6 Gehirntricks, die uns dick machen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Formel "Weniger essen, mehr bewegen" funktioniert möglicherweise nicht, wenn Sie die Feinabstimmung des Körpers nicht berücksichtigen.

1. Geringes Selbstwertgefühl

Übermäßige Strenge sich selbst gegenüber verdunkelt das Leben und beeinflusst die Größe der Taille. Die Gewichtsverlustindustrie verdient Geld, indem sie Menschen dazu bringt, sich schlecht zu fühlen und ihren Körper übermäßig zu kritisieren. Infolgedessen gibt die Person, die auf diesen Trick hereinfällt, Geld für Pillen, Produkte zur Gewichtsabnahme aus und kauft Essenspläne, die nicht funktionieren.

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl machen nicht Scharlatane für Misserfolge verantwortlich, sondern sich selbst. Sie werden noch wütender, geben auf und hören auf, sich beim Essen einzuschränken. Und dann kaufen sie wieder „Schlankheitsprodukte“. Dies ist jedoch mit dem "Jo-Jo-Effekt" behaftet, wenn eine Person nach strengen diätetischen Einschränkungen mehr zunimmt als sie verliert.

Wie man kämpft

Der einfachste Weg, weniger streng mit sich selbst zu werden, besteht darin, mit einem Psychologen zusammenzuarbeiten. Der Spezialist wird das Gehirn "reparieren", und dies wird das Leben einfacher machen. Es gibt auch Plan B: Machen Sie sich durch Arbeit fit. Fange zum Beispiel an, Kalorien zu zählen. Es gibt jedoch eine Nuance. Eine unsichere Person wird sich nie mit dem Erreichten zufrieden geben, und dies ist mit Anorexie behaftet.

2. Emotionales Überessen

Essen fühlt sich angenehm an, besonders wenn es fettig oder süß ist. Daher neigen viele Menschen dazu, in jeder unverständlichen Situation nach etwas zum Kauen zu suchen. Darüber hinaus zeigen Studien, dass Frauen eher Stress aufnehmen und Männer versuchen, Langeweile durch Essen zu ersetzen.

Infolgedessen essen Sie zu viel und die zusätzlichen Kalorien, die das Gehirn, nicht der Körper, benötigt, werden in Fett umgewandelt.

Wie man kämpft

Wenn Sie dazu neigen, emotional zu viel zu essen, beginnen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen. Und schreiben Sie nicht nur hinein, was Sie gegessen haben, sondern auch warum. Angenommen, Sie haben zum Mittagessen ein Sandwich gemacht, weil Sie hungrig waren. Und für einen Nachmittagssnack aßen wir einen Schokoriegel, weil sie sich von der Arbeit ablenken wollten. Wenn Sie Ihre wahren Motive verstehen und Muster erkennen, wird es einfacher, Ihre Ernährung zu überwachen.

3. Depressionen

Die Forschung weist auf einen direkten Zusammenhang zwischen Depression und Gewichtszunahme hin. Es wurde festgestellt, dass diese Störung einer der Faktoren ist, anhand derer man in Zukunft Fettleibigkeit bei einer Person vorhersagen kann. Auch das Gegenteil wird festgestellt: Menschen mit Fettleibigkeit haben ein höheres Risiko, an Depressionen zu erkranken.

Wie man kämpft

Depression ist nicht nur ein Stimmungsproblem, sondern eine ernsthafte Krankheit, daher müssen Sie einen Psychiater aufsuchen.

4. Zu strenger Ansatz beim Abnehmen

Sie haben angefangen, Kalorien zu zählen, sind ins Fitnessstudio gegangen und haben sich selbst mit der Disziplin der Armee vertraut gemacht. Aber ein solch rigoroser Ansatz bringt möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse. Wenn Sie zu wenig essen oder zu viel Sport treiben, hemmt Ihr Gehirn die Gewichtsabnahme.

Erstens ist sich der Körper nicht bewusst, dass Sie absichtlich harte Bedingungen dafür geschaffen haben. Daher wechselt er in den Überlebensmodus. Die Forschung zeigt, dass Gehirnzellen in der Lage sind, die Fettverbrennung angesichts eines schweren Kaloriendefizits zu verhindern. Laut Wissenschaftlern wurde dieser Mechanismus in der Antike entwickelt, als dem Körper unregelmäßig Nahrung zugeführt wurde und er die Energiereserven zwischen den Mahlzeiten richtig verteilen musste. Darüber hinaus führt Stress zur Produktion von Cortisol, das den Pfundeabbau stört.

Zweitens führen strenge Einschränkungen zu einer Besessenheit von Lebensmitteln, die Sie dazu zwingt, zu viel zu essen, sobald Sie aufhören, Ihre Ernährung zu überwachen. Und wieder wird der „Jo-Jo-Effekt“ausgelöst.

Wie man kämpft

Verfolgen Sie keine schnellen Ergebnisse. Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung und ein ausgewogenes Training, das Sie stärker und glücklicher macht, als eine gepresste Zitrone.

5. Der falsche Umgang mit Lebensmitteln

Diejenigen mit einem fitten Körper, die mit dem Verkauf von Gewichtsverlustprogrammen in den sozialen Medien Geld verdienen, werden oft ermutigt, Essen nicht mehr als Vergnügen zu behandeln und es als Treibstoff zu behandeln. Das Problem ist, dass Sie keine Maschine sind. Und Geschmacksknospen bekommt man nicht von ungefähr.

Wenn Ihnen zum Beispiel gesagt wird, dass es mehr Hähnchenbrust gibt, Sie sie aber hassen, können Sie nur ahnen, wie schnell diese Ernährungsstrategie zum Erliegen kommt.

Wie man kämpft

Es ist viel einfacher, sich an eine gesunde Ernährung zu halten, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten berücksichtigen. Aber Sie müssen das Menü selbst erstellen. Schon allein deshalb, weil niemand Ihre Vorlieben besser kennt als Sie selbst.

6. Essen als Belohnung wahrnehmen

Essen ist der Lohn der Natur. Das Essen von Nahrung löst die Freisetzung von Dopamin aus, das die Lustzentren im Gehirn aktiviert. Belohnt man sich mit Nahrung für Erfolge und Leistungen, wird die Freude noch stärker. Dadurch entsteht eine enge Verbindung zwischen Nahrung und angenehmen Empfindungen, die Sie zum Essen zwingt, auch wenn kein Appetit vorhanden ist.

Als Kind hast du zum Beispiel an Feiertagen nur Kuchen gegessen. Und jetzt ist Kuchen der einfachste Weg, um aufzumuntern und Ihren Tag zu etwas Besonderem zu machen.

Wie man kämpft

Achten Sie auf die Frage und fragen Sie sich vor jeder Mahlzeit, ob Sie hungrig sind oder durch andere Faktoren motiviert werden. Und überlege dir ein anderes Belohnungssystem. Machen Sie zum Beispiel nach einem erfolgreich abgeschlossenen Projekt eine Fahrt auf den Fahrgeschäften.