Wie man psychologische Stabilität entwickelt: die Erfahrung des Autors des Buches "Die subtile Kunst der Gleichgültigkeit"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Das ständige Streben nach dem Positiven wird nicht helfen. Sie müssen ein wenig Pessimist werden und Ihren inneren Masochisten finden.

Vor ein paar Wochen habe ich den Markt für Apps für psychische Gesundheit analysiert. Die meisten von ihnen versprachen, Angstzustände abzubauen, Depressionen zu lindern und Stress in einer schwierigen Situation abzubauen. Und alle versicherten, dass ihre Methoden auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhten.

Ich habe ein bisschen mit ihnen gespielt. Einige hatten interessante Eigenschaften, viele nicht. Einige gaben gute Ratschläge, die meisten jedoch nicht. Ich machte mir Notizen und entschied, dass ich genug hatte. Aber ich habe vergessen, dass Benachrichtigungen in allen Anwendungen aktiviert sind. Daher überfiel mich in der nächsten Woche jeden Morgen ein Strom von Plattitüden und sentimentalem Unsinn:

• „Du hast ein wundervolles Lächeln, Mark. Vergiss nicht, es heute mit der Welt zu teilen."
• „Was immer du heute erreichen willst, Mark, du kannst. Glaub einfach an dich selbst."
• „Jeder Tag ist eine neue Chance. Heute ist deine Stunde. Ich bin stolz auf dich".

Durch solche Benachrichtigungen verschlechterte sich meine Stimmung sofort. Wie kann das Telefon wissen, was für ein Lächeln ich habe? Und wie kommt es, dass jemand stolz auf mich ist, auch ohne mich zu kennen? Und das abonnieren die Leute? Jeden Morgen mit einem Eimer voll narzisstischer Schlamperei übergossen zu werden?

Ich fing an, mich mit Apps zu beschäftigen, und wurde sofort mit positiven Affirmationen darüber bombardiert, wie besonders ich bin, wie ich meine einzigartige Gabe mit der Welt teilen und mich an etwas erinnern sollte, auf das ich gerade stolz bin. Und bitte abonnieren Sie für nur 9,99 USD pro Monat.

Wenn das jetzt als Ratschlag zur Verbesserung der psychischen Gesundheit gilt, dann schütten wir einfach Kerosin auf den brennenden Müllhaufen. Denn solche Empfehlungen helfen, nicht emotionale Stabilität, sondern eine Besessenheit mit sich selbst zu entwickeln.

Sie können keine psychische Stabilität entwickeln, wenn Sie sich die ganze Zeit gut fühlen. Es entwickelt sich, wenn wir lernen, das Schlechte zu erleben.

Im ständigen Streben nach Bequemlichkeit, nach den Wundern der Wissenschaft, die unsere Launen erfüllen, nach der Positivität und Anerkennung jedes unserer Schritte, haben wir uns selbst schwach gemacht. Jede Kleinigkeit erscheint uns wie eine Katastrophe. Alles beleidigt uns. Krisen erwarten uns überall, jeder hat eine davon.

Timmy hat eine Zwei für den Test. Katastrophe! Ruf deine Eltern an! Rufe deine Großeltern an! Er hat eine Krise des Selbstbewusstseins. Er hat eine Selbstwertkrise. Das Problem ist nur nicht, dass der Schüler wegen einer schlechten Note traurig ist, sondern dass er zu sehr mit Selbstmitleid beschäftigt ist, um seinen Unterricht richtig zu lernen.

Wenn ich eine App für psychische Gesundheit erstellt habe, erhalten Sie morgens Benachrichtigungen wie diese:

• „Herzlichen Glückwunsch, Sie haben noch einen Tag weniger zu leben. Was wirst du tun, damit der heutige nicht umsonst ist?"
• „Denken Sie an die Person, die Sie auf der Welt am meisten lieben. Stellen Sie sich nun vor, er wurde von einem Schwarm Killerwespen angegriffen. Jetzt geh und sag ihm, dass du ihn liebst."
• „Andy Dufrein ist einen halben Kilometer in der Kanalisation geschwommen, um die Freiheit zu finden. Bist du sicher, dass du deine nicht verschwendest?"

