Wie Sie sich zwingen, Ihre Neujahrsversprechen zu erfüllen
Wie Sie sich zwingen, Ihre Neujahrsversprechen zu erfüllen
Anonim

Es ist Zeit, darüber nachzudenken, was Sie in den nächsten 365 Tagen an sich selbst verändern möchten. Vielleicht mehr Bücher lesen, Geld mit Bedacht ausgeben oder sich gesund ernähren. Auf jeden Fall rückt der Moment näher, an dem wir uns selbst ein Neujahrsversprechen geben werden.

Wie Sie sich zwingen, Ihre Neujahrsversprechen zu erfüllen
Wie Sie sich zwingen, Ihre Neujahrsversprechen zu erfüllen

Laut einer von YouGov durchgeführten Umfrage entschieden sich im Jahr 2015 63 % der Menschen für ein neues Leben. Abnehmen, fitter werden, sich gesund ernähren sind die häufigsten Neujahrsversprechen. Weitere 12% wollten endlich die perfekte Work-Life-Balance erreichen. Wie viele von ihnen ihr Versprechen tatsächlich einlösen konnten, ist unbekannt. Aber aus Erfahrung können wir alle in Panik geraten.

Die Umfrage ergab, dass 32 % der Befragten Ende Januar ihre eigenen Neujahrsversprechen nicht mehr einhielten. Und nur 10 % gaben an, ihren Eid nie gebrochen zu haben.

Was unterscheidet diese siegreiche Minderheit von der gescheiterten Mehrheit? Vielleicht geht es nur um Willenskraft? Und können wir die Errungenschaften der Psychologie nutzen, um uns an Silvester zu helfen, unsere Gelübde zu erfüllen?

Neujahrsversprechen
Neujahrsversprechen

Die Tradition des Neujahrsversprechens hat eine lange Geschichte. Die Babylonier gaben die geliehenen Sachen zurück und versuchten, ihre Schulden vor dem neuen Jahr zu begleichen. Die Römer legten dem Gott Janus ein Gelübde ab. Das Potenzial für die Nichterfüllung dieser Gelübde hat sich, wie wir sehen können, seit Jahrhunderten angesammelt.

Benjamin Gardner, ein Experte für Verhaltensänderungen am King's College London, sagt, der Hauptgrund für das Brechen der Neujahrsversprechen sei, dass sie unrealistisch seien:

Wenn Sie nicht trainieren und schwören, an Silvester fünf Mal pro Woche für eineinhalb Stunden ins Fitnessstudio zu gehen, werden Sie wahrscheinlich nicht einmal damit anfangen.

Ein weiterer Grund ist, dass Menschen oft nicht bereit für Veränderungen sind. Psychologen schlugen kürzlich vor, dass Menschen Gelegenheiten, Fähigkeiten und Motivation brauchen, um zu beginnen, sich selbst zu verändern. Oftmals halten die Leute ihre Neujahrsversprechen aus sehr vernünftigen Gründen nicht. Zum Beispiel wegen mangelnder Motivation.

So wählen Sie ein cleveres Neujahrsversprechen aus

Fragen Sie sich, was Sie an sich selbst ändern möchten, wenn es keinen Druck oder Meinungen von anderen gäbe? Dies ist wichtig, denn die Forschung hat gezeigt, dass Sie Ihr eigenes Verhalten ändern können, wenn Sie von internen und nicht von externen Kräften motiviert werden.

Ein interessantes Experiment bestätigt dies. 1996 nahmen 128 übergewichtige Menschen an einem Gewichtsverlustprogramm teil. Wer der Gesundheit zuliebe sein Gewicht verändern wollte, besuchte regelmäßig Kurse, verlor mehr Kilos und konnte das Ergebnis halten. Doch wer auf Anraten von Freunden oder Verwandten an dem Programm teilnahm, verlor schnell die Motivation.

Okay, jetzt machst du mit der richtigen Motivation ein Neujahrsversprechen.

Können Sie das Neujahrsgelübde erfüllen?

Viele Menschen halten Willenskraft für eine Charaktereigenschaft. Das heißt, du wurdest entweder mit ihr geboren oder du bist nicht gegeben. Aber neuere psychologische Forschungen legen nahe, dass die Dinge nicht so einfach sind.

Roy Baumeister, Professor an der University of Florida, sagt:

Willenskraft ist wie ein Muskel, er geht auf und ab, und wenn du trainierst, wird er stärker.

Baumeisters Forschung ist bereits ein klassisches Beispiel. Der Wissenschaftler teilte die Freiwilligen in zwei Gruppen ein. Die Teilnehmer wurden gebeten, zuerst den Schokoladenkeks zu essen. Die zweite Gruppe musste auf Süßes verzichten und stattdessen einen Teller Radieschen essen. Danach lösten die Studienteilnehmer komplexe Probleme der Geometrie. Diejenigen, die die Kekse aßen, brauchten viel länger, um die Antwort zu finden, als diejenigen, die die Radieschen aßen. Offensichtlich ist Willenskraft eine Ressource, die wir sparen oder nutzen können.

