10 Biohacks, die dir helfen, dein Potenzial zu entfalten und dein Leben zum Besseren zu verändern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Gewohnheiten, die Ihrem Körper und Geist zugutekommen und Ihnen helfen, selbstbewusster und glücklicher zu werden.

Wir lieben Technik, achten aber wenig auf die Fähigkeiten unseres Körpers und Geistes. Vielleicht fühlen wir uns deshalb unglücklich und versuchen, uns selbst zu vergessen, wenn wir auf den Bildschirm eines teuren Smartphones schauen.

Aber wir haben schon alles in uns, um glücklich und gesund zu sein, jeden Tag zu genießen und uns wohl zu fühlen. Die jährlichen Biohacking-Konferenzen in Pasadena, Kalifornien, widmen sich der Entfesselung dieses inneren Potenzials.

Was ist Biohacking?

Biohacking ist die Fähigkeit, Körper und Geist zu pumpen, um Ziele zu erreichen, Seelenfrieden, Glück und Zufriedenheit zu erlangen.

Dies kann auf unterschiedliche Weise erreicht werden: mit Hilfe von Atemtechniken und Meditation, Training und speziellen Posen, Lachen und der richtigen Einstellung. Daher versammelt die Konferenz der Biohacker eine Vielzahl von Spezialisten: Ernährungswissenschaftler, Kinesiotherapeuten und Trainer, Neurowissenschaftler, Psychotherapeuten, Journalisten, Unternehmer und Business Coaches.

Die Hauptrichtung, die alle Biohacker unterstützen und anstreben, ist das Erreichen von Bewusstsein.

Dies ist ein Zustand von Klarheit, Präsenz im Moment, Kreativität und Glück, in dem ein Mensch das Beste tun kann, wozu er fähig ist.

Eckhart Tolle ist Autor und spiritueller Redner, Autor von The Power of the Moment Now.

In Ihnen, wie in jedem Menschen, gibt es ein Maß an Bewusstsein, das tiefer ist als das Denken. Dies ist die Essenz dessen, wer Sie sind. Wir können dies Präsenz, Aufmerksamkeit, bedingungsloses Gewahrsein nennen.

Es ist ganz natürlich, sich um unsere Bedürfnisse zu kümmern und Angst vor äußeren Bedrohungen zu haben, aber unser Bewusstsein gewöhnt sich daran und sieht ständig Bedrohungen, auch wenn keine wirkliche Gefahr besteht. Darüber hinaus werden Erinnerungen an vergangene Misserfolge auch als Bedrohung wahrgenommen und gleichzeitig erleben wir echten Stress.

In Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft versunken zu sein, ist nicht der produktivste Zustand, weil man sich nicht wirklich auf das konzentrieren kann, was jetzt passiert. Aber Sie können dies ändern: den Nebel unnötiger Gedanken vertreiben und ständig im gegenwärtigen Moment sein.

Bewusstsein kann auf verschiedene Weise erreicht werden, und Biohacker sagen Ihnen, wie es geht. Hier sind einige gute Möglichkeiten, um Ihr Bewusstsein zu steigern und Ihren Körper und Geist auf die richtige Weise zu stimmen.

10 Biohacks für Achtsamkeit, Kraft und Glück

1. Atemtechnik des „Eismannes“

Der Special Guest der Konferenz, Wim Hof, ist ein einzigartiger Mensch, der extrem tiefe Temperaturen gut vertragen kann. Er stellte 21 Rekorde im Guinness-Buch der Rekorde auf, verbrachte fast zwei Stunden in einem Eisbad, bestieg in einigen Shorts den Mount Everest auf eine Höhe von 6,7 km und lief einen Marathon bei einer Lufttemperatur von -20°C. Mit Hilfe von Meditationen lernte Hof, das Immunsystem zu regulieren, den Cortisolspiegel bewusst zu erhöhen und die Konzentration von Zytokinen (einem Entzündungsmarker) im Blut zu senken.

Mit den Atemübungen von Wim Hof können Sie:

• Einfluss willkürliche Aktivierung des sympathischen Nervensystems und Abschwächung der angeborenen Immunantwort beim Menschen auf das Immunsystem;
• verbessern die Durchblutung und erhöhen die Muskelausdauer, beschleunigen ihre Erholung;
• Konzentration und Aufmerksamkeit steigern.

Sich warm laufen

Atme ein paar Mal tief durch, um loszulegen. Die Luft sollte den Magen füllen, dort für einige Momente bleiben und dann vollständig austreten. Drücken Sie beim Ausatmen die Luft aus der Lunge, damit nichts zurückbleibt.

