Wie Journaling dein Leben verändern kann

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Journaling ist eine großartige Möglichkeit, deine eigenen Gedanken festzuhalten und besser zu verstehen. Wenn Sie das Gefühl haben, keine Zeit für Aufzeichnungen zu haben oder nicht wissen, worüber Sie schreiben sollen, verwenden Sie diese Tipps.

Journaling ist einer dieser Tipps, die zu einfach erscheinen, um tatsächlich zu funktionieren. Aber es sind oft die einfachen Dinge, die unser Leben am meisten beeinflussen.

Indem Sie ein Tagebuch führen, können Sie:

• Befreien Sie sich von der täglichen Angst.
• Identifizieren Sie die Hauptauslöser für Ihre ängstlichen Gedanken.
• Erleichtern Sie schwierige Entscheidungen.
• Kreativität entwickeln.
• Die Vergangenheit loslassen.

Journaling hilft beim Aufbau von Resilienz

Sean Achor, ein weltbekannter Psychologe und Autor des Bestsellers The Happiness Advantage, sagte in einem Interview, dass die Fähigkeit zu „aushalten“nicht das Wichtigste für die Entwicklung der psychologischen Belastbarkeit sei. Im Gegenteil, es ist wichtiger, jeden Tag Spannungen abzubauen und sich von allem zu trennen.

Und genau dabei hilft ein Tagebuch. Indem Sie Ihre Gedanken auf Papier schreiben, können Sie sie loswerden und gründlicher studieren. Indem Sie die Aufzeichnungen für das Jahr überprüfen, werden Sie anfangen, sich selbst besser zu verstehen, zu lernen, sich zu konzentrieren und sich weniger Sorgen zu machen.

Ein Tagebuch zu führen kann dir helfen, mit Ängsten umzugehen

1. Konzentration und Reinigung des Bewusstseins

Nur wenn wir uns unserer Gedanken voll bewusst sind, können wir sie ändern.

Psychologin Barbara Markway

Jeden Morgen wachen wir mit einem Schwarm von Gedanken und Ideen im Kopf auf. Wir denken darüber nach, was heute getan werden muss und was wir gestern getan haben. Um nicht verrückt zu werden, musst du die Energie in eine andere Richtung umleiten und all diesen Gedankenstrom nach außen werfen. Ein Tagebuch wäre perfekt.

2. Entfremdung von deinen Emotionen

Angst, Wut, Angst, Unsicherheit und alle anderen Gefühle lassen sich auf Papier übertragen und von außen betrachten. Dann werden Sie verstehen, dass dies alles Illusionen sind, die es nicht wert sind, mentale Stärke zu verschwenden.

3. Selbstkritik bekämpfen

Bringen Sie Ihren Hauptkritiker zum Schweigen - die innere Stimme, die Sie ständig verurteilt.

4. Alarmauslöser definieren

Manchmal erleben wir Angst oder andere negative Emotionen, ohne zu wissen, warum. Es mag uns sogar so vorkommen, als ob die Sache in uns selbst liegt, dass mit uns etwas nicht stimmt. Aber wenn Sie anfangen, in ein Tagebuch zu schreiben, können Sie die zugrunde liegenden Ursachen von Stress und Angst erkennen und verhindern, dass sie uns beeinträchtigen.

Wie fange ich an zu schreiben

Schreiben Sie auf Normalpapier

Notizen auf einem Computer oder Telefon zu machen ist eine passivere und emotional losgelöste Methode. Natürlich ist es schneller, ein Tagebuch auf diese Weise zu führen. Nur Geschwindigkeit und Volumen sind nicht das angestrebte Ziel beim Tagebuchstart. Die Hauptsache hier ist Introspektion und Klarheit der Gedanken.

Das Führen eines elektronischen Tagebuchs kann man sich vorstellen, als würde man in einem Flugzeug reisen. Sie kommen schneller an Ihr Ziel (eine bestimmte Anzahl von Wörtern), aber dabei nehmen Sie die umgebende Landschaft (Ihre Gedanken und Ideen) überhaupt nicht wahr.

Finden Sie das Richtige für Sie

Das Wichtigste, wenn Sie mit dem Journaling beginnen, ist, den Ansatz zu finden, der für Sie am besten funktioniert. Es gibt viele verschiedene Techniken, die alle versprechen, Ihre Welt zu verändern. Wenn ein Ansatz für Sie nicht funktioniert, verzweifeln Sie nicht und lassen Sie Ihr Tagebuch nicht zurück. Versuchen Sie etwas anderes, oder Sie werden nie positive Ergebnisse sehen.

Und verurteile dich nicht zu hart. Versuchen Sie nicht unbedingt, sieben Tage die Woche zu schreiben. Fangen Sie klein an – mit einem Satz.

Hier sind einige weitere Tipps, die Ihnen den Einstieg in Ihr Tagebuch erleichtern:

1. Denken Sie nur an einen Tag.
2. Bereiten Sie im Voraus einen Stift und ein Notizbuch vor.
3. Stehen Sie 10 Minuten früher auf als sonst (wenn Sie morgens schreiben).
4. Schreiben Sie einen Satz auf. Machen Sie sich keine Gedanken über den Inhalt, schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.
5. Versuchen Sie es morgen genauso.

Worüber soll man schreiben

Drei Dinge, für die du dankbar bist

Dankbarkeit ist eine Superkraft, die uns allen zur Verfügung steht. Es hilft uns, uns glücklicher zu fühlen, uns weniger Sorgen zu machen und bei der Arbeit und in anderen Lebensbereichen erfolgreicher zu sein. Schreiben Sie auf, wofür Sie heute dankbar waren.

Ein Satz zur Selbstbestätigung

Selbstbestätigende Sätze werden auch dazu beitragen, die psychische Stabilität zu stärken. Wählen Sie Ihre Worte sorgfältig, um etwas in Ihrem Leben loszuwerden oder umgekehrt etwas Neues zu schaffen.

Eine Angst wirst du heute überwinden

Um Angst loszuwerden, müssen Sie versuchen, sich jeden Tag einer Art von Angst zu stellen. Das heißt natürlich nicht, dass Sie jeden Tag aus dem Flugzeug springen oder Ihren Job kündigen müssen. Wir alle haben Hunderte von kleinen Ängsten, an die wir versuchen, nicht zu denken. Fangen Sie klein an und wiederholen Sie es Tag für Tag. Mit der Zeit lernst du, deine Angst zu kontrollieren und in eine positive Richtung zu lenken.

Eine Frage

Zum Beispiel:

• Was würde ich heute tun, wenn ich meine Fünfjahresziele innerhalb von sechs Monaten erreichen müsste?
• Warum will ich immer allen sagen, dass ich beschäftigt bin?
• Wen möchten Sie im Beruf und im Leben übertreffen? Was sind die Ansichten und Werte dieser Menschen?

Du musst dich nicht an eine Box halten, nimm einfach den Bewusstseinsstrom auf.