Wie man laut Psychologen glücklich ist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wissenschaftler sagen uns, was uns daran hindert, das Leben zu genießen und wie wir damit umgehen sollen.

Was ist glücklichkeit

Manche glauben, dass man unermüdlich arbeiten muss, um glücklich zu werden. Und je mehr Sie investieren, desto mehr erhalten Sie.

Zum Beispiel schreibt die Autorin des populären Buches „Eat, Pray, Love“Elizabeth Gilbert über das Glück wie folgt: „Es ist nichts anderes als eine Folge der Arbeit an sich selbst. Wir müssen für das Glück kämpfen, danach streben, durchhalten und manchmal sogar eine Reise ans andere Ende der Welt antreten, um es zu suchen. Beteiligen Sie sich ständig an Ihrem eigenen Glück. Und nachdem Sie sich dem Zustand der Glückseligkeit genähert haben, unternehmen Sie mächtige Anstrengungen, um auf der Welle des Glücks für immer nach oben zu gehen, um über Wasser zu bleiben. Es lohnt sich, ein wenig zu entspannen – und der Zustand der inneren Zufriedenheit entzieht sich uns.“

Für manche ist eine solche Einstellung geeignet, aber für viele kann sie eher Schaden als Nutzen bringen. Darunter führten Gefühle von Stress, Einsamkeit und dem eigenen Versagen. Dann ist es besser, das Glück als einen ängstlichen Vogel wahrzunehmen: Je mehr Sie sich bemühen, ihn zu fangen, desto weiter fliegt er davon.

Wie Einstellungen die Lebenszufriedenheit beeinflussen

Die Psychologin Iris Mauss von der University of California in Berkeley war eine der ersten, die diese Idee untersuchte. Inspiriert wurde sie von der unglaublichen Anzahl von Selbsthilfebüchern, die in den letzten Jahrzehnten in den USA veröffentlicht wurden. In vielen von ihnen wird Glück als Voraussetzung für unsere Existenz dargestellt.

„Überall gibt es Bücher über die Bedeutung des Glücks, darüber, wie wir fast glücklich sein müssen“, sagt Moss. - Aus diesem Grund haben die Menschen hohe Erwartungen: Es scheint ihnen, dass sie die ganze Zeit glücklich sein oder unglaubliches Glück erleben müssen. Das führt zu Selbstenttäuschung."

Moss fragte sich auch, ob die einfache Frage "Wie glücklich bin ich?" Selbstprüfung, die das Gefühl unterdrückt, das eine Person in sich selbst zu offenbaren versucht. Diese Theorie überprüfte sie mit einer Reihe von Experimenten.

In einer davon erhielten die Teilnehmer einen großen Fragebogen, in dem sie solche Aussagen bewerten mussten:

• Wie glücklich ich zu einem bestimmten Zeitpunkt bin, sagt viel darüber aus, wie wertvoll mein Leben ist.
• Damit mein Leben erfüllt ist, muss ich mich die meiste Zeit glücklich fühlen.
• Ich schätze Dinge nur im Hinblick darauf, wie sie mein persönliches Glück beeinflussen.

Erwartungsgemäß waren sie mit ihrem Leben umso weniger zufrieden, je mehr die Teilnehmer diesen Aussagen zustimmten.

Die Ergebnisse wurden aber auch von den Lebensumständen der Teilnehmer beeinflusst. Die Einstellung zum Glück hat sich nicht auf das Wohlbefinden derer ausgewirkt, die kürzlich eine schwierige Situation wie einen Verlust erlebt haben.

Der Wunsch, glücklich zu sein, macht dich nicht schlechter, wenn du in einer Notlage bist. Aber wenn alles in Ordnung ist, kann dies die Lebenszufriedenheit verringern.

Moss und ihre Kollegen testeten dann, ob sich vorübergehendes Glück durch Beeinflussung von Einstellungen ändern ließe. Dazu bat sie die Hälfte der Teilnehmer, einen fiktiven Zeitungsartikel über die Bedeutung des Glücks und die andere Hälfte einen ähnlichen Artikel über die Vorteile des gesunden Menschenverstands zu lesen. Anschließend wurde allen Teilnehmern ein berührender Film über den Olympiasieg gezeigt und anschließend nach ihren Gefühlen gefragt.

Wissenschaftler bemerkten erneut einen ironischen Effekt: Der Film hatte weniger Einfluss auf die Stimmung derer, die sich mit dem entsprechenden Artikel von der Sehnsucht nach Glück inspirieren ließen. Sie weckte die Erwartungen der Teilnehmer, wie sie sich fühlen "sollten", wenn sie einen optimistischen Film sehen.

