So wissen Sie, wann Sie Proteinpräparate einnehmen müssen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Aktion

Wir finden heraus, wie viel von diesem Stoff in Lebensmitteln enthalten sein sollte, welche Lebensmittel darin enthalten sind und wie eine Ernährung unter Berücksichtigung der Bedürfnisse des Körpers durchgeführt wird.

Was ist Protein und warum wird es benötigt

Protein ist ein Makronährstoff, der ein Grundnährstoff ist. Auf Russisch wird es oft einfach als Protein bezeichnet, und in vielen anderen Sprachen bedeutet das Wort "Protein" genau Protein. Sportler hingegen meinen Proteinergänzungen mit Protein. Auf jeden Fall sind Protein und Protein synonyme Wörter. Und sie meinen dasselbe - einen Makronährstoff.

Es gibt viele Proteinmoleküle auf der Welt. Zusammen mit enzymatischen Proteinen enthält der menschliche Körper mehr als 20.000 davon: in Muskeln, Knochen, Haut, Haaren - in jedem Gewebe. Enzymproteine lösen in unserem Körper chemische Reaktionen aus, Hämoglobin (ebenfalls ein Protein) im Blut transportiert Sauerstoff.

Ohne Proteine wird unser Körper einfach nicht funktionieren oder überhaupt nicht leben. Proteine werden als Bausteine für neue Zellen benötigt. Und sie sorgen auch für den Stoffwechsel, helfen dem Immunsystem, Infektionen zu bewältigen. Mit ihrem Mangel an Nahrung werden all diese Prozesse gestört – mit unterschiedlichen, aber immer traurigen Folgen.

Die Proteine selbst bestehen aus speziellen organischen Verbindungen - Aminosäuren. Einige von ihnen können wir selbst synthetisieren, sie werden austauschbar genannt. Einige bekommen wir nur mit der Nahrung – das sind essentielle Aminosäuren, es gibt nur neun davon. Streng genommen ist diese Aufteilung sehr willkürlich. Schließlich ist die Synthese von Aminosäuren ein komplexer Prozess, und aus den unersetzlichen werden einige ersetzbare gewonnen. Das Wichtigste dabei ist, dass unsere Nahrung genügend von allen Aminosäuren auf einmal enthalten sollte.

Daher sollten Sie bei einer ausgewogenen Ernährung so viele Lebensmittel wie möglich einbeziehen. Dies sind zum Beispiel mindestens Eier, Hüttenkäse, Hülsenfrüchte, verschiedene Fleischsorten. Ein Menü zu erstellen, das mehr dieser Lebensmittel enthält, ist realistisch, aber nicht einfach. Ganz zu schweigen davon, ihm zu folgen. Wenn also Proteinpräparate benötigt werden, müssen Sie nach solchen suchen, die essentielle Aminosäuren enthalten. Und es gibt neun von ihnen von Amway.

NUTRILITE ™ Protein Powder ist ein komplettes Pflanzenprotein, das einfach zu dosieren ist und zu Ihrer täglichen Ernährung hinzugefügt werden kann, um Ihre Proteinzufuhr aufzufüllen.

Wie viel Protein sollten Sie täglich essen?

Wie viel Protein Sie pro Tag benötigen, hängt von vielen Faktoren ab: Gewicht, Geschlecht, Alter und Bewegung. Es gibt keine genaue Angabe in Gramm, Sie müssen Ihre Rate selbst bestimmen.

Die britischen National Institutes of Health empfehlen eine Richtlinie für die Kalorienaufnahme. Daher sollte die Proteinnorm für einen gesunden Erwachsenen 10–35% der täglichen Kalorienaufnahme betragen. Mit anderen Worten, wenn Sie 2.000 Kalorien zu sich nehmen, sollten Sie durchschnittlich 100 g Protein pro Tag essen (das sind 20%).

Menschen, die viel Sport treiben oder körperlich trainieren, brauchen mehr Protein. Auch für Jugendliche wird eine Proteinernährung benötigt - für ein gesundes und vollwertiges Wachstum und die Entwicklung des Körpers. Und für ältere Erwachsene, die auf natürliche Weise Muskelmasse verlieren, hilft Protein, in Form zu bleiben.

