6 Lifehacks für alle, die es wirklich wollen, aber faul sind, Sport zu treiben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Aktion

Weltweit sind mehr als 1,4 Milliarden Erwachsene aufgrund unzureichender körperlicher Aktivität krankheitsgefährdet. In Russland betreiben weniger als die Hälfte der Bürger systematisch Leibeserziehung und Sport - 45,4%. Die meisten von uns verschieben weiterhin das Training, obwohl wir es für nützlich halten. Zu Hilfe kommen Dienstleistungen, dank denen das Training einfacher und interessanter wird – zum Beispiel Fitness-Marktplätze. Wie von MTS. Wir verraten dir, wie du dich zum Sport motivieren kannst.

1. Hänge dich nicht an ein Fitnessstudio

Mit der Standard-Mitgliedschaft können Sie nur in ein bestimmtes Fitnessstudio gehen. Aber es ist nicht immer bequem, dorthin zu gelangen. Zum Beispiel kann sich ein Fitnessstudio in der Nähe des Büros befinden und es ist wochentags bequem zu besuchen. Und wenn am Wochenende Lust aufs Training besteht, muss man durch die halbe Stadt.

Abhilfe schafft ein Fitness-Marktplatz, der es Ihnen ermöglicht, in verschiedenen Fitnessclubs und Fitnessstudios zu trainieren, ohne eine dauerhafte Mitgliedschaft zu erwerben. Sie können verschiedene Workouts auswählen, diese nach Ihren Zielen und Ihrem Budget kombinieren und sich nicht an den Zeitplan einer bestimmten Institution anpassen. Wenn Sie beispielsweise wenig Zeit haben, können Sie in ein Fitnessstudio in der Nähe Ihres Hauses gehen. Und am nächsten Tag - gehen Sie in den Wellnessclub außerhalb der Stadt, wo es neben Simulatoren eine Entspannungszone und ein SPA gibt.

Der Fitness-Marktplatz bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Workouts unter Berücksichtigung der Lebensumstände zu planen. Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit in Eile sind, ist es nicht erforderlich, das Abonnement zu sperren, Sie können einfach ein Training für eine andere Zeit planen.

Anwendungsbenutzer können in mehr als 190 Fitnessclubs, Crossfit-Gyms, Yoga- und Pilates-Studios in Moskau und der Region Moskau trainieren. Sie haben auch Zugang zu Fitnessclubs der Alex Fitness-Kette in St. Petersburg, Rostow am Don, Perm, Woronesch - nur in 20 Städten Russlands. Die Zahl der Partnerhallen wächst ständig. Dies bedeutet, dass Sie das Training nicht abbrechen können, auch wenn Sie durch das Land reisen.

Bezahlt wird für einen einmaligen Besuch oder eine Minute in der Halle. Um es zu benutzen, müssen Sie einen Fitnessraum auswählen und den QR-Code an der Rezeption scannen. Nach dem Training muss der QR-Code erneut gescannt werden. Minutenzahlung - ab 3 Rubel, Gruppentraining - ab 400 Rubel pro Lektion.

2. Lerne Sport zu genießen

Ein viktorianisches Laufband als Folterwerkzeug. Und heute empfinden manche Menschen Sport als eine Möglichkeit, sich selbst zu bestrafen, zum Beispiel für das Essen eines Kuchens. Mit diesem Ansatz ist es schwierig, lange zu trainieren - normalerweise neigen Menschen dazu, Dinge zu vermeiden, die ihnen unangenehm sind. Daher ist es wichtig zu lernen, wie man den Prozess genießt.

Dies kann auf unterschiedliche Weise erreicht werden. Versuchen Sie, mit einem Freund zu trainieren. Er wird dich im Training aufmuntern und dich nicht davon abbringen lassen, wenn du faul bist. GOGYM ermöglicht es Ihnen, zusammen mit einem Freund oder Partner zu trainieren. Manche Menschen lassen sich von Gruppenaktivitäten inspirieren: Gleichgesinnte zu haben, fördert die Motivation und einen gesunden Wettbewerb. Und wenn Sie Privatunterricht bevorzugen, finden Sie einen Trainer, der Sie zu sportlichen Erfolgen inspiriert.

Musik kann im Training Stimmung machen. Es lindert nicht nur Langeweile, sondern erhöht auch die Trainingsdauer und hilft, sich rhythmisch zu bewegen. Wenn Sie zu faul zum Üben sind, fügen Sie energiegeladene Lieder hinzu - sie erleichtern die Übertragung der psychophysiologischen Auswirkungen von Musik mit unterschiedlichem Tempo auf die Ausdauer im Vergleich zu hochintensiven Performances / Frontiers Media komplexen Workouts. Passende Musik finden Sie unter. Sie können eine bereits vorhandene Auswahl für Sportarten einbeziehen oder eine eigene Playlist erstellen.

3. Denk nicht an andere

Für Anfänger scheint es, dass jeder im Fitnessstudio auf sie achten wird. Um die Peinlichkeiten zu überwinden, können Sie für die ersten Lektionen einen persönlichen Instruktor mitnehmen, der ein Trainingsprogramm erstellt und Ihnen erklärt, wie verschiedene Simulatoren funktionieren. Eine richtig ausgewählte Sportuniform hilft, die Moral zu heben. Die Ausrüstung ist nicht nur für die Schönheit wichtig – sie bietet Komfort bei der Bewegung, hilft, das thermische Gleichgewicht zu halten und schützt vor Verletzungen.