Spätere Studien haben auch gezeigt, dass es für Menschen viel schwieriger ist, sich selbst zu kontrollieren, wenn sie zuvor mehrere schwierige Entscheidungen getroffen haben und auch bei niedrigem Blutzucker.

Roy Baumeister denkt oft an politische Skandale in diesem Sinne: „Ich denke oft an Politiker, die sich als drogensüchtig entpuppen oder die Dienste von Prostituierten in Anspruch nehmen. Ich begründe sie nicht, aber ich kann davon ausgehen: Wenn man den ganzen Tag Entscheidungen trifft, wird die Willenskraft langsam verbraucht und zerstört, und am Ende befinden sich solche Menschen plötzlich in einer kompromittierenden Situation.“

Der Professor weist jedoch darauf hin, dass uns auch einfachere Lösungen die Willenskraft entziehen. Zum Beispiel dem Drang widerstehen, noch etwas von diesem schönen Schokoladenkuchen zu essen. Oder Sie gehen unter die Dusche, wenn Sie am liebsten unter der Bettdecke sitzen und nie darunter hervorkriechen. All dies zehrt an unserer Willenskraft.

Wenn Ihre Versprechen an Silvester eher wie eine lange Liste sind, dann sind Sie höchstwahrscheinlich zum Scheitern verurteilt. Es lohnt sich, Ihre Willenskraft für eine Sache auszugeben. Beginnen Sie mit den einfachsten und gehen Sie dann zu komplexen und komplexen Maßnahmen über.

Baumeister argumentiert, dass die Willenskraft proportional dazu wächst, wie Sie Ihre Pläne verwirklichen. Viele Studien zeigen, dass bei kleinen und regelmäßigen Aufgaben zur Selbstkontrolle die Willenskraft der Probanden bereits nach zwei Wochen zunahm.

John Tierney, ein Baumeister-Mitarbeiter und Autor von Willenskrafttraining, empfiehlt, einige Regeln zu übernehmen, die Ihnen helfen, Selbstbeherrschung aufzubauen:

  1. Erstellen Sie eine Liste mit gezielten Zielen. Wähle einen von denen. Folgen Sie ihm zuerst und nehmen Sie erst dann den Rest der Neujahrsversprechen in Angriff.
  2. Machen Sie das Versprechen sehr klar, verständlich und einfach. Dann können Sie abschätzen, wie nah Sie am Gewinnen sind. Wenn Sie mehr Sport treiben möchten, dann versprechen Sie beispielsweise, mindestens dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen.
  3. Suchen Sie jemanden, der Ihnen hilft, den Fortschritt zu überwachen. Bitten Sie einen Freund, Ihren Fortschritt zu verfolgen und hart zu bestrafen, wenn Sie ein Versprechen nicht einhalten. Wenn Sie beispielsweise einen Kurs im Fitnessstudio verpassen, müssen Sie 500 Rubel bezahlen. Oder sie für die verrückteste Erfindung auf Kickstarter zu spenden, ist noch mächtiger.

Okay, jetzt wissen Sie, wie man die Willenskraft kontrolliert.

Willenskraft allein reicht?

Auch wenn Sie eine sehr starke und willensstarke Person sind, können andere Hindernisse auf Ihrem Weg liegen. Sie müssen prüfen, ob Sie die Möglichkeit haben, Ihr Verhalten zu ändern, und wenn Sie diese nicht sehen, um zu verstehen, was Sie genau daran hindert, Ihren Plan umzusetzen.

Peter Gollwitzer, Professor für Psychologie an der New York University, argumentiert, dass es nicht ausreicht, ein Ziel und einen Charakter zu haben, um ein gewünschtes Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie sich zum Beispiel auf dem Weg zur Arbeit den Kaffeekauf beibringen möchten, dann werden Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit Erfolg haben. Aber sobald Sie vor einer schwierigeren Aufgabe stehen, können Sie scheitern.

Laut dem Wissenschaftler sollten Sie nicht nur die Ziele verstehen, sondern auch den Weg, sie zu erreichen. Sie müssen sich vorstellen, wann, wo und wie Sie Ihre Pläne umsetzen.

Sie müssen über mögliche Probleme auf dem Weg nachdenken und wie Sie sie lösen können.