Schritt 1: 30 Atemzüge Kraft

Atmen Sie kräftig durch den Mund ein, um Ihre Lungen vollständig zu füllen und Ihren Bauch aufzublasen, und atmen Sie dann kräftig und kurz durch den Mund aus, als ob Sie einen Ballon aufblasen würden. Nimm 30 Atemzüge und Atemzüge.

Möglicherweise verspüren Sie dabei ein leichtes Schwindel- oder Kribbeln in Ihrem Körper. Wenn Schmerzen oder Übelkeit auftreten, brechen Sie die Praxis ab.

Schritt 2: Ausatmen und halten

Halten Sie nach dem 30. Ausatmen den Atem so lange wie möglich an. Bei der Konferenz forderte Hof das Publikum auf, eine Minute lang den Atem anzuhalten. Fast alle kamen damit zurecht: Nach der vorherigen Übung ist das Halten der Ausatmung (ohne Luft in der Lunge) einfach.

Wenn Sie den Atem nicht mehr anhalten können, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.

Schritt 3: Atme tief ein und halte an

Atme einfach so tief wie möglich ein und halte den Atem 15 Sekunden lang an.

Alle drei Schritte sind eine Runde. Führen Sie jedes Mal vier Runden Atemübungen durch.

Es beginnt sofort zu arbeiten und Sie können es leicht überprüfen. Machen Sie vor dem Start so viele Liegestütze wie möglich und wiederholen Sie sie nach vier Trainingsrunden - Sie werden angenehm überrascht sein.

Hier ist ein Video von Wim Hofs Atemtechnik.

Probieren Sie es aus: die Empfindungen sind unglaublich!

2. Kältetherapie

Hier sind einige Beispiele für die positiven Auswirkungen niedriger Temperaturen.

• Verbesserung der Immunität. Dies ist die bei allen Körperverhärtungen bekannte, deren Wirksamkeit durch den Harnsäure- und Glutathionspiegel bei kurzfristiger Kälteexposition des ganzen Körpers von der Wissenschaft bestätigt wurde.
• Freisetzung von Adiponektin, einem Hormon, das den Fettabbau und die Muskelregeneration beschleunigt.
• Erhöhte Zelllebensdauer.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, sich langsam an die Kälte zu gewöhnen. Wenn Sie Herzprobleme haben, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.

Methode 1: Kalte Dusche

Sie werden Angst haben, unter kaltes Wasser zu gehen, weil Sie wissen, dass es sehr kalt sein wird. Es ist okay, überwinde einfach die Angst. Sehen Sie die Kälte als Ihre Stärke.

Methode 2: Eisbad

Kaufen Sie zwei Päckchen Eis, gießen Sie es in die Wanne und füllen Sie es mit kaltem Wasser. Warten Sie ein paar Minuten und tauchen Sie dann in das Wasser ein. Wenn Sie Angst haben, versuchen Sie, nur Ihr Gesicht einzutauchen - es ist psychologisch viel einfacher, aber nicht weniger effektiv.

Methode 3: raus in die Kälte

Ziehen Sie sich leicht an und gehen Sie in der Kälte nach draußen. Beginnen Sie einfach nicht mit einem langen Aufenthalt in der Kälte, trainieren Sie Ihren Körper nach und nach.

3. Meditation

Meditation ist vielleicht das wichtigste Werkzeug, um im gegenwärtigen Moment Bewusstheit und Konzentration zu erlangen. Meditation hilft:

• Stress und Angst abbauen;
• verbessern Konzentration und Gedächtnis;
• positive Emotionen verbessern;
• mit Depressionen und Angstzuständen umgehen.

Probieren Sie die Meditation aus, die Emily Fletcher, die Schöpferin von ZivaMeditation, auf der Biohacker-Konferenz gegeben hat.

Teil 1: Atmen

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie niemand stört, und setzen Sie sich in eine bequeme Position (nicht unbedingt auf den Boden). Wenn die Zeit begrenzt ist, stellen Sie einen Timer für 5-7 Minuten ein. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich.

1. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen der rechten Hand.
2. Atmen Sie durch das linke Nasenloch aus und dann einatmen.
3. Nehmen Sie Ihren Finger aus dem rechten Nasenloch und schließen Sie das linke Nasenloch mit Ihrem Ringfinger. Atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus und dann einatmen.
4. Atme weiter durch ein Nasenloch ein und durch das andere aus.
5. Halten Sie bei jedem Einatmen kurz den Atem an, bevor Sie ausatmen. Machen Sie das gleiche wie beim Ausatmen.
6. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie die Energie durch den Körper fließt: die Wirbelsäule hinauf, von der Basis bis zum Kopf. Richte diese Energie beim Ausatmen auf die Mitte deiner Stirn.
7. Wenn Sie fertig sind, senken Sie Ihre Hände auf die Knie und fahren Sie mit dem zweiten Teil fort.

