Workout des Tages: 3 Aufwärmübungen nach der Arbeit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der angenehme Kurzkomplex fördert die Beweglichkeit der Gelenke und aktiviert die Gesäßmuskulatur.

Wenn Sie tagsüber lange sitzen, dehnen sich die Gesäßmuskeln und verlieren an Kraft. Probieren Sie dieses sanfte kleine Training aus, um sie zu straffen und Ihre Oberschenkel und Rückenmuskulatur zu dehnen.

Du kannst es kurz vor dem Cardio- oder Krafttraining machen. Es gibt hier keine statischen Positionen, sodass Bewegungen Ihre Leistung nicht beeinträchtigen. Im Gegenteil, sie helfen, die für eine gute Technik erforderliche Beweglichkeit zu entwickeln und die Muskeln zu aktivieren, um sie mit Kraftbewegungen richtig zu belasten.

Dieses Aufwärmen kann auch an Ruhetagen durchgeführt werden – zum Beispiel nach einem Arbeitstag. Es hilft, verstopfte Muskeln zu dehnen, das Blut ein wenig zu beschleunigen und die Bewegung zu genießen.

Der Komplex besteht aus drei Übungsbündeln:

1. Gesäßbrücke → seitliche Dehnung mit Verlagerung der Hand hinter den Kopf → Heben auf der Presse mit Streckung eines Beines - insgesamt 6 Wiederholungen des Bandes.
2. Übergang von einer Haltung mit gekreuzten Beinen zu einer Kniebeuge → Senken des Knies auf den Boden - insgesamt 4-6 Wiederholungen des Bandes.
3. Gesäßbrücke mit gestreckter Beinabduktion - 3-5 Wiederholungen pro Bein.

Folgen Sie den Bewegungen nacheinander und wiederholen Sie dann von vorne. Machen Sie 2-3 Kreise.