Wie man weniger trinkt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie wissen, wann Sie aufhören müssen, ist dies höchstwahrscheinlich nicht der Fall.

Nun, wirklich, was ist los mit einem Glas oder etwas anderem, etwas nicht sehr Starkem, wenn Sie - ein verantwortungsbewusster Vater oder eine fürsorgliche Mutter - nach einem anstrengenden Tag von der Arbeit nach Hause kommen und sich in Gesellschaft von Kindern entspannen müssen? Oder Sie sind zum Beispiel Student, der gerade die härteste Session bestanden hat – ist das nicht ein Grund, Ihren Erfolg mit Freunden zu feiern? Und dann gibt es große Feiertage - Neujahr und Jubiläen. Und wie sollte man sich nicht an das Abendessen am Samstag oder Sonntag erinnern, das mit einer Flasche köstlichen Weins gewürzt wird?

Die Gründe für das Trinken können sehr unterschiedlich sein. Die Nuance ist, dass die Gesundheitsrisiken in diesem Fall die Vorteile, die Sie von Alkohol erwarten, oft deutlich überwiegen.

Warum du weniger trinken solltest

„Ein bisschen Rotwein ist sogar gut für die Gesundheit“, glauben viele. Und im Allgemeinen ist es ziemlich fair. Einige alkoholische Getränke in moderater Dosierung wirken sich positiv auf den Körper aus: Sie reduzieren beispielsweise das Risiko Ist Wein gesund? Herzinfarkt oder die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Aber diese Medaille hat auch eine Kehrseite.

Alkohol kann schon in kleinen Dosen Schlafstörungen, Denkstörungen und Gewichtszunahme verursachen. Und die Tatsache, dass es Produkte und Medikamente gibt, die Alkohol: Risiken und Vorteile ausbalancieren, die Alkohol mit absolut lebensbedrohlichen kombinieren, wurde nicht gesagt, es sei denn, der Faule.

Studien zeigen, dass ein Glas Wein pro Tag die Wahrscheinlichkeit, dass ein Getränk pro Tag mit einem höheren Brustkrebsrisiko verbunden ist, bei Frauen an Brustkrebs zu erkranken, leicht erhöht. Je mehr Sie trinken, desto höher sind die Risiken.

Laut dem National Institute for the Study of Alcohol Dependence and Alcoholism (USA) sind Menschen, die Alkohol missbrauchen (für Männer ist dies definiert als das Trinken von mehr als 4 Gläsern pro Tag oder mehr als 14 pro Woche und für Frauen - mehr als 3 Brillen pro Tag oder mehr als 7 pro Woche) haben ein erhöhtes Risiko für Verletzungen, Geburten mit angeborenen Krankheiten und Gesundheitsproblemen, einschließlich Leber- und Herzerkrankungen, Depressionen, Schlaganfällen und verschiedenen Krebsarten.

Darüber hinaus kann Alkoholmissbrauch die Auswirkungen bestehender Störungen im Körper wie Diabetes und Bluthochdruck verstärken. Was sind die Risiken? …

John Mariani Leiter des Suchtforschungs- und Behandlungsdienstes an der Columbia University.

Selbst in Fällen, in denen der Alkoholkonsum nicht das erreicht, was wir Alkoholismus nennen, erhöhen solche Getränke die Gesundheitsrisiken.

So erkennen Sie, ob Sie zu viel trinken

Zerbrechen Sie sich nicht den Kopf über die Frage: "Bin ich kein Alkoholiker?" Darüber hinaus ist "Alkoholiker" nach Ansicht von Experten - dem gleichen Professor Mariani - ein sehr stromlinienförmiger Begriff. Viel wichtiger ist es, nüchtern (in jeder Hinsicht) einzuschätzen, wie sich Alkohol auf Ihr Leben auswirkt.

Die folgenden Situationen können darauf hinweisen, dass Sie die Grenze überschreiten:

1. Nach dem Trinken vergisst man oft, wo man sein Auto geparkt hat.
2. Sie benehmen sich auf Partys unangemessen.
3. Wenn Sie morgens aufwachen, erinnern Sie sich nicht immer daran, wo Sie am Vortag waren.

Andere grenzwertige Verhaltensweisen sind das Senden unerwünschter Textnachrichten beim Trinken von Alkohol, intime Beziehungen zu Menschen, die Sie nicht einmal nüchtern ansehen würden, und Trunkenheit am Steuer.

Aber selbst wenn Sie sich in keiner der oben genannten Situationen erwischt haben, bedeutet dies nicht, dass Alkohol Ihrem Leben nicht schadet. Ungesunde Folgen müssen keine Krankheit oder schlechtes Verhalten sein. Dazu gehört auch der Mangel an guten Dingen, die durch alkoholische Entspannung ersetzt werden. Zum Beispiel können Sie Stress im Fitnessstudio oder beim Spaziergang gut bewältigen, anstatt eine Flasche zu öffnen. Eine erfolgreiche Session zu feiern ist Bowling, kein Glas in der Hand.

Wie kann man sich von der Sucht verabschieden? Für manche sind Testergebnisse nach dem Besuch oder eine alkoholbedingte ungesunde Gewichtszunahme eine gute Motivation. Aber was auch immer Ihre persönliche Motivation ist, es gibt erschwingliche und effektive Möglichkeiten, weniger zu trinken. Reden wir über sie.

