7 Regeln für ein erfülltes Leben mit bipolarer Störung

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Eine tägliche Routine, gutes Essen und Achtsamkeit können Ihnen helfen, mit Stimmungsschwankungen umzugehen.

Seit drei Jahren leite ich eine Community, die Menschen mit Stimmungsstörungen und ihre Angehörigen zusammenbringt. Sie sind sehr unterschiedliche Persönlichkeiten – vom Schulkind bis zur Unternehmensführung, aber sie alle haben ein gemeinsames Problem: scharfe und oft unvorhersehbare Gefühlsschwankungen, die alle Lebensbereiche betreffen. Viele Menschen wissen, dass Medikamente und Psychotherapie Stimmungsschwankungen eindämmen können. Aber nicht jeder ist bereit zuzugeben, dass die Ergebnisse der Behandlung weitgehend von ihm selbst abhängen - von seinen täglichen Aktivitäten und seinem Lebensstil. Schlechte Angewohnheiten können Krankheitsanfälle auslösen und die Behandlung verlangsamen, und gute Angewohnheiten helfen, das Gleichgewicht zu halten.

1. Mehr Ordnung, weniger Chaos

Ich weiß sehr gut, wie schwer es für einen kreativen Menschen ist, sich in den Rahmen einzufügen. Schließlich möchte man wirklich auf einer Welle der Stimmung reiten: Entweder die ganze Nacht rumhängen oder 20 Stunden am Stück an einem interessanten Projekt arbeiten und dann wochenlang Fernsehsendungen anschauen, ohne das Zimmer zu verlassen. Aber ein chaotischer Lebensstil ist genau das, was eine ohnehin instabile Psyche erschüttert.

Je mehr Ordnung das Leben eines Bipolaren hat, desto ausgeglichener ist seine Stimmung. Wenn Sie sich an ein bestimmtes Regime gewöhnt haben, wird es Ihnen außerdem viel leichter fallen, es auch in einer Depression aufrechtzuerhalten - automatisch, ohne gigantische Willensanstrengungen.

Die wichtigsten Teile deines Tagesablaufs sind:

• Qualitätsschlaf. Mindestens 8 Stunden pro Nacht gleichzeitig. Während einer Depression ist es normal, mehr zu schlafen, aber für ein paar Stunden und nicht zweimal.
• Stabiler Betrieb. Auch wenn Sie Freiberufler sind, versuchen Sie, ungefähr zur gleichen Zeit und mit der gleichen Anzahl von Stunden hintereinander zu arbeiten. Nachtschichten und noch mehr ihr Wechsel mit Tagschichten sind grundsätzlich kontraindiziert.
• Keine Geräte oder Aktivitäten vor dem Schlafengehen. Das bipolare Gehirn kann sehr schwer zu beruhigen sein, Gedanken drehen sich darin, ohne anzuhalten. Um normal einzuschlafen, müssen Sie eine oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen eine externe Stimulation ausschließen. Ein häufiger Schuldiger für Schlaflosigkeit sind Geräte mit hellen Bildschirmen.
• Regelmäßige Spaziergänge oder Bewegung an der frischen Luft. Auch wenn Sie sich buchstäblich aus dem Haus drängen müssen, heben Sonne und frische Luft Ihre Stimmung – das ist Fakt!

2. Unterstützung der Lieben spart

Wenn Sie Ihre Mitmenschen mit verrückten Ideen schockieren, sich dann hinlegen und Ihr Telefon ausschalten, ist es leicht, Freunde zu verlieren. Aber die Unterstützung, Ihre Lieben zu verstehen, kann Sie im schwierigsten Moment retten.

Erstens ist dies eine Außenperspektive: Wenn ein Freund Sie gut kennt, wird er verdächtige Veränderungen bemerken und Ihnen raten, Maßnahmen zu ergreifen. Zweitens kommt man leichter durch schwierige Zeiten, wenn man verstanden und unterstützt wird.

Es ist sehr wichtig, dass es an Tagen der Verschlechterung eine Person gibt, die sich dessen bewusst ist und Sie nicht dafür verantwortlich macht. Sprechen Sie im Voraus mit Ihrem Angehörigen darüber, welche Maßnahmen er ergreifen kann, wenn er bemerkt, dass etwas nicht stimmt. Und vergiss nicht, ihm zu danken, wenn es dir besser geht.

Wenn Ihre Familie Ihre Probleme nicht erkennt und versteht, suchen Sie woanders Unterstützung. Zum Beispiel in Selbsthilfegruppen, die sowohl im echten Leben als auch online sind.

3. Achtsamkeit ist wichtig

Viele verbinden Achtsamkeit mit Yoga und buddhistischen Praktiken. Dies ist jedoch eine universelle Fähigkeit, die für Menschen sehr nützlich ist, die ständig von einem Sturm von Emotionen erfasst werden. Es wird benötigt, um Stimmungsschwankungen rechtzeitig zu bemerken, zu verfolgen, was sie verursacht haben könnte, und Emotionen von Fakten zu trennen.

Eine der beliebtesten Techniken ist das Führen eines Stimmungsdiagramms. Jeden Tag bewerten Sie Ihre Stimmung auf einer 10-Punkte-Skala, geben Informationen zu Medikamenten und Auslösern (dh Ereignissen, die eine Verschlechterung bei Ihnen provozieren) ein.