Psychische Belastbarkeit erwächst nicht aus positiven Emotionen, sondern aus dem effektiven Einsatz negativer.

Das heißt, wenn Sie Wut und Traurigkeit nehmen und sie in etwas Nützliches und Produktives verwandeln. Oder Sie können Ihre Erfahrungen mit Misserfolg und Selbsthass nutzen, um besser zu werden. Heute ist es eine fast vergessene Kunst. Aber ich werde Ihnen sagen, wie Sie dies erreichen.

1. Machen Sie sich Sorgen um mehr als nur um sich selbst

Wenn wir uns in einer schwierigen Situation auf uns selbst konzentrieren, geraten wir in Panik und können uns nicht bewegen. Wenn wir uns auf andere konzentrieren, überwinden wir Angst und handeln.

Viele Menschen erleben heute Angst gerade wegen der ständigen Reflexion über sich selbst. Nehmen wir an, jemand wechselt zu einem neuen Job. Und so beginnt er zu denken. Machen sie mich dafür verantwortlich? Muss ich mir über die Urteile anderer Sorgen machen? Und wenn ich mir keine Sorgen mache, dann bin ich unsensibel? Oder mache ich mir zu viele Sorgen, ob ich mir Sorgen machen soll oder nicht? Oder kümmere ich mich zu sehr darum, zu viel zu stören? Und deswegen mache ich mir zu viele Sorgen? Wo ist also das Beruhigungsmittel?!

Wenn wir Angst haben, werden wir davon besessen, wie wir zukünftigen Schmerzen vorbeugen können. Stattdessen müssen Sie sich auf die Schmerzen vorbereiten.

Denn früher oder später bekommt der kleine Timmy eine Zwei. Die Frage ist, ob Sie bereit sind, ihm zu helfen, aus seinen Fehlern zu lernen? Oder werden Sie einer dieser Eltern, die Lehrern die Schuld geben?

Um Schwierigkeiten nicht zu vermeiden, sondern sich darauf vorzubereiten, müssen Sie etwas im Leben haben, das wichtiger ist als Gefühle. Finden Sie ein Ziel oder eine Mission, die Ihre Handlungen leiten wird.

2. Konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst

Ich habe zwei Neuigkeiten für Sie: gute und schlechte. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie praktisch keine Kontrolle über alles haben.

Sie können nicht kontrollieren, was andere Leute sagen, tun oder glauben. Sie können Ihre Gene und die Umstände, unter denen Sie aufgewachsen sind, nicht kontrollieren. Geburtsjahr, aufgeweichte kulturelle Werte, Naturkatastrophen und Verkehrsunfälle liegen außerhalb Ihrer Kontrolle. Sie können nicht vollständig kontrollieren, ob Sie Krebs, Diabetes oder Alzheimer entwickeln. Sie können den Tod von Angehörigen nicht kontrollieren. Wie andere dich fühlen und denken, wie sie dich sehen und wie sie dich berühren. Das heißt, fast alles in dieser verrückten Welt liegt außerhalb Ihrer Kontrolle.

Nun zu den guten Nachrichten. Was Sie kontrollieren können, ist wichtiger als alles andere. Das sind Ihre Gedanken.

Wie der Buddha sagte, erleiden wir zwei Wunden, wenn uns ein Pfeil trifft. Die erste ist physisch, sie wurde durch eine Spitze verursacht, die in den Körper steckte. Der zweite sind unsere Gedanken über das, was passiert ist. Wir beginnen zu denken, dass wir das nicht verdient haben. Wünschte, es wäre nie passiert. Und wir leiden unter diesen Gedanken. Obwohl diese zweite Wunde nur mental ist und vermieden werden kann.

Aber wir versuchen oft nicht, dies zu tun, wir tun gerne das, was Psychologen die Katastrophisierung des Schmerzes nennen. Das heißt, wir nehmen eine Kleinigkeit - zum Beispiel war jemand mit unserer Meinung nicht einverstanden - und blasen sie auf universelle Proportionen auf. Im Zeitalter der sozialen Medien tun dies die Leute ständig.