Teil 2: Die fünf Sinne

1. Achten Sie auf das auffälligste Geräusch in Ihrer Nähe: lauter Fernseher der Nachbarn, Musik von der Straße, Geräusch der Klimaanlage. Konzentrieren Sie sich einige Atemzüge darauf. Achte dann auf das leiseste Geräusch, wie zum Beispiel deine Atmung, und beobachte das Geräusch noch einmal eine Weile.
2. Achten Sie mit geschlossenen Augen auf das, was Sie sehen. Vielleicht fliegen Fliegen vor ihnen oder Sie sehen Licht durch Ihre Augenlider.
3. Beachten Sie das auffälligste Tastgefühl: Schmerzen, Druck, Kitzeln im Hals oder was auch immer. Beachten Sie dann das schwächste Tastgefühl, wie z. B. Luft, die durch Ihre Nasenlöcher strömt, oder ein Haar, das Ihren Nacken berührt.
4. Spüren Sie den Geschmack, auch wenn Sie schon sehr lange gegessen haben. Vielleicht schmecken Sie den Geschmack von Zahnpasta oder Kaffee, trockener Mund. Versuchen Sie dann, einen schwachen Geschmack zu finden. Wenn du nichts fühlst, ist das okay, beobachte es einfach.
5. Konzentrieren Sie sich auf den Geruch. Erst am auffälligsten riechen, dann am wenigsten.
6. Versuchen Sie, alles zusammen zu fühlen. Verbringen Sie einige Zeit so.

Teil 3: "Ohm"

Wiederholen Sie das Wort „om“drei Minuten lang in Ihrem Kopf. Lass es einfach in deinem Kopf klingeln. Versuchen Sie nicht, die Gedanken zu stoppen, wiederholen Sie einfach das Wort.

Kommen Sie langsam aus der Meditation heraus, verbringen Sie ein paar Sekunden wach, aber ohne die Augen zu öffnen. Dann atme tief durch und öffne langsam deine Augen.

4. Interner Generator: Technik vom Meister der Produktivität

Trainer Brendon Burchard glaubt, dass alle Qualitäten, die Sie brauchen, um produktiv zu sein, bereits in Ihnen sind und jederzeit erlebbar sind. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Kraftpaket, das Energie, Konzentration, Mut und Klarheit ausstrahlt.

Sie können es sofort überprüfen. Schreiben Sie auf ein Blatt Papier zwei Zahlenreihen von 1 bis 10 und kreisen Sie diejenigen ein, die Ihre Energie- und Konzentrationsniveaus darstellen.

Erhöhen Sie nun Ihr Energieniveau bewusst um drei Punkte. Wenn Sie sich wie eine Sechs gefühlt haben, kreisen Sie jetzt die Neun ein. Machen Sie dasselbe mit der Konzentrationsskala. Danach fühlen Sie sich energiegeladener und wacher.

Alle Amulette und Talismane funktionieren nach diesem Prinzip. Und die Tatsache, dass Sie den Wirkmechanismus kennen, mindert die Wirkung nicht im Geringsten.

5. Kraftpose

Unser Wohlbefinden und unsere emotionale Verfassung hängen direkt von der Körperhaltung ab. Körpersprache drückt Emotionen aus, kann sie aber auch hervorrufen. Aus diesem Grund nehmen Posen der Stärke und des Selbstvertrauens zu. Dadurch fühlen Sie sich sicherer und weniger besorgt.

Auf der Biohackers-Konferenz zeigte Max Gotzler ein Video, in dem der Testosteronspiegel einfach durch die Decke geht. Beobachten und wiederholen Sie die Rugby-Spieler.

Wenn Sie diesen erstaunlichen rituellen Tanz nicht lernen möchten (oder keine Möglichkeit dazu haben), probieren Sie die Posen in der oberen Reihe des Bildes aus.

Halten Sie eine beliebige Position in der obersten Reihe für zwei Minuten und Sie werden einen Anstieg an Selbstvertrauen, Stimmung und Energie spüren.

6. Lachen

Lachen ist eine wunderbare Fähigkeit, die:

• reduziert den Stresshormonspiegel;
• verbessert die Immunität;
• schafft ein Glücksgefühl.

Denken Sie an etwas, das Sie erschreckt und aufregt. Vielleicht ist dies eine Frist bei der Arbeit oder ein wichtiges Ereignis in der Zukunft. Tu jetzt so, als würdest du mit dem Finger auf eine Situation oder Person zeigen und beginne laut zu lachen.

Auch wenn das Lachen nicht echt ist, funktioniert es trotzdem. Ihre körperliche Verfassung wird Ihre Emotionen verändern.

