5 Regeln für den Umgang mit Stress für diejenigen, die erfolgreich sein wollen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es gibt viele Möglichkeiten, mit Stress umzugehen: Sie können moralische Schäden mit Unmengen an Süßigkeiten ausgleichen, sich kopfüber in Computerspiele stürzen oder einfach so tun, als ob Sie alles, was passiert, nichts angeht. Das Problem ist, es löst das Problem nicht. Wenn Sie wirklich lernen möchten, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen können, lesen Sie den Artikel und setzen Sie seine Tipps in die Praxis um.

Es gibt zwei Arten von Menschen auf der Welt: Die einen wissen, dass sie den Lauf der Ereignisse beeinflussen können, während andere glauben, dass alles um sie herum von selbst passiert. Die Mitglieder der ersten Gruppe verstehen, dass Leben und Karriere ganz in ihrer eigenen Hand liegen und es einfach keine anderen Möglichkeiten gibt, das zu erreichen, was sie wollen. Vertreter der zweiten Kategorie verhalten sich genau wie Forrest Gump: Sie sitzen und warten darauf, dass der Bus sie irgendwohin bringt.

Der Psychologe Tim Judge von der University of Florida hat gezeigt, dass Menschen, die selbstbewusst sind und das Gefühl haben, ihr Leben unter Kontrolle zu haben, in fast jedem Unterfangen besser abschneiden. Solche Forschungsteilnehmer – nennen wir sie „verantwortungsbewusst“– erfüllten nicht nur ihre beruflichen Aufgaben besser und meisterten neue Aufgaben schneller, sondern hatten auch ein Jahreseinkommen, das 50–150% über den vergleichbaren Kennziffern ihrer Kollegen lag.

Die Recherchen von Tim Judge haben eine interessante Eigenschaft verantwortungsbewusster Menschen aufgezeigt: Sie verlieren auch unter schwierigsten Umständen nicht ihre Geistesgegenwart. Ja, sie fühlen sich auch unwohl, aber die Frage ist, wie sie ihre Aufregung nutzen.

Die Verantwortlichen wissen, dass die Zukunft ganz bei ihnen liegt, also schürt die Sorge nur ihren Eifer. Verzweiflung weicht dem Antrieb, Nervenkitzel und Angst werden durch Beharrlichkeit ersetzt.

Ob die Ergebnisse ihrer langen Arbeit in Stücke geschlagen oder wieder einmal eine Anstellung verweigert wurde, sie haben es nicht eilig, die weiße Fahne zu hissen. Das Leben kann Überraschungen mit sich bringen, aber verantwortungsbewusste Menschen verdoppeln und verdreifachen ihre Anstrengungen.

Wie es funktioniert

Verantwortliche sind allen anderen in Sachen Arbeitseffizienz überlegen, denn die Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren und auch unter stressigsten Bedingungen Ruhe zu bewahren, steht in direktem Zusammenhang mit der Leistung. 90% der effektivsten Fachleute teilen eine wichtige Fähigkeit: Sie wissen, wie sie mit ihren Emotionen umgehen müssen.

Im Allgemeinen ist Angst ein absolut notwendiges Gefühl. Es ist schwer, zur Sache zu kommen, bis wir uns zumindest ein wenig Sorgen machen, so funktioniert das menschliche Gehirn. Unsere Leistung erreicht ihren Höhepunkt mit mäßiger Angst.

Der Trick besteht darin, mit Stress umzugehen und ihn in vernünftigen Grenzen zu halten, um Ihre Leistung zu maximieren.

Wir wissen genau, dass ständige Erfahrungen schwerwiegende Folgen für unsere körperliche und geistige Gesundheit haben. Warum fällt es uns also so schwer, Ängste zu überwinden und dadurch unser Leben zu verbessern? Wissenschaftler der Yale University haben die Antwort gefunden.

Starker Stress reduziert das Volumen der grauen Substanz in den Bereichen des Gehirns, die für die Selbstkontrolle verantwortlich sind. Wenn Sie die Fassung verlieren, verlieren Sie auch die Fähigkeit, mit Angst umzugehen.

In einem solchen Zustand können Sie sich nicht nur nicht davor schützen, in schwierige Situationen zu geraten, sondern Sie schaffen sie selbst (z. B. durch Überreaktion auf die Worte oder Handlungen anderer Personen). Eine verminderte Selbstkontrolle ist besonders gefährlich, wenn Stress physiologische Funktionen erreicht. Es trägt zur Entwicklung von Bluthochdruck und Diabetes bei, führt zu Depressionen, Fettleibigkeit und reduziert auch die kognitiven Fähigkeiten. Es stellt sich ein Teufelskreis heraus, in dem das zunehmende Gefühlsniveau einen Menschen zur völligen Erschöpfung führt.

Was müssen wir tun

Wenn wir nicht wissen, wie wir mit Angst umgehen sollen, werden wir unser Potenzial nie erreichen. Jeder von uns wird in schwierigen Situationen nervös, aber es gibt bewährte Wege, Angst und Unsicherheit zu überwinden – nur fünf einfache und unglaublich effektive Schritte. Bevor Sie weiterlesen, lohnt es sich, eines zu erkennen: Im Moment ist noch nichts wirklich definiert, einschließlich Ihrer Zukunft. Wie wird es sein? Du entscheidest.