Infolgedessen überprüften sie ständig ihre Gefühle. Und wenn sie diese Erwartungen nicht erfüllten, erlebten die Teilnehmer Enttäuschung, nicht Begeisterung. Sie sind wahrscheinlich bei großen Ereignissen wie einer Hochzeit oder einer lang ersehnten Reise darauf gestoßen.

Je mehr man jeden Moment genießen wollte, desto langweiliger wurde es.

Moss hat auch gezeigt, dass der Wunsch und das Streben nach Glück das Gefühl von Einsamkeit und Isolation verstärken können. Vielleicht, weil es dich dazu bringt, auf dich und deine Gefühle zu achten, anstatt die Menschen um dich herum zu schätzen.

„Die Konzentration auf uns selbst kann zu weniger Interaktion mit anderen führen“, fügt Moss hinzu. "Und es ist negativer, sie wahrzunehmen, wenn es uns scheint, dass sie unser Glück "stören".

Wie das Streben nach Glück mit der Zeitwahrnehmung zusammenhängt

Andere Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es sich anfühlt, als hätte man keine Zeit für irgendetwas, wenn man bewusst nach Glück strebt. Sie haben auch einige Experimente gemacht.

In einer davon mussten die Teilnehmer zehn Dinge aufzählen, die ihr Leben glücklich machen würden. Verbringen Sie zum Beispiel ein paar Stunden pro Woche mit Ihrer Familie. Anstatt sie jedoch optimistisch in die Zukunft zu stimmen, verursachte dies Stress.

Die Teilnehmer machten sich Sorgen, dass sie nicht genug Zeit für all dies hatten und fühlten sich daher weniger glücklich. Dies geschah nicht, wenn sie nur aufzählten, was sie im Moment glücklich macht. Das Problem war genau der Wunsch, ihr Glück zu steigern.

Glück ist ein vages und veränderliches Ziel. Auch wenn Sie im Moment glücklich sind, möchten Sie dieses Gefühl verlängern. Dadurch bleibt vollkommenes Glück immer unerreichbar.

„Glück wird von einer angenehmen Erfahrung, die ich im gegenwärtigen Moment genießen kann, zu etwas, das ich ohne Unterbrechung anstreben muss“, sagt der Psychologe Sam Maglio, einer der Hauptautoren der Studie.

Was tun, um glücklich zu sein

Laut Wissenschaftlern „machen uns die gewaltigen Bemühungen, auf der Welle des Glücks für immer nach oben zu gehen, über Wasser zu bleiben“, die von Elizabeth Gilbert beschrieben werden, im Gegenteil weniger glücklich.

Dies ist natürlich kein Grund, wichtige Lebensentscheidungen zu vermeiden, die sich positiv auf Ihren Zustand auswirken. Zum Beispiel, eine toxische Beziehung zu beenden oder einen Spezialisten für Depressionen aufzusuchen. Manchmal müssen Sie sich wirklich auf Ihr unmittelbares Wohlbefinden konzentrieren.

Wenn Sie jedoch nicht mit ernsthaften Widrigkeiten im Leben konfrontiert sind, versuchen Sie, Ihre Einstellung zum Glück zu ändern. Wir verbringen viel Zeit in sozialen Netzwerken und sie steigern unseren Wunsch, interessanter zu leben. Obwohl sie in Wirklichkeit nur eine retuschierte Version des Lebens einer Person sind. Laut Maglio wären wir glücklicher, wenn wir nicht auf die Standards anderer Menschen für eine vollwertige Existenz zurückblicken würden.

Die ständige Erwähnung von jemandem, der in ein exotisches Land reist oder ein üppiges Abendessen einnimmt, vermittelt das Gefühl, dass andere Menschen glücklicher sind als Sie.

Die Forschung bestätigt, dass diejenigen, die negative Emotionen akzeptieren, anstatt sie als Feinde ihres Wohlbefindens zu sehen, langfristig eine größere Lebenszufriedenheit erfahren.

„Wenn man danach strebt, glücklich zu sein, kann man alles Unangenehme im Leben intolerant werden“, sagt Moss. "Und schimpfe dich für Gefühle, die mit Glück nicht vereinbar sind." Sie rät, negative Emotionen als flüchtige Phänomene wahrzunehmen und nicht zu versuchen, sie vollständig aus dem Leben zu eliminieren.

Natürlich fühlen Sie sich durch einige kleine Tricks besser und Sie sollten sie nicht aufgeben. Zum Beispiel weckt ein Tagebuch der Dankbarkeit und guten Taten ein angenehmes Gefühl im gegenwärtigen Moment. Erwarte nur nicht, dass sie deine Stimmung sofort und dramatisch verändern. Und gehen Sie nicht zu tief in die Analyse Ihrer Gefühle ein.

Denken Sie daran, dass Glück wie ein scheues Tier ist. Sobald Sie aufhören, es zu jagen, werden Sie feststellen, dass es von selbst erscheint.