Workout des Tages: Aufbau von Kernkraft und Koordination

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie müssen sich nicht nur bewegen, sondern auch denken.

Dieser Komplex wird Ihnen nicht helfen, viele Kalorien zu verbrauchen, aber er wird Kraft und Bewegungskoordination entwickeln, so dass Sie Ihren Körper etwas besser kontrollieren können.

Dabei werden die Rektus- und schrägen Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Gesäß richtig belastet, die Rumpfstabilität bei Gleichgewichtsübungen und die Gelenkbeweglichkeit bei Dehnbewegungen erhöht.

Um die Muskeln besser zu belasten, können Sie einen kurzen Gummiband-Expander verwenden: Er erhöht den Widerstand und macht das Training zu einer echten Herausforderung für Ihren Körper. Wenn es kein solches Gummiband gibt, können Sie ohne es trainieren - es ist immer noch nützlich.

Führe fünf Bewegungsbündel aus:

1. Dehnen der gegenüberliegenden Arme und Beine in einer bärischen Planke.
2. Bringen Sie das Knie zur Brust, drehen Sie sich zur Seite und berühren Sie den Fuß in einer "Gleitposition".
3. "Fahrrad" mit dreifacher Körperdrehung.
4. Abwechselndes Strecken und Beugen der Beine in Rückenlage mit über dem Kopf ausgestreckten Armen.
5. Gesäßbrücke mit Hüftstreckung und Bauchfalte.

Stellen Sie einen Timer ein und nehmen Sie sich 60 Sekunden Zeit für jedes Element auf dieser Liste. Die Bewegung des ersten Elements abgeschlossen - sofort zum nächsten gehen. Führen Sie reibungslos und kontrolliert durch, spüren Sie Ihre Muskeln und spannen Sie sich ohne Unterbrechung an.

Wenn Sie den Kreis vervollständigen, ruhen Sie sich ein wenig aus und wiederholen Sie den Vorgang zwei- oder dreimal von Anfang an.