5 Asanas, die dir helfen, deine schlechte Laune loszuwerden

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Jeder braucht eine Pause vom langweiligen Arbeitstag. Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Asanas, die Ihnen nicht nur helfen, Ihren Körper in Ordnung zu bringen, sondern auch Ihre Stimmung zu heben und Sie vom Blues zu befreien.

Alle diese Übungen erfordern wenig Flexibilität oder Geschick. Außerdem haben Sie immer die Möglichkeit, eine leichtere Version zu erstellen.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich vergewissern, dass keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen. Dies gilt insbesondere bei Rückenproblemen, da diese Übungen sonst Ihrer Gesundheit schaden, anstatt sie zu nützen!

Kamelhaltung

Rückenbeugen öffnen das Herz und verbessern die Energiezirkulation. Sie sind großartig, wenn Sie sich die ganze Zeit träge und schläfrig fühlen. Die Posen "Camel", "Bridge" und "Wheel" beugen deinen Rücken sehr gut, aber es ist das "Camel", das den größten Schub an Lebendigkeit und gute Laune gibt, also ist es besser, diese Asana nicht vor dem Schlafengehen zu machen.

Eine einfachere Möglichkeit

Um diese Pose korrekt auszuführen, müssen Sie zunächst ein "festes Fundament" schaffen, um die Schwachstellen der Wirbelsäule - Nacken und unteren Rücken - nicht zu stark zu belasten.

Sie müssen sich also hinknien, Ihre Schienbeine und Hüften in der Breite des Beckens platzieren, während die Schienbeine parallel zueinander und die Hüften senkrecht zum Boden sein sollten. Drücken Sie Ihre Knöchel und Zehen fest gegen den Boden. Beginnen Sie dann, Ihre Hüften nach innen zu wickeln, als ob Sie einen Ziegelstein zwischen Ihre Beine quetschen müssten, und strecken Sie gleichzeitig Ihr Steißbein nach unten. Jetzt können Sie die einfachste Version der Pose ausführen - legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren unteren Rücken, zeigen Sie mit den Fingern nach unten und beugen Sie sich leicht nach hinten.

Während dieser Pose sollten Sie fest auf den Füßen stehen und Ihr Becken und Ihre Knie sollten auf gleicher Höhe sein. Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und verlassen Sie die Pose ganz vorsichtig. Dazu musst du deine Knöchel noch stärker auf den Boden drücken und dich mit deiner Rückenmuskulatur anspannen.

Komplexere Option

Sie machen alles wie in der einfachen Version, nur wenn Sie das Gleichgewicht spüren, nehmen Sie Ihre Hände vom unteren Rücken und legen Sie sie auf Ihre Fersen. Machen Sie diese Übung am besten in der Nähe einer Wand, die verhindert, dass Sie Ihr Becken zu weit über Ihre Knie hinaus strecken. Um vollständig aus dieser Pose herauszukommen, müssen Sie zuerst Ihre Brust vollständig anheben und erst dann Ihren Kopf heben.

Kontraindikationen: Rücken- und Nackenverletzungen, Kopfschmerzen oder Migräne, hoher oder niedriger Blutdruck.

Bogenpose

Diese Pose öffnet auch die Brust und füllt Körper und Geist mit Energie.

Eine einfachere Möglichkeit

Um eine einfachere Version auszuführen, müssen Sie sich auf den Bauch legen, die Arme entlang des Körpers strecken, die Knie so beugen, dass Ihre Schienbeine senkrecht zum Boden stehen und Ihre Fersen zur Decke schauen. Danach sollten Sie tief durchatmen und beim Einatmen Kopf, Schultern und Brust auf eine für Sie angenehme Höhe heben. Versuchen Sie dann, die Knie vom Boden zu heben und die Beine zu strecken, als ob Sie nach dem Kopf greifen würden.

Komplexere Option

Um eine komplexere Version auszuführen, müssen Sie dasselbe wie bei einer einfachen Version tun, aber nur Ihre Knöchel mit den Händen greifen und sich beugen. Beugen Sie dazu auf dem Bauch liegend die Knie, sodass die Fersen auf Ihrem Gesäß liegen. Greifen Sie Ihre Fersen mit den Händen und heben Sie sie beim Einatmen langsam an, während Sie gleichzeitig Ihre Schultern und Ihren Brustkorb vom Boden heben. Sie sollten Ihren Kopf zur Decke strecken, ohne den Kopf nach hinten zu werfen. Beuge dich so weit es dein Rücken zulässt.

Kontraindikationen: Schwangerschaft, Bluthochdruck und Herzprobleme.

Fische-Pose

Diese Pose ist großartig, um Verspannungen im oberen Rücken zu lösen. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und strecken Sie die Beine aus. Halten Sie beim Einatmen Ihre Unterarme und Ellbogen flach auf dem Boden, heben Sie Brust und Kopf hoch. Legen Sie dann Kopf und Hinterkopf auf den Boden und halten Sie diese Position für 10 Atemzüge.

Kontraindikationen: Haltungsstörungen, Atemwegserkrankungen, Erkrankungen der Bauchorgane.

Babypose

Diese Pose ist gut, um die Nerven zu beruhigen, hilft bei Stress und Müdigkeit, und etwas Weiches unter den Kopf zu legen kann helfen, Verspannungen in der Wirbelsäule zu lösen und Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern.

Setzen Sie sich dazu auf die Schienbeine und spreizen Sie die Knie auf Beckenbreite. Achte darauf, dass sich deine großen Zehen berühren. Lehnen Sie sich nach vorne, legen Sie sich hin und entspannen Sie sich mit ausgestreckten Armen an den Seiten und legen Sie etwas Weiches unter Ihren Kopf. Bleiben Sie ein bis zwei Minuten in dieser entspannten Position.

Kontraindikationen: Schwangerschafts- und Knieverletzungen.

Brückenpose

Sicherlich haben viele von euch in ihrer Kindheit mindestens einmal versucht, "auf der Brücke" zu stehen, daher sollte es keine besonderen Schwierigkeiten bei der Durchführung dieser Asana geben. Diese Pose beseitigt Angstzustände, Kopfschmerzen, Müdigkeit, beruhigt das Nervensystem, hilft bei Stress und Depressionen, dehnt Brust, Nacken und Wirbelsäule perfekt.

Eine einfachere Möglichkeit

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander, legen Sie die Hände entlang des Oberkörpers. Heben Sie Ihr Becken an und beugen Sie den Rücken, ohne Schultern, Nacken und Kopf vom Boden abzuheben. Achte bei dieser Asana darauf, dass sich deine Knie nicht auseinander bewegen und schaue nach vorne.

Komplexere Option

Um es abzuschließen, müssen Sie Ihre Hände hinter die Schultern legen, Ihre Handflächen schulterbreit auf dem Boden ablegen und versuchen, auf einer Standardbrücke zu stehen, die viele aus dem Schulsportunterricht kennen sollten. Wenn Sie sich Ihrer Flexibilität nicht sicher sind, gehen Sie besser kein Risiko ein.

Kontraindikationen: Wirbelsäulenverletzung (insbesondere Nacken), Schwangerschaft.

Dies ist nicht die ganze Liste effektiver Asanas, sondern nur die einfachsten Optionen, aber jede von ihnen kann Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu heben und Ihren Rücken zu entlasten. Sie sind besonders nützlich für Menschen mit einer sitzenden Lebensweise, da sie Schmerzen und Beschwerden lindern können.