Wie erlernte Hilflosigkeit das Leben verdirbt und wie man damit umgeht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Tatsache, dass ein Mensch nicht versucht, sich zu ändern, ist nicht nur an Faulheit und Handlungsunwillen schuld.

Was ist erlernte Hilflosigkeit

Erlernte Hilflosigkeit ist der Zustand von Leonard J. Was ist erlernte Hilflosigkeit? MedicalNewsHeute, wenn sich eine Person davon überzeugt, dass sie die mit ihr stattfindenden Ereignisse nicht kontrollieren oder ändern kann und daher nicht einmal versucht, etwas zu tun. Gleichzeitig befindet sich ein Mensch bei weitem nicht immer in einer wirklich verzweifelten Situation.

Erlernte Hilflosigkeit tritt häufig nach längerer starker Belastung auf.

Eine Frau, die sich irgendwann in einer missbräuchlichen Beziehung wiederfindet, ertappt sich dabei, dass sie glaubt, dass es unmöglich ist, rauszukommen, dass sie machtlos ist, etwas zu ändern. Und sie hört auf, es zu versuchen, verwirft alle Optionen als wissentlich zum Scheitern verurteilt.

Ein Kind, das in der Schule gemobbt wurde, geht zur Universität und verhält sich in einer neuen Umgebung, mit neuen Menschen noch verschlossen und distanziert, weil es einfach keinen Sinn darin sieht, anders zu handeln.

Eine Mitarbeiterin, die bei der Arbeit ausgebrannt ist, die den Überforderungen ihrer Vorgesetzten nicht gewachsen ist, sitzt deshalb zum Scheitern verurteilt stundenlang im Büro und verspürt nicht einmal die Kraft, sich noch einen anderen Job zu suchen.

Menschen, die sicher sind, dass ihre Stimme sowieso nichts ändern wird, weigern sich, zu Wahlen zu gehen und am politischen Leben teilzunehmen.

All dies sind Manifestationen erlernter Hilflosigkeit, Untätigkeit diktiert von dem Gefühl, dass sich „sowieso nichts ändern wird“.

Die Hypothese der erlernten Hilflosigkeit wurde erstmals 1967 von den amerikanischen Psychologen James Overmeer und Martin Seligman beschrieben. Um es zu testen, führten Seligman und sein Kollege Stephen Meyer klassische psychologische Experimente an Hunden durch.

Die Tiere wurden in drei Gruppen eingeteilt. Sie alle wurden in speziellen Kabinen untergebracht, in denen eine schmerzhafte, aber nicht tödliche elektrische Entladung über den Boden geschickt wurde. In der ersten Gruppe konnten Hunde den Strom abschalten, indem sie ihre Nase auf eine spezielle Tafel an einer der Wände drückten. Im zweiten erhielten die Tiere keinen Schlag, nur wenn er im ersten ausgeschaltet wurde. Die dritte Gruppe war überhaupt keinen Schmerzen ausgesetzt.

Nach 64 Entladungen mit einem durchschnittlichen Intervall von 90 Sekunden wurden die Tiere aller Gruppen in eine Kammer mit einer Trennwand gelegt, über die sie springen konnten. An eine Hälfte dieser Kammer wurde Strom angelegt und die Reaktion der Hunde wurde überwacht. Tiere aus der ersten und dritten Gruppe sprangen auf die gegenüberliegende Seite. Aber die meisten Hunde aus der zweiten Gruppe (die die Elektroschocks in der ersten Phase des Experiments nicht kontrollierten) legten sich auf den Boden und ertrug winselnd immer stärkere Schläge.

Ähnliche Experimente wurden von Donald Hiroto, einem amerikanischen Doktoranden japanischer Herkunft, an Menschen durchgeführt. Nur seine Testpersonen wurden nicht geschockt, sondern gezwungen, bei der Arbeit unangenehme Geräusche zu hören. Hiroto kam zu ähnlichen Ergebnissen: Die meisten Teilnehmer, die in der ersten Phase des Experiments nicht die Möglichkeit hatten, unangenehme Geräusche auszuschalten, versuchten dies in der zweiten Phase nicht einmal.

