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9 Tipps für die Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes
9 Tipps für die Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes
Anonim

Wenn Ihr Nacken am Abend wehtut, Ihre Hände von eingeklemmten Nerven schmerzen, Ihr Platz nicht richtig eingerichtet ist, die Arbeit mühsam ist, bevor sie begonnen hat, dann ist dieser Beitrag für Sie. Darin verraten wir Ihnen, wie Sie den Arbeitsplatz nicht nur komfortabel, sondern auch sicher für Gesundheit und Leben gestalten können.

1. Bringen Sie den Laptop auf Augenhöhe

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Wenn Sie jeden Tag lange an einem Laptop arbeiten, sollten Sie bemerkt haben, dass Ihr Nacken Sie wissen lässt, dass es nicht gut ist. Mindestens 8 Stunden am Tag unter Augenhöhe zu schauen ist eine echte Qual für die Wirbel- und Nackenmuskulatur. Kaufen oder bauen Sie Ihren eigenen Laptopständer und bringen Sie ihn auf Augenhöhe. Richten Sie sich endlich auf!

2. Verwenden Sie wenn möglich einen "stehenden" Tisch

Es gibt Tische, an denen man nicht nur im Sitzen, sondern auch im Stehen arbeiten kann. Die Kombination der Körperhaltung während des Arbeitstages hilft Ihnen, erfrischt und belebt zu bleiben.

3. Holen Sie sich mehr Ruhe

Sie belasten Ihren Nacken, Rücken und unteren Rücken 8-18 Stunden am Tag oder sogar mehr. Und für die Erholung planen viele 4-6 Stunden ein. Erhöhen Sie Ihre Schlafzeit und gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause!

4. Kaufen Sie eine GUTE Maus und Tastatur

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Achten Sie auf die ergonomischen Modelle von Mäusen und Tastaturen. Sie müssen nicht die neueste schicke Maus von Apple kaufen und leiden an einer Handgelenkserkrankung. Wählen Sie eine komfortable Maus wie die Revolution MX und eine Tastatur wie die von Microsoft und stellen Sie fest, dass das Weiß, das Ihr Mac so sehr mag, Ihre Gelenke nicht mag.

5. Setzen Sie sich richtig vor den Computer

Verbieten Sie sich, auf der Couch und im Bett zu arbeiten. Kaufen Sie einen höhen- und neigungsverstellbaren Stuhl mit Rücken- und Kopfstütze. Der Monitor sollte bündig mit den Augen abschließen. Maus und Tastatur sollten auf gleicher Höhe sein, sodass die Ellbogen einen 90°-Winkel aufweisen.

6. Karpaltunnelsyndrom verhindern

Lesen Sie mehr über diese Krankheit der Krieger von Tastaturen und Mäusen in Wikipedia, und Sie können sie mit einfachen Übungen verhindern:

7. Planen Sie Ihren wissenschaftlichen Arbeitsplatz

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Die Workspace Planner Web-App hilft Ihnen, Ihre Desktop-Einstellungen perfekt anzupassen.

8. Steuerprogramme verwenden

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Sind Sie zu arbeitsfreudig und merken nicht, wie die Stunden des bewegungslosen Sitzens am Tisch wie im Flug vergehen? Legen Sie dann Programme fest, um die Arbeits- und Ruhezeiten zu kontrollieren. Für Macs sind dies AntiRSI und Timeout und für PCs - Workrave (unser Artikel über das Programm).

9. Pass auf deine Augen auf

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Kaufen Sie einen guten Monitor, aktivieren Sie Anti-Aliasing, erhöhen Sie die Schriftgröße, verwenden Sie ein kontrastreiches Design, machen Sie Augenübungen. Für Windows-Benutzer gibt es ein spezielles EyeDefender-Programm, das eine Pause organisiert und Sie auffordert, Ihre Augen aufzuladen.

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