Nehmen wir an, Sie wollen im neuen Jahr einen Roman schreiben. Sie müssen sich überlegen, wie Sie Ihr Neujahrsversprechen erfüllen können. Du könntest zum Beispiel beschließen, jedes Mal mehrere Seiten zu schreiben, wenn deine andere Hälfte zur Arbeit oder ins Fitnessstudio geht. Aber Sie müssen sich auch im Voraus überlegen, was zu tun ist, wenn in diesem Moment ein Freund anruft und Sie zu einem Spaziergang oder Mittagessen einlädt. Gollwitzer nennt dies „Wenn-Dann“-Planung: Wenn X passiert, folgt Y.

Menschen, die diese Art der Planung verwenden, erreichen ihre Ziele mit einer zwei- bis dreimal höheren Wahrscheinlichkeit. Das gilt für alle Lebensbereiche: vom Abnehmen bis zum Wunsch nach mehr Reisen.

Einer der Gründe, warum dieses Planungsschema so effektiv ist, ist, dass es geistige und körperliche Energie spart. Sobald Sie sich entschieden haben, was im ersten, zweiten und dritten Fall zu tun ist, ist es, als würden Sie in den Autopilot-Modus wechseln und eine Gewohnheit entwickeln.

Natürlich sind Gewohnheiten sehr oft der Grund, warum Menschen überhaupt Neujahrsversprechen machen. Gewohnheiten ermöglichen es uns, Dinge zu tun, ohne nachzudenken, dies sind Anpassungsreaktionen. Aber schlechte Angewohnheiten sind ein echtes Problem, denn sie sind schwer loszuwerden: Sie existieren getrennt von der Motivation. Zum Beispiel das oft wiederholte Versprechen, sich gesund zu ernähren. Einer der Gründe, warum dies schwer zu erreichen ist, ist, dass wir uns bereits zu Neujahr angewöhnen, ungesunde Lebensmittel zu essen. Traditionsgemäß laufen wir mehrere Tage hintereinander zum Kühlschrank und essen, was nach der reichen Tafel übrig bleibt.

Kann ich meine Gewohnheiten ändern?

Gewohnheiten werden gebildet, indem das gleiche Verhalten als Reaktion auf den gleichen Reiz wiederholt wird.

Es dauert ungefähr 66 Tage, um eine neue Gewohnheit zu bilden.

Manche Verhaltensweisen lassen sich leichter zu Gewohnheiten entwickeln als andere. Es ist beispielsweise viel einfacher, sich daran zu gewöhnen, nach dem Frühstück ein Glas Wasser zu trinken, als 50 Kniebeugen pro Tag zu machen. Dies legt nahe, dass Sie versuchen sollten, kleine Verhaltensänderungen zu wählen, sich daran zu gewöhnen und erst dann auf ein gemeinsames Ziel zuzugehen.

Um eine schlechte Angewohnheit zu brechen, musst du die Versuchung loslassen. Dann müssen Sie keine Willenskraft einsetzen, um nicht zum falschen Verhalten zurückzukehren.

Molly Crockett aus Oxford sagt zum Beispiel, dass die gewinnbringendste Strategie darin besteht, voraus zu spielen. Wenn Sie mögliche Versuchungen im Voraus durchdenken und aus Ihrem Leben entfernen, gibt es viel weniger Gründe, Ihr Versprechen zu brechen.

Die Forschung zeigt, dass Ihr Gehirn, wenn Sie Ihre Handlungen im Voraus berechnen, den für die Selbstkontrolle verantwortlichen Lappen aktiviert. Es funktioniert sogar besser als Willenskraft. „Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es besser, den Kauf ungesunder und fettiger Lebensmittel vollständig aufzugeben. Es ist viel einfacher, als herumzusitzen, kalorienreiche Lebensmittel zu betrachten und zu hoffen, dass man der Versuchung widerstehen kann“, sagt Molly Crockett.

Denken Sie bei den Neujahrsversprechen daran, dass es am besten ist, einen klaren und einfachen Rahmen für die anstehende Aufgabe zu definieren. Entwickeln Sie sie nacheinander, bilden Sie sich gute Gewohnheiten, und dann werden Sie Ihr Ziel erreichen.

Das sagen die Experten. Aber ist es ihnen möglich, dies selbst zu realisieren? Gollwitzer lächelt und sagt:

Ich würde Ja sagen. Wenn ich beschließe, mir ein Neujahrsversprechen zu machen, lächle ich, denn ich weiß: Jetzt muss ich einen Plan ausarbeiten, um das Versprechen zu erfüllen. Und dann fange ich an, über Hindernisse nachzudenken. In den meisten Fällen verstehe ich, dass ich absolut nicht tun muss, was ich gerade versprochen habe.

Manchmal gibt es einen sehr guten Grund, nicht abzunehmen, nicht zu trainieren, nicht reicher oder sozialer zu werden. Vielleicht – wenn Sie versuchen, ganz ehrlich zu sich selbst zu sein – brauchen Sie es wirklich nicht.

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