Wie man sich von sexueller Belästigung erholt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Hauptsache ist, die Bedeutung dessen, was passiert ist, nicht herabzusetzen und sich nicht selbst die Schuld zu geben.

Erkenne, dass ein traumatisches Ereignis eingetreten ist

Ein Ereignis zu leugnen, seine Bedeutung herunterzuspielen und sich davon zu distanzieren sind gängige Reaktionen auf Opfer sexueller Belästigung. Viele Leute sagen sich: "Es ist schon so lange her", "Andere hatten viel Schlimmeres", "Es war nicht so beängstigend." Belästigten Männern fällt es besonders schwer, sich einzugestehen, da sich das Klischee durchgesetzt hat, dass nur Frauen Opfer sind.

Das Trauma zu erkennen ist sehr schwierig, es weckt viele schmerzhafte Erinnerungen. Aber das ist notwendig. Wenn Sie bemerken, dass Sie die Bedeutung dessen, was passiert ist, herabsetzen, sagen Sie sich: "Es ist passiert und erfordert meine Aufmerksamkeit."

"Ich verdiene es anzuerkennen, was mir passiert ist und mich von dem Trauma zu erholen."

Mach dir keine Vorwürfe

Gesellschaft und Medien übertragen sehr oft die Verantwortung auf das Opfer, und es ist äußerst schwierig, sich diese Ansicht nicht selbst zu eigen zu machen. Du denkst vielleicht, dass du für das, was passiert ist, verantwortlich bist, weil du getragen hast, wie du dich verhalten hast, was du gesagt hast oder weil du dich überhaupt in dieser Situation befunden hast.

Aber das Opfer nie noch niekann nicht für Selbstmissbrauch zur Rechenschaft gezogen werden.

Seien Sie sich der möglichen Folgen bewusst

Sexuelle Traumata können die Einstellung einer Person zu sich selbst und ihrem Körper, ihren Beziehungen zu anderen Menschen und ihrem Sexualleben dramatisch verändern. Um sich davon zu erholen, müssen Sie sich die Folgen im Alltag vorstellen. Hier sind einige davon:

• Sie bekommen Angst oder zucken zusammen, wenn sich Ihnen jemand nähert, mit Ihnen spricht oder Sie berührt.
• Sie befinden sich die ganze Zeit in einem Zustand erhöhter Wachsamkeit.
• Es ist schwer für dich, anderen Menschen zu vertrauen.
• Sie haben Angst, die Kontrolle über die Situation zu verlieren.
• Beim Sex versuchst du mental, an etwas anderes zu denken.
• Sie haben keinen Sexualtrieb mehr.
• Schwierigkeiten, erregt zu werden oder einen Orgasmus zu erreichen.
• Sie fühlen sich von Ihrem Körper getrennt oder hassen ihn sogar.
• Sie haben schmerzhafte Empfindungen wie Vulvodynie oder Harnwegsinfektionen.

Es ist sehr wichtig, die Symptome eines Traumas in Ihrem Leben zu verstehen. Dann können Sie Maßnahmen ergreifen.

Trigger definieren

Manche Worte und Handlungen können zu Auslösern werden – negative Reaktionen hervorrufen. Versuchen Sie, Ihre Auslöser aufzulisten. Unter welchen Bedingungen sind Sie ängstlich, unwohl, nervös? Wann fühlen Sie sich von Ihrem Körper getrennt? Welche Sätze und Handlungen erscheinen Ihnen unsicher?

Eine solche Liste zu erstellen, wird Sie wahrscheinlich sehr aufregen. Ziehen Sie daher auch eine Liste mit sicheren Aktionen in Betracht. Welche Aktivitäten beim Sex machen dir Freude, scheinen sicher zu sein? Fühlen Sie sich frei, alles aufzuschreiben, auch die kleinen Dinge.

Ziele setzen

Viele Opfer von Belästigungen haben das Gefühl, dass ihnen der Vorfall ihr Sexualleben komplett genommen hat. Um dein Selbstvertrauen zurückzugewinnen, setze dir Sexziele. Wie möchten Sie Ihr Sexualleben sehen? Welche Handlungen oder Worte sollten für Sie angenehm sein? Wie möchten Sie mit Ihrem Körper, mit sich selbst, mit anderen umgehen?

Pass auf dich auf

Sexuelle Traumata führen zu Depressionen, Angstzuständen und einer Vielzahl anderer psychischer Probleme. Sie reduzieren das Selbstwertgefühl und können sogar Selbsthass verursachen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, Ihr eigener Körper hat Sie verraten. Daher ist es äußerst wichtig, in dieser Zeit gut auf sich selbst aufzupassen.

Versuchen Sie, negative Gedanken zu ignorieren und widmen Sie mehr Zeit Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten.

Denken Sie darüber nach, wann Sie sich in Ihrem Körper am wohlsten fühlen? Wann bist du glücklich, ruhig, zufrieden? Vielleicht, wenn Sie Sport treiben, ein Bad nehmen, in der Sonne sitzen, ein Haustier umarmen, meditieren, Filme schauen? Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine angenehme Sache für sich selbst zu tun.

Hole dir Unterstützung

Sie müssen nicht allein mit den Folgen eines sexuellen Traumas fertig werden. Das ist nicht deine Schuld und du verdienst Hilfe. Überlegen Sie, was für Sie am besten ist: eine persönliche Kommunikation mit einem Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe.

Wenn es wirklich schlimm wird und Sie mit jemandem sprechen müssen, rufen Sie die Hotlines an. Zum Beispiel an die Hotline des Wohltätigkeitszentrums der Schwestern: 8 (499) 901-02-01. Oder das Telefon des Nationalen Zentrums für Gewaltprävention "Anna": 8 (800) 7000-600.

Das Gefühl der Unterstützung ist entscheidend, um sich von einer Verletzung zu erholen.