Sollten Sie meditieren? Die Vorteile der umstrittensten Technik verstehen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wussten Sie, dass Meditation eines der am häufigsten erforschten Gebiete der Wissenschaft ist? Dies liegt an der Tatsache, dass die Vorteile der Meditation nicht gesehen werden können, so dass sie immer noch eine der umstrittensten Techniken bleibt. Wir haben uns entschieden, die Vorteile der Meditation aus wissenschaftlicher Sicht zu verstehen und zu sehen, ob die Tatsache, dass wir meditieren, einen Sinn hat.

Das einzige Problem bei der Meditation ist, dass es schwierig ist, einen wirklichen Nutzen daraus zu sehen. Mit anderen guten Gewohnheiten ist es viel einfacher. Ich fing an, weniger zu essen - verlor an Gewicht, begann im Fitnessstudio zu trainieren - gewann an Muskelmasse. Ich habe angefangen zu meditieren - na und? Das Fehlen eines sichtbaren Ergebnisses führt dazu, dass wir die Meditation aufgeben. Obwohl diese Angewohnheit fast keine Zeit in Anspruch nimmt, reichen bereits 10-15 Minuten pro Tag aus.

Wir haben uns entschieden, die Vorteile der Meditation zu verstehen und wie sie das menschliche Gehirn und seinen Körper als Ganzes beeinflusst.

Wer ist Elizabeth Blackburn?

Das Wort "Meditation" wurde erstmals im 12. Jahrhundert von dem Mönch Guigo II erwähnt. Natürlich tauchte Meditation als spirituelle Praxis schon viel früher auf, aber das Wort meditatio wurde zu dieser Zeit erstmals genannt. Die Technik wurde erst in den 1950er Jahren von Indien über die Vereinigten Staaten und Europa populär.

Dieses Interesse war verständlich: Die Meditationsgurus sprachen über fast magische Transformationen des Denkens, Verbesserung des Gedächtnisses, Verjüngung und Beendigung des Alterns. Natürlich verschönerten sich viele, aber aufgrund des Placebo-Effekts und der Unfähigkeit, die wirklichen Vorteile des Verfahrens zu erkennen, war es nicht so einfach, die Lüge zu identifizieren.

Eine der ersten, die Meditation und Wissenschaft verband, war die Nobelpreisträgerin Elizabeth Blackburn. In den 1980er Jahren Blackburn - sich wiederholende Sequenzen des genetischen Codes, die ihn (genetischer Code - Ed.) vor Informationsverlust schützen. Telomere können sich in ihrer Größe ändern, und je kleiner sie sind, desto höher ist das Risiko für verschiedene Krankheiten: Diabetes, Fettleibigkeit, Schlaganfall, Alzheimer-Krankheit.

Blackburn kehrte zu ihrem zurück und beschloss, Telomere aus einer anderen Perspektive zu betrachten und stellte fest, dass ihre Größe proportional zum Stress ist, den eine Person erhält. Je mehr Stress wir in unserem Leben erleben, desto kleiner werden unsere Telomere.

Blackburn und ihre Kollegen untersuchten die DNA von Opfern von Kindesmissbrauch, Menschen mit Alzheimer und Depressionen. Als sie die Länge ihrer Telomere mit denen der gewöhnlichen Menschen verglichen, bestätigten sie erneut ihren Fall.

Die Telomerlänge von Menschen unter Stress war kürzer als die von normalen Menschen.

Diese Studie schockierte die wissenschaftliche Welt, und auch andere Wissenschaftler beeilten sich, Telomere und ihre Auswirkungen auf unsere Gesundheit zu untersuchen. Später stellte sich heraus, dass die Telomerlänge nicht nur durch Stress und hartes Leben abnimmt, sondern auch durch Bewegung, richtige Ernährung und soziale Unterstützung zunimmt.

Blackburn bewegte sich jedoch wieder am weitesten. Im Jahr 2011 kam eine weitere heraus, die Telomere und Meditation verband. Niemand hat zuvor versucht, diese beiden Konzepte zu kombinieren.

Es stellte sich heraus, dass Meditation die effektivste Aktivität ist, um die Zerstörung der Telomere zu verlangsamen und zu ihrer Vergrößerung beizutragen.

Im Rahmen der Studie absolvierte eine Gruppe von Teilnehmern einen dreimonatigen Meditationskurs. Der Telomerase-Spiegel in ihrer DNA war nach Kursende um 30% höher als in der zweiten Gruppe, die nur auf die Reise wartete.

Wie sich das Gehirn nach der Meditation verändert

Erstaunlich, wie viel das neu ist und alles auf den Kopf stellt, was man mit ein bisschen Lust lernen kann. Im Jahr 2003 versuchte ein amerikanischer Wissenschaftler, Professor für Psychologie, Richard Davidson, zu verstehen, ob Meditation das Gehirn auf der physischen Ebene beeinflusst.

