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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Schenken Sie ihnen mehr Aufmerksamkeit, um sich glücklicher zu fühlen. Und akzeptieren Sie die Tatsache, dass der Rest außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.
1. Atmung
Normalerweise bemerken wir diesen Prozess nicht, aber die Atmung kann als Werkzeug zur Beruhigung verwendet werden. Achte in Stresssituationen auf deine Atmung und versuche, langsamer zu werden. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht wiederzufinden.
Nehmen Sie mehrere gemessene, tiefe Atemzüge. Denken Sie nicht daran, in was für einer schrecklichen Situation Sie sich befinden, sondern wie großartig es ist, dass Sie leben und atmen. Und selbst wenn Sie die äußeren Umstände nicht kontrollieren können, ist Ihre Atmung vollständig.
Beginnen Sie zu zählen: Atmen Sie eins ein, ausatmen zwei und so weiter. Wenn Sie bei 10 angelangt sind, wiederholen Sie alles noch einmal. Beobachten Sie dabei, wie sich der Brustkorb hebt und senkt, wie die Spannung beim Ausatmen nachlässt. Fahren Sie fort, bis Sie sich besser fühlen.
2. Interner Dialog
Oft kritisieren wir uns selbst zu sehr und konzentrieren uns auf negative Gedanken, was unweigerlich unsere Stimmung und Lebenseinstellung beeinflusst. Stellen Sie sich vor, Sie werden ständig von einer irritierten Person begleitet, die in allem das Schlechte sieht und Sie für den kleinsten Fehler verantwortlich macht. Natürlich möchten Sie ihn so schnell wie möglich loswerden. Aber aus irgendeinem Grund wird es als selbstverständlich angesehen, wenn wir selbst zu einem so unangenehmen Gefährten werden.
Versuchen Sie, Ihren inneren Dialog zu ändern, positiver zu gestalten und freundlicher zu sich selbst zu werden. Fangen Sie an, darauf zu achten, wie oft Sie am Tag negative Einstellungen in Ihrem Kopf wiederholen und sich oft an das Gute erinnern.
Wiederholen Sie positive Affirmationen. Anstatt zu behaupten, dass du für etwas nicht gut genug bist, sag zum Beispiel, dass du es verdienst, glücklich zu sein und es nicht beängstigend ist, falsch zu liegen. Allmählich wird sich Ihre Einstellung zu sich selbst und der Welt ändern.
3. Dankbarkeit
Allein das Aufzählen dessen, wofür wir dankbar sind, wirkt sich positiv auf unsere Gefühle und unseren Umgang mit anderen aus. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, und Sie werden feststellen, dass es mehr Inspiration und Optimismus in Ihrem Leben gibt.
Dies bedeutet nicht, dass Sie Probleme ignorieren sollten. Erinnere dich einfach an die guten Dinge, die du hast. Dann können Sie Stress und Krisen leichter ertragen.
4. Körpersprache
Es spiegelt nicht nur unsere Emotionen wider, sondern beeinflusst auch unser Wohlbefinden. So fühlen wir uns zum Beispiel oft sicherer, wenn wir eine „starke“Körperhaltung einnehmen: Hände ruhen seitlich, Beine weit auseinander. Vornübergebeugt erleben wir mehr Stress und negative Emotionen, und lächelnd sehen wir die Welt in einem fröhlicheren Licht.
Aus diesem Grund ist es so vorteilhaft, Ihre Körpersprache zu überwachen. Es wird Ihnen helfen, bei einem wichtigen Meeting oder Vorstellungsgespräch den richtigen Eindruck zu hinterlassen und mit Negativität umzugehen.
5. Physische Form
Zögern Sie nicht, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Bewegen Sie sich tagsüber mehr und trainieren Sie. Versuchen Sie, Training nicht als Strafe zu betrachten. Betrachten Sie sie stattdessen als Gelegenheit, Ihre Lieblingsmusik zu hören und an nichts zu denken, aber gleichzeitig Ihren Körper zu stärken. Wenn Sie nicht gerne ins Fitnessstudio gehen, trainieren Sie zu Hause oder machen Sie einen flotten Spaziergang.
Vergessen Sie nicht, dass Bewegung auch für das psychische Wohlbefinden von Vorteil ist. Sie reduzieren Angstzustände, lindern Depressionen, machen Sie glücklicher und verbessern den Schlaf.
6. Diät
Nahrung ist Treibstoff für den Körper, und mit gutem Treibstoff läuft er reibungslos. Fehlen ihm jedoch die notwendigen Nährstoffe, laufen die internen Prozesse nicht wie gewünscht ab. Egal wie sehr Sie Fast Food und Süßigkeiten lieben, erinnern Sie sich daher daran, dass dies nicht die geeignete Art von Kraftstoff ist und Sie nicht davon leben können.
7. Schlafen
Ausreichend Schlaf ist eine der wichtigsten Zutaten für Glück und Wohlbefinden. Entziehen Sie sich diesen Vorteil nicht, es sei denn, dies ist unbedingt erforderlich. Versuchen Sie, eine Routine zu schaffen, die für Sie angenehm ist, und halten Sie sich regelmäßig daran, dh gehen Sie gleichzeitig zu Bett und stehen Sie auf. Entfernen Sie alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen und tun Sie etwas Entspannendes.
Wenn Sie im Bett liegend Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken zu beruhigen, wiederholen Sie diesen Satz mehrmals: "Ich bin zufrieden mit dem, was ich heute getan habe, und jetzt werden mein Gehirn und mein Körper ruhen."
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