2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
In 20 Minuten werden Sie den Körper richtig belasten, Fett verbrennen und Ausdauer pumpen.
Dieses Intervalltraining trainiert deine Bein- und Bauchmuskeln und belastet deinen Rücken, deine Schultern und deine Arme. Tun Sie es energisch und Sie werden mehr Kalorien verbrennen als in einer halben Stunde ruhigem Joggen.
Machen Sie jede Übung 40 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus und fahren Sie mit der nächsten fort. Führen Sie auf jedem Bein 20 Sekunden lang Neigungen durch.
Das Workout besteht aus sieben Übungen:
- Schritte in der "Krabbe".
- Springen Sie Kniebeugen vom engen Stand in den breiten Stand.
- Berühren der Schultern in der Liegeposition.
- Ausfallschritte bei 45 Grad.
- Beibehaltung der Rückwärtsstange.
- Beugt sich auf einem Bein.
- Sprinter knirscht.
Am Ende einer Runde ruhen Sie sich für die vorgeschriebenen 20 Sekunden aus und beginnen Sie von vorne. Machen Sie drei Kreise.
Wenn Sie nicht 40 Sekunden ununterbrochen arbeiten können, versuchen Sie es mit dem 30/30-Format: Eine halbe Minute trainieren und die gleiche Menge ausruhen. Sie können die Anzahl der Runden auch reduzieren, um Ihren Fähigkeiten zu entsprechen - machen Sie zwei oder eine. Selbst sieben Minuten Aktivität sind besser als nichts.
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