2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Wer trifft sich in zwei Minuten - gut gemacht.
Heute finden Sie fünf Variationen der großen und schrecklichen Burpees. Diese Übung belastet die Muskulatur des ganzen Körpers, auch ohne zusätzliche Bewegungen, und wird mit ihnen zu einem wahren Monster, das Muskelkraft, Gelenkbeweglichkeit, Beweglichkeit und Ausdauer pumpt.
Schnappen Sie sich den Timer und machen Sie sich bereit, alles zu geben.
Führen Sie fünf Arten von Burpees durch:
- Mit dem Spiderman-Liegestütz.
- Mit Zugang zur "Bären"-Bar und einem Hochsprung mit an die Brust gebrachten Knien.
- Mit Herumspringen.
- Mit dem Entfernen eines gestreckten Beins zur Seite.
- Auf einem Bein (jeden Kreis wechseln).
Nehmen Sie sich Zeit und machen Sie fünf Burpees von jedem Typ. Führen Sie sie nacheinander aus, ohne zwischen den Bewegungen zu ruhen, und versuchen Sie, sie so schnell wie möglich abzuschließen.
Sehen Sie am Ende des Kreises, wie lange es gedauert hat, ruhen Sie sich 1-2 Minuten aus und wiederholen Sie von Anfang an, wobei Sie versuchen, so gut wie beim ersten Mal zu sein. Machen Sie auf diese Weise drei bis fünf Kreise.
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