2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Testen Sie Ihre Stabilität und Ausdauer in einem kleinen Komplex für 12 Minuten.
Das Workout umfasst nur drei Übungen, die sowohl die Muskelkraft als auch das Gleichgewichts- und Koordinationsgefühl fördern.
Stellen Sie einen Timer ein und machen Sie jede Übung 60 Sekunden lang, dann fahren Sie mit der nächsten fort. Machen Sie die erste 30 Sekunden lang auf jeder Seite.
Wenn Sie zwischen den Bewegungen eine Pause brauchen, machen Sie eine Pause, aber versuchen Sie nicht zu lange zu warten, um ein gutes Cardio-Training zu erhalten. Atmen Sie am Ende des Kreises 1-2 Minuten lang ein und beginnen Sie von vorne. Vervollständige drei oder vier Kreise.
Das Workout beinhaltet folgende Übungen:
- Liegestütze mit Knie zum Ellbogen + Planke an einem Arm.
- "Beine zusammen - Beine auseinander" mit einer Berührung der Schulter + zur Seite drehen mit einer Berührung des Fußes.
- Fahren in der "Bären"-Planke + Betreten der Delfinpose.
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