Das russische Gesundheitsministerium bietet klarere Standards:

• Der physiologische Proteinbedarf der erwachsenen Bevölkerung beträgt 65 bis 117 g pro Tag für Männer und 58 bis 87 g pro Tag für Frauen.
• Der physiologische Proteinbedarf für Kinder unter 1 Jahr beträgt 2, 2–2,9 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Kinder über 1 Jahr - von 36 bis 87 g pro Tag.

2015 hielten Wissenschaftler einen Gipfel ab, der sich dem Problem der Proteinaufnahme widmete. Dabei kamen sie zu folgenden Schlussfolgerungen:

• Um den Stoffwechsel und die Muskelmasse während des normalen Trainings aufrechtzuerhalten, müssen Sie mindestens 1 bis 1,2 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen.
• Ältere Erwachsene sollten ihre Proteinzufuhr auf 1,5 g pro kg Körpergewicht erhöhen.
• Bei starker körperlicher Anstrengung müssen Sie täglich 1,6-2 g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen.

Welche Option sollten Sie wählen? Es ist besser, die Proteinnorm pro Kilogramm Körpergewicht nach den Empfehlungen des Gipfels zu berechnen. Wenn wir das Durchschnittsgewicht von Männern und Frauen schätzen, stellt sich heraus, dass diese Normen in die russischen Empfehlungen passen.

Wo finde ich Protein

Offensichtlich im Essen. Und es ist besser, wie oben erwähnt, wenn dieses Essen abwechslungsreich ist.

Warum Proteinergänzungen

Unter idealen Bedingungen, bei einer ausgewogenen Ernährung und ohne spürbaren Stress werden sie nicht benötigt: Was der Mensch über die Nahrung bekommt, reicht völlig aus.

Aber es gibt Situationen, in denen Sie nicht so viel essen können. Jemand mag zum Beispiel kein Fleisch, aber jemand hält sich im Allgemeinen an eine vegetarische Ernährung und konsumiert nicht einmal Milchprodukte. Dann müssen Sie sich überlegen, welche Proteinquellen verwendet werden können, und diese in Absprache mit einem Spezialisten auswählen.

Bei körperlicher Anstrengung werden die Normen der Proteinaufnahme erhöht. Daher wird Protein häufig von Sportlern verwendet: Sie können nicht so viel Fleisch, Eier und Milch bekommen, wie sie mit normaler Nahrung für den Muskelaufbau benötigen.

Wie natürlich kann Protein aus einer Dose betrachtet werden?

Es sind Proteinprodukte, die völlig natürlich sein können. Proteinmoleküle werden aus Ziegen- oder Kuhmilch sowie aus pflanzlichen Materialien gewonnen. Lebensmittelzusatzstoffe wie Süßstoffe, Aromen können „unnatürlich“sein. Aber es ist durchaus möglich, Protein ohne diese Komponenten zu finden.

NUTRILITE™ enthält neun essentielle Aminosäuren, aber nichts ist überflüssig. Keine Aromen, Farben oder Süßstoffe. Dieses Protein beeinflusst den Geschmack des Produkts nicht und kann daher zu einer Vielzahl von Gerichten hinzugefügt werden: Backwaren, Milchprodukte oder Smoothies.

NUTRILITE™ Protein Powder ist für Vegetarier und sogar Veganer geeignet. Die Sache ist, dass es ausschließlich aus pflanzlichen Produkten besteht: Sojabohnen, Erbsen und Weizen. Es sind keine Konservierungsstoffe drin. Weitere Informationen zu den Inhaltsstoffen in seiner Zusammensetzung finden Sie auf dem Etikett.

Und der Hersteller baut pflanzliche Rohstoffe für Zusatzstoffe auf dem eigenen Bio-Bauernhof an – mit Rücksicht auf die Umwelt.

Könnte Protein schädlich sein?

Unser Körper ist so konzipiert, dass jede "Voreingenommenheit" ihn negativ beeinflussen kann. Der überwiegende Verzehr von Protein kann zu langfristigen gesundheitlichen Problemen führen:

• Bei einem Mangel an Ballaststoffen und Kohlenhydraten in der Ernährung und einer Betonung einer Fleischdiät kann Mundgeruch auftreten.
• Zu viel fettes Fleisch in Ihrer Ernährung erhöht das Risiko für Herzerkrankungen.
• Eine proteinreiche Ernährung kann Menschen mit Nierenerkrankungen schaden.

Diese Risiken lassen sich jedoch mindern, indem man auf eine Proteindiät verzichtet und täglich frisches Obst und Gemüse isst – also einen ausgewogenen Speiseplan erstellt.