Dafür gibt es mehrere Gründe. Erstens sind wir einfach so verwöhnt und faul, dass uns jede Unannehmlichkeit wie eine echte Krise vorkommt. Darüber hinaus erhalten wir dafür eine Belohnung: Sympathie, Aufmerksamkeit, ein Gefühl für unsere eigene Bedeutung. Es kommt so weit, dass es für manche Teil der Identität wird. Wir sagen: "Ich bin der Typ Mensch, der ständig etwas Verrücktes am Laufen hat." So kennen uns unsere Verwandten und Kollegen, so sehen wir uns. Wir gewöhnen uns daran und beginnen sogar, einen solchen Lebensstil zu verteidigen.

Dadurch wird die zweite Wunde viel größer und schmerzhafter als die erste. Die Katastrophisierung von Schmerz verbirgt wie aufdringliches Grübeln eine Besessenheit von sich selbst. Es basiert auf der Überzeugung, dass unsere Erfahrung etwas Besonderes ist und niemand den Schmerz und die Schwierigkeiten versteht, die wir durchgemacht haben.

Erinnere dich oft daran, dass du kein Leiden erlebst, das Millionen oder sogar Milliarden andere vor dir nicht erfahren hätten. Ja, Sie können Ihre Schmerzen nicht kontrollieren. Aber du kannst kontrollieren, wie du über sie denkst. Halten Sie es für unwiderstehlich oder unbedeutend? Glaubst du, dass du dich nie davon erholen wirst, oder weißt du, dass du wieder auferstehen wirst?

3. Werden Sie ein Optimist in Bezug auf sich selbst und ein Pessimist in Bezug auf die Welt um Sie herum

Marcus Aurelius, der römische Kaiser und Philosoph, schrieb über seinen Alltag: „Wenn Sie morgens aufwachen, sagen Sie sich: Die Menschen, mit denen ich heute zu tun habe, werden nervig, undankbar, arrogant, unehrlich, neidisch und unhöflich sein. Versuchen Sie, dies in Ihrem morgendlichen Dankbarkeitstagebuch aufzuschreiben!

Marcus Aurelius ist einer der bekanntesten stoischen Philosophen. Sie waren nicht wie wir jetzt auf Glück und Optimismus fixiert, sondern glaubten, dass man sich das schlimmste Ergebnis der Situation vorstellen muss, um sich mental auf Schwierigkeiten vorzubereiten. Denn wenn Sie sich auf das Schlimmste einstellen, wird eine weitere Wendung der Ereignisse eine angenehme Überraschung sein.

Darin liegt etwas Wahres. Wenn wir bei allem, was außerhalb unserer Kontrolle liegt, optimistisch sind, sind wir zum Leiden verdammt, weil sehr oft nicht alles nach unserem Plan verläuft. Daher sollten Sie pessimistisch in Bezug auf die Welt und optimistisch in Bezug auf Ihre eigene Fähigkeit, Hindernisse zu überwinden, sein. Das heißt, zu denken, dass das Leben verdammt hart ist und die Welt voller Scheiße ist, aber ich kann damit umgehen und werde dabei sogar noch besser.

4. Finden Sie Ihren inneren Masochisten

So sehr wir uns die ganze Zeit wohl fühlen wollen, der kleine Teil in uns liebt Schmerz und Leid. Weil wir sie überwinden, spüren wir, dass unser Leben einen Sinn hat. Die wichtigsten, prägenden Momente im Leben sind oft die unangenehmsten: die Nähe des Todes, der Verlust eines geliebten Menschen, Scheidung und Trennung, der Sieg in einem schmerzhaften Kampf oder die Überwindung einer schwierigen Prüfung. Durch das Erleben von Schwierigkeiten wachsen und verändern wir uns, und wenn wir zurückblicken, sind wir sogar dankbar dafür.

Mir ist es auch passiert. Ich erinnere mich, wie ich 2008 mein Geschäft gründete und 12, 14, 16 Stunden am Tag arbeitete. Ich erinnere mich, wie ich mit einem Laptop auf dem Bauch liegend einschlief und morgens sofort mit der Arbeit begann.