Die Ergebnisse der Forschung haben gezeigt, dass Hilflosigkeit nicht durch traumatische Ereignisse an sich verursacht wird, sondern die Erfahrung ihrer Unkontrollierbarkeit. Außerdem haben Wissenschaftler drei Anzeichen erlernter Hilflosigkeit identifiziert:

1. Motivationsdefizit - Unfähigkeit, auf anhaltende negative Auswirkungen zu reagieren.
2. Assoziatives Defizit - Verschlechterung der Fähigkeit, auf weitere negative Folgen zu reagieren.
3. Emotionale Defizite - unzureichende Reaktion auf schmerzhafte Handlungen.

Experimente von Seligman und seinen Kollegen wurden T. Gordeeva Psychologie der Leistungsmotivation. - M., 2015 Teil der kognitiven Revolution der 50-60er Jahre in der Psychologie. Dies führte insbesondere zu einem Umdenken über die Art der Motivation. Experimente haben gezeigt, dass es nicht nur von unseren Wünschen und Handlungen abhängt, sondern auch davon, wie wahrscheinlich es ist, sie auszuführen, wie wir unsere Chancen auf das Erreichen des Ziels einschätzen und welche Anstrengungen wir dafür zu unternehmen bereit sind.

Wie erlernte Hilflosigkeit entsteht

Durch neurobiologische Analysen wurde festgestellt, dass das Gehirn, das sich hilflos fühlt, selektiv Neuronen (5-HT) in der Medulla oblongata-Region aktiviert. Sie lösen Angst- und Stressgefühle aus.

Nach Seligmans Konzept gibt es T. Gordeeva, Psychologie der Leistungsmotivation. - M. 2015 drei Quellen der Bildung erlernter Hilflosigkeit:

1. Die Erfahrung, unerwünschte Ereignisse zu erleben.
2. Die Erfahrung, hilflose Menschen zu beobachten.
3. Mangelnde Unabhängigkeit in der Kindheit.

Betrachten wir genauer, wie erlernte Hilflosigkeit bei Kindern und Erwachsenen entsteht.

In Kindern

Bei der Bildung dieses Merkmals der Psyche spielt Leonard J. eine besondere Rolle: Was ist erlernte Hilflosigkeit? MedicalNewsHeute ein traumatisches Kindheitserlebnis. Wenn sich ein Kind oft um Hilfe an die Eltern wendet, diese aber nicht erhält, kann es entscheiden, dass es in keiner Weise in der Lage ist, die Lage zu beeinflussen. Allerdings kann auch ein Überschutz zu einem ähnlichen Ergebnis führen. Manchmal bleibt dieser Zustand bis ins Erwachsenenalter bestehen.

Außerdem kann Nuvvula S. das Gefühl der eigenen Ohnmacht erlernt werden. Zeitgenössische klinische Zahnheilkunde tritt bei Kindern als Folge von Missbrauch auf.

Das Beispiel der Eltern und anderer Erwachsener ist von großer Bedeutung. Das Kind soll gleichzeitig das Verhaltensmuster seiner Eltern sehen, von diesen bei Bedarf Hilfe und Unterstützung erhalten, aber gleichzeitig lernen, Verantwortung für sein Handeln zu übernehmen.

Der Aufbau einer guten Beziehung zu den Eltern, Humor, die Fähigkeit zur Selbständigkeit und zur eigenständigen Entscheidungsfindung helfen den Kindern, erlernte Hilflosigkeit zu überwinden.

Bei Erwachsenen

Am häufigsten tritt erlernte Hilflosigkeit auf Leonard J. Was ist erlernte Hilflosigkeit? MedicalNewsToday für Menschen, die mit einer Vielzahl von Stresssituationen konfrontiert sind, in denen nichts von ihrem Willen abhängt. Der Tod von Angehörigen, Entlassungen, Feuer oder Naturkatastrophen - all dies kann dazu führen, dass eine Person von der Sinnlosigkeit ihres Handelns überzeugt wird.

In diesem Fall gewöhnt er sich an die passive Rolle, verliert die Motivation und greift, selbst wenn er die Möglichkeit hat, seine Situation zu verbessern, nicht darauf zurück. Erlernte Hilflosigkeit kann für Manifestationen erlernter Hilflosigkeit verwendet werden. Psychology Today schrieb auch geringes Selbstwertgefühl und Willenskraft zu.

Es wird festgestellt, dass Frauen häufiger Seligman M. E. sind. Erlernter Optimismus: Wie Sie Ihre Meinung und Ihr Leben ändern. Vintage, 2006, Männer unterliegen erlernter Hilflosigkeit - genau wie Depressionen. Tatsache ist, dass Frauen häufiger passiv erzogen werden und ihre persönlichen Erfolge (zum Beispiel im Beruf) oft unterschätzt und als „irrelevant“angesehen werden.

