Workout des Tages: Bauen Sie Ihre Ausdauer auf, während der Wasserkocher kocht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Vier Minuten Körpergewichtsübungen von Iya Zorina, um Ihre Muskeln zu straffen.

Machen Sie sich bereit, Ihr Versprechen zu erfüllen: endlich Sport zu treiben. Schalten Sie den Wasserkocher ein, schaffen Sie Platz und starten Sie einen Timer auf Ihrem Telefon. Das Training wird nach dem Tabata-Protokoll durchgeführt. Sie machen die erste Übung 20 Sekunden lang, atmen dann 10 Sekunden lang ein und beginnen mit der nächsten Bewegung auf der Liste.

Wenn Sie die vierte Übung beendet haben, beginnen Sie von vorne und machen Sie einen weiteren Kreis. Tun Sie so intensiv wie möglich und denken Sie daran, dass dies nur 4 Minuten dauert. Dieser Gedanke wird Ihnen helfen, Schritt zu halten.

Kniebeugen

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, drehen Sie die Fußspitzen leicht zur Seite. Kniebeugen Sie sich unterhalb der Hüftparallele zum Boden, halten Sie den Rücken gerade und die Fersen auf dem Boden. Sie können Ihre Hände vor sich verschränken oder Ihren Gürtel anlegen.

Knie berührt den Ellbogen

Stellen Sie sich in Stützlage, prüfen Sie, ob sich die Hände unter den Schultern befinden, straffen Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß. Beugen Sie das Knie und berühren Sie den gleichnamigen Ellbogen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang am anderen Bein. Abwechselnde Knie, entspanne deine Bauchmuskeln erst am Ende der Übung.

Holzfäller

Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern. Drehen Sie den Körper nach rechts, heben Sie die linke Ferse vom Boden ab und strecken Sie mit gestreckten Armen in den Raum über der rechten Schulter, als würden Sie mit einer Axt schwingen.

Bewegen Sie Ihre gestreckten Arme kraftvoll und scharf zum linken Knie, während Sie in die Hocke gehen und den Körper nach links drehen. Stellen Sie sich vor, Sie möchten einen Baum diagonal fällen.

Wiederholen Sie diese Bewegung für die gesamten 20 Sekunden. Im nächsten Kreis machen Sie es umgekehrt: Beginnen Sie mit einem Schwung über die linke Schulter und senken Sie dann Ihre Hände auf Ihr rechtes Knie.

Crunches mit einer Berührung des Knies bis zum Ellenbogen

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden mit den Händen hinter dem Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper an, beugen Sie Ihr linkes Bein und berühren Sie mit Ihrem rechten Ellbogen Ihr linkes Knie. Legen Sie sich zurück auf den Boden und berühren Sie beim nächsten Mal mit dem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie. Wechseln Sie die Seiten und ruhen Sie sich nicht auf dem Boden aus. Sie müssen in nur 20 Sekunden Ihr Bestes geben, also machen Sie die Übung energisch.

Der Kessel kochte, und Sie tankten neue Kraft, strafften Ihre Körpermuskulatur und pumpten ein wenig Herz und Lunge. Herzlichen Glückwunsch, Sie machen jetzt Sport! Hauptsache nicht aufhören.

Und verpassen Sie nicht das morgige Training, ich verspreche, es wird interessant.