Sportbekleidung, Accessoires und Sportgeräte finden Sie bei Partnern im Service. Der Service ermöglicht es Ihnen, regelmäßig in Geschäften einzukaufen und Cashback zu sammeln. Mit dem gesammelten Cashback können Sie MTS-Dienste bezahlen (erneuern Sie Ihr Abonnement in KION, kaufen Sie Tickets für Ihre Lieblingsveranstaltungen im Ticketland und MTS live) oder kaufen Sie Waren in MTS mit einem Rabatt von bis zu 100%.

4. Feiern Sie Ihre sportliche Leistung (auch sehr bescheidene)

Wenn Sie schon lange keinen Sport mehr treiben, fangen Sie klein an – auch wenn es täglich eine halbe Stunde körperliche Aktivität ist. Regelmäßige kurze Trainingseinheiten während der Woche oder ein langes Training am Wochenende bieten die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie die Association of „Weekend Warrior“und andere Freizeitmuster körperlicher Aktivität mit Risiken für alle Ursachen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebssterblichkeit / Jama Network. Die Hauptsache ist, dass das erforderliche wöchentliche Minimum eingehalten wird - 150 Minuten mäßige oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität. Aber wenn es schwierig sein kann, 2, 5 Stunden für den Sport zu reservieren, dann können Sie auch bei einem engen Zeitplan 20-30 Minuten pro Tag trainieren.

Feiern Sie Ihre Leistungen, um zusätzliche Motivation zu bekommen, regelmäßig zu üben. Fitness-Tracker und Smartwatches können Ihnen dabei helfen, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Mit ihrer Hilfe können Sie die zurückgelegten Schritte und den Kalorienverbrauch zählen, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck überwachen.

Passende Gadgets finden Sie unter. Mehr als 200 Modelle von Smartwatches und mehr als 50 Modelle von Fitnesstrackern namhafter Hersteller stehen den Nutzern zur Verfügung. Sie können beispielsweise die neue Apple Watch Series 6 erwerben, die über Apps zur Messung Ihres EKGs und Ihres Blutsauerstoffgehalts verfügt. Und Besitzer eines Android-Smartphones können auf die Samsung Galaxy Watch 3 oder Huawei Watch GT2 Pro achten.

Sie können eine Personenwaage kaufen, um Ihr Gewicht im Auge zu behalten. Darin gibt es Modelle, die den Body-Mass-Index, den Anteil von Fett-, Muskel- und Knochengewebe und das Flüssigkeitsvolumen im Körper messen können.

Und um das Cardio-Training interessanter zu machen, hilft ein intelligentes Springseil. Seine Griffe verfügen über eingebaute Sensoren, die die Anzahl und Intensität der Sprünge zählen und die Daten an eine Anwendung auf einem Smartphone übermitteln. Einige Seile haben eingebaute LEDs in der Schnur, die beim Drehen einen Bildschirmeffekt erzeugen und Sie können die Anzahl der Sprünge, die Sie während Ihres Trainings vor Ihren Augen gemacht haben, sehen.

5. Probieren Sie verschiedene Trainingsarten aus

Wenn Sie jeden Tag ins Fitnessstudio gehen und die gleichen Übungen machen, wird es ihnen wahrscheinlich schnell langweilig. Versuchen Sie, verschiedene Trainingsarten zu kombinieren - eine Änderung der Belastung wird positive Emotionen hinzufügen und dem Körper ermöglichen, sich harmonisch zu entwickeln. Indem Sie die Art und Intensität Ihrer körperlichen Aktivität ändern, können Sie überlasteten Muskeln Ruhe und Erholung gönnen.

In der App können Sie zwischen verschiedenen Trainingsarten wählen. Am Montag kannst du zum Beispiel zu einem Pilates-Kurs gehen, am Mittwoch CrossFit ausprobieren und am Freitag in einem Tanzstudio vorbeischauen.

6. Danke dir, dass du trainierst

Belohnungen nach dem Training werden dich aufmuntern und motivieren, weiter zu trainieren. Kaufen Sie sich etwas Besonderes, wenn Sie bestimmte Ziele erreichen – zum Beispiel, wenn Sie einen Monat lang kein Training ausgelassen haben. Es ist besser, Dinge auszuwählen, die zusätzliche Motivation für den Sport geben. Schenken Sie sich zum Beispiel kabellose Kopfhörer, die für das Training praktisch sind, zusammenklappbare Hanteln oder neue Sneaker.

Nach dem Unterricht können Sie in die Entspannungszone und zum SPA gehen. Das ist nützlich. Eine Sauna zum Beispiel kann die prophylaktische Wirkung der Sauna auf verzögert auftretenden Muskelkater der Handgelenkstrecker / Nationales Zentrum für Biotechnologie-Informationen zur Muskelregeneration durch Verbesserung der Durchblutung beschleunigen. Benutzer haben Zugang zu allen Möglichkeiten, die sich Inhabern regelmäßiger Abonnements bieten. Sie können auch in den Entspannungsbereich und den SPA-Fitnessclub gehen, wo sie zum Training kamen.

Sie können auch für die ersten Trainingseinheiten 1000 Punkte erhalten. Um bei der Registrierung gutgeschrieben zu werden, müssen Sie den LIFEHACKER-Promo-Code eingeben. Mit Punkten kann das Training bezahlt werden, 1 Punkt = 1 Rubel.