Schwierigkeiten zu begegnen, kann unser weiteres Verhalten beeinflussen. Eine Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass Schüler, die zu Beginn eines Tests schwierige Fragen sahen, Selbstzweifel verspürten und dann selbst knifflige Fragen übersprangen. Diejenigen, die den Test absolvierten, der mit einfacheren Fragen begann, hatten solche Schwierigkeiten nicht.

Es gibt auch die Meinung, dass das staatliche System die erlernte Hilflosigkeit bilden kann. Beispielsweise wird eine Person bei einer allgemeinen Leistungsverteilung die Lebensqualität nicht mit ihren eigenen Bemühungen in Beziehung setzen und dementsprechend versuchen, sie zu verbessern.

Zu welchen Problemen im Leben kann erlernte Hilflosigkeit führen?

1976 führten die amerikanischen Psychologen Ellen Lunger und Judith Roden ein Experiment in einem Pflegeheim in Connecticut durch. Sie identifizierten zwei Gruppen: Die Alten aus dem zweiten Stock wurden von maximaler Fürsorge und Aufmerksamkeit umgeben, und den Bewohnern des vierten Stocks wurde mehr Kontrolle über ihr Leben anvertraut. Während im zweiten Stock das Personal mit dem Putzen, Ordnen, Bewässern der Pflanzen und der Auswahl der Filme für den Abend beschäftigt war, lag diese Verantwortung im vierten Stock bei den Bewohnern der Einrichtung selbst.

Die Bewohner des vierten Stocks fühlten sich nach ihren persönlichen Gefühlen glücklicher, und nach Schätzungen des Gesundheitspersonals wurden sie gesünder. Die Ergebnisse dieses Experiments zeigen deutlich, wie sich die Kontrolle der Situation positiv auf unsere geistige und körperliche Verfassung auswirkt.

Nachfolgend finden Sie Beispiele dafür, wozu ein Mangel an Kontrolle führen kann.

Ungesunder Pessimismus entsteht

Ein realistischerer Pessimist Seligman M. E. Erlernter Optimismus: Wie Sie Ihre Meinung und Ihr Leben ändern. Vintage, 2006 schätzt die Situation ein, sein Denken kommt mit negativen Einschätzungen zukünftiger Ereignisse gut zurecht. Aber er kann Vorsicht auch zur Gewohnheit machen. Und wo der Optimist seine eigene Beharrlichkeit aufbringt, wird der Pessimist sich zurückziehen, ohne es zu versuchen.

Zum Beispiel kann ein Raucher nach mehreren fehlgeschlagenen Versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, glauben, dass es unmöglich ist. Das Gleiche passiert mit jemandem, der abnehmen möchte, aber aufgrund eines Versagens entscheidet, dass er sich nie ändern kann. Opfer häuslicher Gewalt leiden häufig unter erlernter Hilflosigkeit. Sie überzeugen sich selbst, dass sie sich trotz der Unterstützung von außen nicht vor dem Täter verstecken können.

Daher lernte Seligman M. E. Optimismus: Wie Sie Ihre Meinung und Ihr Leben ändern, ist besser. Vintage, 2006 ist alles, wenn es ein Gleichgewicht zwischen Optimismus und Pessimismus gibt.

Entscheidungsunfähigkeit und Apathie werden gebildet

Erlernte Hilflosigkeit führt oft zu Leonard J. Was ist erlernte Hilflosigkeit? MedicalNewsHeute hört die Person auf, Entscheidungen zu treffen. Er hört auf, adaptive Reaktionen zu lernen – die Fähigkeit, sein Verhalten den Umständen entsprechend zu ändern – oder sie in schwierigen Situationen einzusetzen.

Zum Beispiel wenden sich Menschen, die aufgrund von Rückschlägen aufgeben, oft an Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life auf der Suche nach Hilfe und Unterstützung. Jahrgang, 2006 zu Social Media. Aber in Wirklichkeit hilft dies nicht viel, und eine Person verwendet einfach Internetressourcen, um die Zeit zu vergessen oder zu vertreiben. Dies macht ihn zu einem passiven, von der Realität isolierten Beobachter.