Die Studie war langfristig angelegt und 25 Personen nahmen daran teil. Die Forscher maßen das Ausmaß der elektromagnetischen Aktivität bei den Probanden dreimal:

• vor einem achtwöchigen Meditationskurs;
• unmittelbar nach dem Kurs;
• vier Monate nach dem Abschluss.

Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt, von denen eine einen achtwöchigen Kurs absolvierte und die andere nicht. Nach dem Kurs wurde beiden Gruppen eine kleine Menge Influenzavirus injiziert.

Es stellte sich heraus, dass die Amplitude der Alphawellen in der Meditationsgruppe höher war. Außerdem produzierte der Organismus dieser Gruppe mehr Antikörper gegen das Influenzavirus.

Alphawellen sind eine grafische Darstellung der elektrischen Prozesse, die im Gehirn ablaufen. Alphawellen haben die größte Amplitude in einem ruhigen Wachzustand, insbesondere mit geschlossenen Augen in einem abgedunkelten Raum. Je größer die Amplitude der Alphawellen ist, desto weniger ist ein Mensch Stress, Wut und schlechter Laune ausgesetzt. ()

Neben der Amplitude der Wellen untersuchten die Probanden auch den körperlichen Zustand des Gehirns. Es stellte sich heraus, dass in der Meditationsgruppe die für Lernen, Gedächtnis und Emotionen verantwortlichen Hirnareale dichter wurden.

Wie man 40 Jahre wach bleibt

Nachdem Sie die Auswirkungen auf das Gehirn und die DNA untersucht haben, können Sie zu einem banaleren Thema übergehen - dem Schlaf. Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens, und wir zahlen einen hohen Preis dafür – mehr als ein Drittel der gesamten Lebenszeit. Aber es gibt keinen anderen Weg. Oder ist es möglich?

Paul Kern war ein ungarischer Soldat, der im Ersten Weltkrieg kämpfte. 1915 wurde er in einer der Schlachten im Tempel von einem russischen Soldaten verwundet. Die Kugel traf den Frontallappen und trennte einen Teil davon. Nach einer solchen Gehirnverletzung kann ein Mensch nicht überleben, aber Paul hat es geschafft. Mit nur einer seltsamen Konsequenz: Er konnte nicht mehr schlafen.

Von der Verletzung 1915 bis zu seinem Tod 1955 schlief Kern nicht und hatte nach eigener Aussage diesbezüglich keine Schwierigkeiten. Kerns Gehirn wurde viele Male untersucht, aber die Ursache der Anomalie wurde nie gefunden.

Wissenschaftler konnten nicht herausfinden, was getan werden muss, um so lange wach zu bleiben (sich selbst in den Kopf zu schießen zählt nicht), aber eine Reihe anderer Studien haben gezeigt, dass es immer noch möglich ist, das Schlafbedürfnis zu reduzieren.

Während des Experiments wurden 30 Probanden in zwei Gruppen eingeteilt. In der ersten Gruppe waren Anfänger in der Meditation, in der zweiten - diejenigen, die schon lange Meditation praktizieren. Alle Teilnehmer wurden 40 Minuten vor der Meditation, nach der Meditation und nach dem Nickerchen auf ihre Ansprechrate auf PVT gemessen.

PVT (psychomotorische Vigilanzaufgabe) ist eine spezielle Aufgabe, die die Reaktionsgeschwindigkeit einer Person auf visuelle Stimulation misst.

Die Ergebnisse zeigten, dass sich die Reaktionsgeschwindigkeit nach der Meditation (auch bei Anfängern) beschleunigte und in beiden Gruppen nach einem kurzen Nickerchen verlangsamte. Es wurde auch festgestellt, dass die Teilnehmer der zweiten Gruppe weniger Schlaf benötigten, um sich richtig auszuruhen.

Ausgabe

Nun, da die Vorteile der Meditation bewiesen sind, haben wir noch ein weiteres Problem. Trotz der Popularität der Meditation im Westen halten wir es immer noch für albern, im Lotussitz zu sitzen. Und versuche einfach nicht "Om" zu summen, dann gilt Meditation nicht als erfolgreich.

Dennoch gibt es einen langfristigen Nutzen von Meditation, und dies wird, wie Sie verstehen, nicht nur durch die Worte der Menschen, die sie praktizieren, sondern auch durch zahlreiche Studien zu diesem Thema bewiesen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Meditation:

1. Erhöht die Telomerlänge und reduziert gleichzeitig Stress, schlechte Laune und Depressionen.
2. Erhöht die Amplitude der Alphawellen.
3. Fördert die Verdichtung der Teile des Gehirns, die für Lernen, Gedächtnis und Emotionen verantwortlich sind.
4. Reduziert die Anzahl der Schlafstunden, die der Körper benötigt, um sich auszuruhen.

Ich hoffe, du hast bis zum Ende gelesen, bevor du mit der Meditation anfängst.