Zuerst arbeitete ich so hart aus Angst und Notwendigkeit. Ich war pleite, die Wirtschaft war unterirdisch, ich konnte nirgendwo hin. Ich habe mit Freunden auf der Couch gelebt, dann hat mich meine Freundin unterstützt. Die meiste Zeit konnte ich bei der Miete nicht helfen. Manchmal hatte ich kein Geld für Essen. Aber ich war entschlossen, dass, wenn ich versagte, es nicht daran lag, dass ich es nicht versucht hatte. Im Laufe der Zeit wurden diese verrückten Arbeitszeiten zur Norm.

Dann wurde mir klar, dass ich ungewollt eine Superkraft in mir entwickelt hatte.

Ich erinnere mich, ein paar Jahre später, als meine Freunde und ich ein Haus für ein Coworking am Strand mieteten, bemerkte ich, dass ich als erster aufstand und nachts als letzter meinen Computer ausschaltete. Ich habe an Wochenenden und Feiertagen gearbeitet, ohne zu wissen, dass es Wochenende und Feiertage waren. Im Laufe der Zeit ist daraus etwas geworden, was mich stolz macht, ein Teil meiner Identität, dem ich gerne fröne.

Natürlich hat Workaholismus seine Schattenseiten, und jetzt habe ich gelernt, wie man ihn nach Bedarf ein- und ausschaltet. Aber ich habe immer noch eine perverse Freude an ihm und bin genauso stolz darauf, das Wochenende durcharbeiten zu können.

Wir alle haben so einen inneren Masochisten. Bei Sportlern zeigt es sich, wenn sie die Grenzen ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit austesten, bei Wissenschaftlern – wenn sie obsessiv Daten analysieren, bei Soldaten und Polizisten – wenn sie sich für andere riskieren. Wann hast du? Welche Art von Leiden genießt du? Und wie können Sie dies in den Schwierigkeiten des Lebens zu Ihrem Vorteil nutzen?

5. Leiden Sie nicht allein

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie nicht in eine Sache investieren müssen, sondern in verschiedene Dinge. Dann werden im Krisenfall nicht alle Ihre Gelder leiden.

Genauso kann man sich menschliche Beziehungen vorstellen. Wir alle müssen in uns selbst investieren. Wenn uns etwas Gutes passiert, fühlen wir uns gut, wenn uns etwas Schlechtes passiert, ist es schlecht. Aber wir können auch Beziehungen zu anderen aufbauen, und jedes Mal investieren wir ein Stück unseres Glücks in eine andere Person. Jetzt wird es nicht von etwas oder jemand anderem abhängen. Ihre emotionale Gesundheit wird stärker. Sie erhalten sogar Dividenden am Glück und der Freude anderer Menschen.

Stärken Sie die Beziehungen zu Menschen, denn eines Tages, wenn das Leben Sie auf beide Schulterblätter drückt - und das wird es früher oder später - werden sie zu einer emotionalen Versicherung für Sie.

Sie können eine schwere Last mit dir teilen, zuhören und nah sein, dich aufmuntern und verhindern, dass du in den Abgrund des Selbstmitleids versinkst. Denn egal für wie cool du dich hältst, keiner von uns kann es die ganze Zeit. Wir haben uns zu einer gewissen emotionalen Abhängigkeit entwickelt, verlassen uns aufeinander und brauchen einander, besonders in schwierigen Zeiten.

Wenn Sie jetzt leiden, ist es am lohnendsten, sich an die Menschen zu wenden, über Ihre Probleme zu sprechen, Ihren Schmerz zu teilen. Dies ist notwendig, um jedes psychische Trauma zu bewältigen.

Und wenn in deinem Leben alles in Ordnung ist – super! Nutzen Sie diese Zeit, um die Verbindungen zu Menschen zu stärken, Ihren Erfolg zu teilen und ein Unterstützungssystem aufzubauen. Denn die guten Zeiten können nicht ewig dauern. Und wenn der nächste Schicksalsschlag auf dich zukommt, ist es besser, nicht allein zu sein.