Erhöhtes Risiko für Depressionen und andere gesundheitliche Probleme

In den 1970er Jahren stellte Seligman fest, dass erlernte Hilflosigkeit einer der Gründe für die Entwicklung einer Depression ist. Der Wissenschaftler kam zu dem Schluss, dass Menschen, die sich mehr als einmal in unkontrollierbaren Stresssituationen befinden, die Fähigkeit verlieren können, Entscheidungen zu treffen oder ihre Ziele effektiv zu erreichen. Weitere Forschungen fanden auch einen Zusammenhang zwischen erlernter Hilflosigkeit und PTSD, einer posttraumatischen Belastungsstörung. Eine Person, die an seinem Pessimismus leidet, kümmert sich sogar weniger um seine eigene Gesundheit Seligman M. E. Erlernter Optimismus: Wie Sie Ihre Meinung und Ihr Leben ändern können. Jahrgang, 2006: Der Mangel an innerer Energie macht ihn unfähig, Sport zu treiben oder eine Diät zu machen.

Ein Pessimist, auch wenn er in seiner Jugend körperlich und geistig gesund war, hat im Alter von 45-60 Jahren eine größere Chance, gesundheitliche Probleme zu finden. Experimente haben auch bewiesen, dass Seligman M. E. Optimismus gelernt hat: Wie Sie Ihre Meinung und Ihr Leben ändern. Vintage, 2006, dass es einen Zusammenhang zwischen Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und dem Krebsrisiko gibt. Außerdem beeinträchtigt erlernte Hilflosigkeit wie Depressionen die Funktion des Immunsystems.

Warum manche Menschen nicht von den Auswirkungen erlernter Hilflosigkeit betroffen sind

Nicht jeder, der Missbrauch in der Kindheit, häusliche Gewalt und andere negative Erfahrungen gemacht hat, hat Hilflosigkeit gelernt.

Es geht darum, wie ein bestimmter Mensch auf die Ereignisse reagiert, die ihm passieren, wie er sie erklärt. Martin Seligman glaubt, dass erlernte Hilflosigkeit eher von Menschen mit einer pessimistischen Lebenseinstellung erfahren wird. Laut dem Wissenschaftler betrachten Optimisten Probleme häufiger als zufällig und nicht abhängig von ihren Handlungen, und Pessimisten - im Gegenteil. Negatives Denken kann zu dem Gefühl führen, dass Scheitern natürlich ist.

Um seine Theorie zu beweisen, analysierte Seligman Gordeeva T. Psychologie der Leistungsmotivation. - M., 2015 Texte von Vorwahlreden von US-Präsidentschaftskandidaten für mehrere Jahrzehnte. Er kam zu dem Schluss, dass immer diejenigen gewonnen haben, die optimistischere Aussagen machten. Laut dem Forscher deutet dies darauf hin, dass eine Person, die an das Beste glaubt, mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich ist.

Es sollte jedoch gesagt werden, dass der Erfolg einer pessimistischen oder optimistischen Strategie von der Sphäre des menschlichen Handelns abhängt. Derselbe Seligman schreibt, dass es für ein Unternehmen besser ist, wenn sein Führer ein Optimist und sein Stellvertreter ein Pessimist ist. Letztere neigen dazu, die Situation realistischer einzuschätzen, was bei der Lösung vieler Probleme sehr wichtig ist.

Wie man den Zustand der erlernten Hilflosigkeit loswird

Erlernte Hilflosigkeit ist kein Satz und kann behandelt werden. In jedem Fall können sich die Wege zur Überwindung unterscheiden, aber es gibt zwei Hauptwege.

Verwenden Sie kognitive Verhaltenstherapie

Die beste Lösung wäre, Leonard J. zu bestehen. Was ist erlernte Hilflosigkeit? MedicalNewsToday ist ein Kurs in kognitiver Verhaltenstherapie (CBT), der Ihnen hilft, Ihre Handlungsweise und Ihre Wahrnehmung der Welt zu ändern. Besuchen Sie dazu am besten einen Psychologen. Aber Sie können etwas tun Seligman M. E. hat Optimismus gelernt: Wie Sie Ihre Meinung und Ihr Leben ändern. Jahrgang, 2006 auf eigene Faust:

• Finden Sie jemanden, der Ihnen zuhört und Sie unterstützt.
• Verstehen Sie die Ursachen erlernter Hilflosigkeit und finden Sie negative Gedanken, die sie begleiten. Sie können sie aufschreiben.
• Stellen Sie fest, welche Ihrer Handlungen die erlernte Hilflosigkeit verstärken. Zum Beispiel das Betrachten der Seiten von "erfolgreichen Menschen" in sozialen Netzwerken, was zu Schlussfolgerungen wie "Ich bin nur ein Verlierer" führt.
• Versuchen Sie, in Ihrem Verhalten und in Ihren Gedanken optimistischer zu werden. Überlege dir zum Beispiel eine körperliche Aktion, wie zum Beispiel auf einen Tisch zu schlagen oder deinen Kopf zu schütteln, die negatives Denken beendet.
• Arbeite an deinem Selbstwertgefühl. Analysieren Sie zum Beispiel nach einem Misserfolg in wenigen Tagen, um die Gründe für den Misserfolg ohne Emotionen aufzudecken. Sie können sich auch an Ihre Leistungen erinnern, um Gedanken an die eigene Ohnmacht zu überwinden.
• Halte dich nicht an die schlimmste Ursache deiner Angst, sondern identifiziere die wahre. Zum Beispiel ist „Mädchen mögen mich nicht“der schlimmste Grund und „Ich hatte eine schlechte Beziehungserfahrung“ist real.
• Beseitigen Sie nach Möglichkeit die Umstände, die zu erlernter Hilflosigkeit führen. Begrenzen Sie beispielsweise Ihre Interaktionen mit Menschen, die Sie verachten.
• Definieren Sie Ihre Ziele und planen Sie konkrete Aufgaben, um diese zu erreichen.

Bewegung, gesunde Ernährung und Meditation können helfen. Sie entwickeln erlernte Hilflosigkeit. Psychologie Heute Belastbarkeit und ein Gefühl der Kontrolle, das unabdingbar ist, um erlernte Hilflosigkeit zu bekämpfen.

Kultivieren Sie den erlernten oder selektiven Optimismus

Auch Martin Seligman entwickelte Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Jahrgang, 2006 das Konzept des "erlernten Optimismus". Um aus dem Kreislauf der Hilflosigkeit auszubrechen, muss man ihrer Meinung nach lernen, Ereignisse konstruktiv wahrzunehmen, für sich selbst zu argumentieren, dass es in unangenehmen Situationen nicht Ihre Schuld ist. Dieses Konzept wird auch als flexibler Optimismus bezeichnet.

Um seine Idee umzusetzen, schuf Seligman zusammen mit dem Psychologen Albert Ellis Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Jahrgang, 2006 ABCDE-Methode (Widerstand, Glaube, Konsequenz, Disputation, Energetisierung). Um es anzuwenden, müssen Sie zuerst verstehen, mit welchen Schwierigkeiten oder Widrigkeiten Sie konfrontiert sind. Dann - bestimmen Sie, wie Sie sie interpretieren (Glaube) und welche Gefühle und Handlungen sie verursachen (Konsequenz). Auf diese Weise können Sie eine Disputation anbieten, die Sie auch an die Vorteile des positiven Denkens erinnert. Dies, so Seligman, gibt Ihnen die Energie (Energization) für weitere Erfolge.

Als Beispiel können wir die unterschiedlichen Reaktionen eines Optimisten und eines Pessimisten auf die Tatsache anführen, dass sie etwas nicht rechtzeitig getan haben. Wenn sich der Pessimist aufregt und vielleicht denkt, dass er nichts tun kann, wird sich der Optimist sagen: „Ich hatte keine Zeit, die Aufgabe rechtzeitig zu erledigen. Ich hatte zu wenig Zeit, auch nur ein bisschen – und ich hätte es getan.“Tatsächlich enthüllt diese Aussage das ABCDE-Modell.

Nastasya Solomina

Der Ausweg aus dem Zustand der erlernten Hilflosigkeit ist Handeln. Aber um die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, um aus dem Käfig der Umstände auszubrechen, ist es notwendig, Ressourcen und Quellen der Hoffnung zu finden, dass Veränderungen noch möglich sind.

Und hier ist es schon schwierig, eine universelle Strategie zu nennen, die für jeden geeignet ist: Für manche reichen Ruhe, „Reset“und inspirierende Bücher oder Filme; jemand wird am besten durch die Hilfe seiner Lieben aufheitern; jemand braucht die Hilfe eines Spezialisten.

Denn nichts kann einem besser helfen, erlernte Hilflosigkeit zu überwinden, als Erfolge zu erleben. Fangen Sie klein an und tun Sie, was Sie tun können: Blockade auf dem Tisch demontieren, Fenster putzen, laufen. Dies wird Ihre Reise zu einem Gefühl der Kontrolle und zur Überwindung von Stress beginnen.