Es gibt viele Smartphone-Apps, um Achtsamkeit und andere Fähigkeiten zur Selbstkontrolle zu entwickeln. Empfehlen kann ich Brain.fm, Daylio, Mood Tracker, Woebot, DBT.

4. Weniger Stress

Starker Stress ist einer der Hauptfeinde. Die Psyche einer Person mit bipolarer Störung ist viel weniger widerstandsfähig gegen übermäßigen Stress. Stress kann eine andere Manie oder Depression auslösen. Nehmen Sie es einfach als selbstverständlich hin und verlangen Sie keine großen Leistungen von sich. Manche Prüfungen und „Ausstiege aus der Komfortzone“mögen vielleicht richtig aufreizen, aber hier geht es definitiv nicht um Menschen mit Stimmungsschwankungen.

Das heißt aber nicht, dass Sie nicht an Ihrer Stressresistenz arbeiten müssen: Sie lässt sich in vertretbarem Rahmen steigern, wenn Sie eine zumutbare Belastung auf sich nehmen und sich Ruhe und Erholung gönnen, sobald Sie eine Verschlechterung spüren.

Das wichtigste Prinzip dabei ist die Selbstfürsorge. Es ist besonders wichtig in depressiven Phasen, wenn die Energie bei Null ist und jede Kleinigkeit zu Tränen rühren kann. Das Beste, was Sie in einer solchen Zeit tun können, ist, eine Pause einzulegen und sich auszuruhen und die Dinge auf ein Minimum zu beschränken. Das ist viel besser, als sie heroisch in einen Nervenzusammenbruch zu ziehen.

Bei Hypomanie ist es wichtig, darauf zu achten, dass Sie keinen Berg an Projekten sammeln, die Sie mit ihrem Gewicht einfach erdrücken, sobald die Euphoriewelle nachlässt.

5. Eine komplette Mahlzeit nach Plan

Wie beeinflusst Diabetes Stimmung und Beziehungen? Stimmungsschwankungen.

Es ist also wichtig, rechtzeitig ein normales Mittagessen zu sich zu nehmen und nicht unterwegs Süßigkeiten und fettiges Junkfood zu naschen.

Darüber hinaus ist es üblich, dass Menschen mit bipolarer Störung und Depression bei schlechter Laune stapelweise Leckereien essen oder nachts essen, wenn sie wach sind. Diese Angewohnheit führt im Laufe der Jahre zu sehr unangenehmen Folgen, von Übergewicht bis hin zu Diabetes.

Bei der Einnahme von Medikamenten ist besonders auf die Ernährung zu achten, da viele davon den Appetit steigern.

Neben der Quantität der Nahrung ist auch ihre Qualität wichtig. Am nützlichsten für die Ernährung des Gehirns ist die Anleitung Wie man ein gesundes und fabelhaftes Leben mit bipolarer Mittelmeerdiät führt – mehr Gemüse, Fisch und Obst und weniger stärkehaltige, süße und fetthaltige Lebensmittel. Und wenn Sie nicht an der Küste leben, kann der Fischmangel durch Nahrungsergänzungsmittel - Omega-3-Säuren - ersetzt werden.

6. Übung für den Geist

Bei einer bipolaren Störung ist die geistige Leistungsfähigkeit viel weniger beeinträchtigt als bei anderen psychischen Erkrankungen. Aber Menschen, die zu Langzeitdepressionen neigen, klagen fast immer über eine Verschlechterung der Aufmerksamkeit, des Gedächtnisses und des logischen Denkens.

Bei Stimmungsschwankungen arbeitet das Gehirn "quietschend". Ich möchte den ganzen Tag "dumpf" und durch soziale Netzwerke blättern. Aber um nicht unwiderruflich dumm zu werden, ist es notwendig, sich regelmäßig auch kleine mentale Aufgaben zu stellen.

Erinnern Sie sich an den Ausdruck "kognitive Rehabilitation" - dies sind speziell konzipierte Trainings kognitiver Funktionen. Und um es ganz einfach auszudrücken: Übungen, die helfen, die geistigen Fähigkeiten wiederherzustellen und auf einem guten Niveau zu halten.

Zum Beispiel eines der beliebten Programme.

7. Kein Doping

Bipolare Störung ist vielleicht die einzige Krankheit, die man genießen kann, wenn auch mit einem Gesundheitsrisiko. Schließlich fängt das bipolare Gehirn oft ohne äußeren Grund ein Gefühl der Euphorie ein. Das bedeutet aber, dass zusätzliches Doping (starker Alkohol, viele Zigaretten hintereinander, allerlei illegale Substanzen) doppelt gefährlich ist. Es kann buchstäblich "den Verstand umhauen": Bei Menschen mit Neigung zu manischen Episoden können stimulierende Substanzen eine echte Psychose verursachen. Es kann sich in Form von Halluzinationen, Panikattacken, Gedächtnislücken, Selbstmordgedanken, Aggression und vielen anderen unangenehmen Dingen äußern. Darüber hinaus sind Menschen mit affektiven Störungen manchmal anfälliger für Süchte mit komorbider bipolarer Störung und Drogenmissbrauch: Eine Herausforderung für die Diagnose und Behandlung als gesunde Menschen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass psychotrope Substanzen mit einer medikamentösen Behandlung nicht vereinbar sind, ihre Kombination kann sehr gefährlich sein.