Wie man weniger trinkt: eine Anleitung zum Handeln

1. Schreiben Sie auf, was und wie viel Sie trinken

Ein solches Tagebuch kann ein mächtiges Werkzeug sein, um zu erkennen, dass die Grenze nahe ist.

Ginger Hultin Ernährungsberater, Sprecher der American Academy of Nutrition and Dietetics.

Viele meiner Kunden sagen absolut aufrichtig: "Ich trinke nicht so viel!" Aber dann, wenn sie die tatsächlich konsumierte Menge in MyFitnessPal oder anderen ähnlichen mobilen Apps verfolgen, stellen sie fest, dass sie viel mehr trinken, als sie sich vorgestellt haben.

Die Notwendigkeit, die Drinking-Tracker-Karten für jedes Glas aufzuzeichnen, hilft, weniger zu trinken. „Tagebuch verändert wirklich das Verhalten. Die Chancen stehen gut, dass du statt fünf drei Gläser trinkst, wenn du weißt, dass du die Trinkmenge notieren musst“, sagt Mariani.

2. Grenzen setzen

Reduzieren Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken, schrittweise. Wenn Sie beispielsweise (wie das Tagebuch zeigt) zuvor drei Gläser getrunken haben, beschränken Sie sich auf zwei. Und achten Sie darauf, wie sich eine Reduzierung der Trinkmenge auf Ihre Gesundheit auswirkt. Vielleicht schläfst du besser oder isst weniger Junk Food – beachte das selbst.

3. Organisieren Sie alkoholfreie Tage

Entscheiden Sie, dass Trinken montags und freitags tabu ist. Und natürlich versuchen Sie, die Einschränkung einzuhalten. Dies wird Ihnen helfen, sich selbst zu beweisen: "Ich kann!"

4. Bewahren Sie keinen Alkohol zu Hause auf

„Aus den Augen – aus dem Sinn“– das alte Sprichwort ist in diesem Fall äußerst relevant. Wenn Sie alkoholische Getränke aus irgendeinem Grund zu Hause aufbewahren müssen, versuchen Sie, sie an schwer zugänglichen Orten aufzubewahren. Zum Beispiel in Regalen unter der Decke, die nicht so leicht zu erreichen sind.

5. Suchen Sie auf Partys nach einer Alternative zu alkoholischen Getränken

Wir trinken oft nur, weil alle um uns herum trinken. Dies geschieht auf Partys zu Ehren eines Feiertags. Ein Glas in der Hand ist nur eine Möglichkeit, nicht wie ein schwarzes Schaf zu wirken. Okay, okay, aber wenn das der Fall ist, versuchen Sie, das Glas mit einem alkoholfreien Cocktail zu füllen, oder sogar nur mit Wasser und Limette oder einer anderen "Beilage", die ihm einen festlicheren Geschmack verleiht.

Ginger Hultin Ernährungsberater, Sprecher der American Academy of Nutrition and Dietetics.

Dies hilft Ihnen, die Tatsache zu verbergen, dass Sie weniger trinken als andere, falls Sie unter sozialem Druck stehen.

6. Iss einen Snack

Essen vor oder nach dem Trinken hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und verlangsamt die Aufnahme von Alkohol in Ihren Blutkreislauf, was dazu führen kann, dass Sie ein weiteres Getränk auslassen.

7. Vermeiden Sie Versuchungen

Wenn Sie wissen, wann Sie ein Getränk oder ein Glas am meisten anziehen, versuchen Sie, während dieser Zeit eine angenehme Aktivität einzuplanen: ins Kino gehen, spazieren gehen, ein Bad nehmen oder an einer Veranstaltung teilnehmen, bei der Alkohol nicht die Hauptattraktion ist. Erstellen Sie im Allgemeinen einen Plan, der eine Rückkehr zu alten alkoholischen Verhaltensmustern verhindert.

Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen

Wenn die oben aufgeführten Tipps keine dauerhaften Ergebnisse erzielt haben, wenden Sie sich an einen Verhaltenstherapeuten mit Erfahrung mit Drogenmissbrauch.

John Mariani Leiter des Suchtforschungs- und Behandlungsdienstes an der Columbia University.

In der Regel entwickelt sich eine Alkoholabhängigkeit über ein Jahrzehnt oder noch länger. Daher ist es wichtig, die Stereotypen zu erkennen, die Sie gewohnt sind, nach denen zu handeln, und zu versuchen, eine neue Beziehung zum Alkohol aufzubauen.

Gleichzeitig kann die Korrektur von Verhalten viel Zeit und Mühe in Anspruch nehmen.

Medikamente, die helfen, das etablierte Band "trank - hübscher" zu zerstören, sind ebenfalls eine gute Option. Sie müssen jedoch nur zusammen mit einem Arzt ausgewählt werden. Erstens, weil die Wirkung solcher Medikamente sehr individuell ist und was bei dem einen funktioniert, kann sich beim anderen als völlig nutzlos erweisen.

Und zum Schluss noch eine letzte wichtige Empfehlung: Umgeben Sie sich mit Familie und Freunden, die Sie auf dem Weg zur Beseitigung der Alkoholsucht unterstützen. Es ist sehr wichtig, dass während der Pannen ein geliebter Mensch in der Nähe ist, der sagt: "Schon gut, du kannst noch damit umgehen, ich glaube an dich!"

„Nachhaltige Verhaltensweisen zu ändern braucht Zeit. Aber sich auf den Veränderungsprozess einzulassen ist schon gut“, betont Mariani.