sich an den Zeitplan halten.

Jeder Mensch braucht unterschiedlich viel Schlaf. Für einige ist es bequemer, einmal am Tag zu schlafen, für andere ist es bequemer, den Schlaf in mehrere Intervalle zu unterteilen. Schlafen Sie zum Beispiel nachts 5-6 Stunden und am Nachmittag weitere anderthalb Stunden. Viele Kreative bevorzugen polyphasischen Schlaf. Hören Sie auf Ihren Körper und erstellen Sie einen Zeitplan, der zu Ihnen passt.