Schritt 1. Bereiten Sie sich auf Veränderungen vor

Niemand kann jemals absolut alles unter Kontrolle haben. Sogar die sehr verantwortungsbewussten Leute aus Judges Forschung sind manchmal arbeitslos und ihre Geschäfte machen schwere Zeiten durch. Der Unterschied besteht darin, dass sie völlig bereit für Veränderungen sind und wissen, was passiert, zu ihrem eigenen Besten zu nutzen. Du kannst es auch lernen.

Erstellen Sie regelmäßig eine Liste mit wichtigen Ereignissen, die in naher Zukunft auftreten können. Das Ziel hier ist nicht, alle Veränderungen vorherzusagen, denen Sie sich stellen müssen. Diese Übung verbessert Ihre Fähigkeit, bevorstehenden Veränderungen mit Würde zu begegnen. Auch wenn die Ereignisse auf der Liste nie Realität werden, hilft die Praxis, Veränderungen zu verhindern und sich im Voraus darauf vorzubereiten, zu glauben, dass die Zukunft wirklich in Ihren Händen liegt.

Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Chancen

In unserer Jugend wurde uns allen fest und fest eingehämmert, dass das Leben ungerecht ist. Dieser Satz ist eine Stimme der Angst, der Verzweiflung und der passiven Untätigkeit. Auch wenn es manchmal unmöglich ist, unangenehme Ereignisse zu verhindern, können wir immer frei entscheiden, wie wir darauf reagieren.

Notieren Sie in der Liste aus dem ersten Absatz kurz alle möglichen Reaktionen auf jedes Ereignis. Sie werden überrascht sein, welch ein Arsenal an Antworten auf scheinbar unkontrollierbare Umstände getippt werden kann.

Schritt 3. Schreiben Sie Ihr Lebensszenario neu

Das ist das Schwierigste - Sie müssen aufgeben, was Sie lange gewohnt sind. Jeder von uns hat ein bestimmtes Verhaltensszenario in einer bestimmten Situation. Wenn Sie also Ihr Leben selbst verwalten möchten, müssen Sie es umschreiben.

Denken Sie an alle Schwierigkeiten zurück, auf die Sie gestoßen sind. Was hinderte Sie dann daran, den bestehenden Zustand zu Ihrem Vorteil zu nutzen? Schreiben Sie alles auf, was passiert ist, dies wird ein Fehlerszenario sein. Stellen Sie sich nun vor, wie es sich lohnen würde, sich selbst zu führen, wenn sich diese Situation wiederholt. Du würdest diesmal kein Fehler sein, oder? Dies ist ein Szenario mit verantwortungsbewusstem Verhalten, das das vorherige unglückliche Szenario ersetzen sollte. Vergleichen Sie in jeder schwierigen Situation Ihre Gedanken in diesem Moment mit negativen und positiven Szenarien. Dies wird Ihnen nicht nur bei der Auswahl der richtigen Vorgehensweise helfen, sondern auch Ihre Denkweise und dann Ihr Leben verändern.

Schritt 4: Hör auf, dich selbst zu belästigen

Die rechtzeitige Vermeidung von Selbsttäuschung ist ein wichtiger Schritt im Umgang mit Stress und Angst. Je öfter du dich auf negative Gedanken konzentrierst, desto mehr gibst du ihnen Macht über dich.

Die meisten unserer negativen Erfahrungen sind nur Gedanken, keine Fakten.

Sobald Sie bemerken, dass Sie beginnen, auf die pessimistischen Vorhersagen Ihrer inneren Stimme zu hören, schreiben Sie sofort auf, was Sie denken. Indem Sie diese traurigen Argumente für mindestens ein paar Minuten dämpfen, können Sie den Grad ihrer Wahrheit rationaler und vernünftiger einschätzen.

Finden Sie die Wörter „nie“, „am schlechtesten“und „immer“in Ihren Gedanken? Seien Sie versichert, das sind Fantasien, die nichts mit der Realität zu tun haben. Wenn die schriftlichen Gedanken plausibel genug erscheinen, lassen Sie sie von einer Person Ihres Vertrauens lesen. Mal sehen, ob er dir zustimmt oder nicht.

Wenn es uns so vorkommt, als würde eine Situation ewig andauern oder umgekehrt nie eintreten, sind dies nur Streiche des Gehirns, das gerne aus einer Fliege einen Elefanten macht und die Häufigkeit und Bedeutung eines Ereignisses übertreibt. Eine klare Grenze zwischen Fakten und Spekulationen zu definieren, wird Ihnen helfen, den Teufelskreis der Angst zu durchbrechen und neue Höhen zu erreichen.

Schritt 5. Sei dankbar

Sich die Zeit zu nehmen, um zu verstehen, wofür man dem Leben oder den Menschen dankbar ist, ist nicht nur deshalb wichtig, weil es als gute Form gilt. Dieses Verhalten reduziert Angstzustände und senkt den Cortisolspiegel, das Stresshormon, erheblich. Untersuchungen der University of California, Davis, zeigten, dass Menschen, die regelmäßig ihre Dankbarkeit zum Ausdruck brachten, von deutlichen Verbesserungen ihrer Stimmung und Energie berichteten.

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass überwältigende Angst und Selbstermächtigung sich gegenseitig ausschließende Konzepte sind. Immer wenn Stress Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, befolgen Sie einfach die obigen fünf Schritte, um sich Ihrer Stärke bewusst zu werden und die Kontrolle über die Situation zurückzugewinnen.