Lachen Sie über das, was Sie erschreckt oder verärgert, und Sie werden sehen, wie der Stress verschwindet.

7. Tägliche Tipps

Oft wollen wir freundlicher werden, besser essen, bewusster sein, aber am nächsten Tag vergessen. Mehrere Konferenzsprecher teilten eine einfache und effektive Möglichkeit, ihre Bestrebungen und Versprechen nicht zu vergessen – tägliche Erinnerungen an das Telefon zu senden.

Hier sind drei gute Möglichkeiten.

1. Erinnern Sie sich an die drei Wörter, die Ihren idealen Persönlichkeitstyp am besten beschreiben. Zum Beispiel „Ruhe, Zuversicht, Glück“oder „Stärke, Weisheit, Freundlichkeit“.
2. Verwenden Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon, um mehr Zeit im Moment zu verbringen. Hinterlassen Sie sich selbst eine Nachricht: "Schließen Sie die Augen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und denken Sie daran, im Moment zu sein."
3. Legen Sie eine Erinnerung fest: "Was habe ich heute Neues gelernt?"Da Sie wissen, dass Ihnen diese Frage am Abend gestellt wird, sucht Ihr Gehirn tagsüber nach neuen Dingen, die Ihnen eine Antwort geben.

8. Vermeidung von Alkohol

Jeder weiß, dass Alkohol ein Gift ist und Giftstoffe schlecht für unseren Körper sind. In einem Vortrag auf der Konferenz sprach der Journalist James Swanwick darüber, wie man 30 Tage lang mit dem Trinken aufhören kann.

1. Überdenken Sie Ihre Gedanken. Der Verzicht auf Alkohol ist kein Opfer, sondern ein Geschenk an Ihren Körper. Erinnern Sie sich oft daran (erinnern Sie sich).
2. Sagen Sie sich "Heute trinke ich nur Wasser und Saft", nicht "Heute trinke ich keinen Alkohol".
3. Versprechen Sie sich, auf jeder Party den größten Spaß zu haben.
4. Bestellen Sie Eiswasser und Limettenspalte.
5. Planen Sie früh am Morgen, damit Sie nicht lange auf der Party bleiben möchten.
6. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um sich um Ihre Freunde zu kümmern und mehr über sie zu erfahren.
7. Entschuldige dich nie dafür, dass du nicht getrunken hast, aber verurteile auch keine Trinker.
8. Such dir einen Freund, der zustimmt, nicht mit dir zu trinken.

9. Bücher lesen

Der Investor und Unternehmensberater Tai Lopez hält das Lesen für eine echte Supermacht. Beim Lesen laden Sie das Wissen und die Gedanken der klügsten und erfolgreichsten Menschen der Geschichte in Ihr Gehirn. Die Bücher sind gefüllt mit jahrelanger Erfahrung anderer Leute, verpackt in Hunderte von Seiten. Beim Lesen werden Ideen in Ihr Weltbild eingebettet und ergänzen es.

Mit jedem gelesenen Buch wirst du klüger.

Beginnen Sie noch heute eine Beziehung mit einem neuen Buch. Wenn Sie keine Zeit haben, tun Sie dies 10 Minuten vor dem Schlafengehen.

10. Danksagung

Die Gewohnheit, dankbar zu sein, wird Ihnen helfen:

• Fokus auf positive Erfahrungen;
• ändere deine Gedanken über dein Leben im Allgemeinen;
• pflegen Sie eine herzliche Beziehung zu denen, die Ihnen wirklich am Herzen liegen;
• sich zufriedener und glücklicher fühlen.

Hier sind zwei einfache Übungen, die Sie jeden Tag machen können.

1. Schließen Sie die Augen und überlegen Sie, wofür Sie dankbar sind. Konzentriere dich auf Dankbarkeit, atme tief durch und behalte diese Gedanken. Fühle deine Dankbarkeit überfließen.
2. Teilen Sie dieses Gefühl mit anderen. Schreiben oder rufen Sie die Person an, der Sie für etwas dankbar sind, und erzählen Sie ihr davon.

Die Freundlichkeit, die du in die Welt um dich herum entlässt, wird definitiv zu dir zurückkehren.

Änderungen in 21 Tagen

Wählen Sie einen oder mehrere Biohacks:

• Atemübung von Wim Hof;
• Kältetherapie;
• Meditation;
• interner Generator;
• Posen der Stärke;
• Lachen;
• tägliche Erinnerungen;
• Verweigerung von Alkohol;
• Lesen von Büchern;
• Dankbarkeit.

Beginnen Sie mit einem Biohack und machen Sie es 21 Tage lang, und fügen Sie dann, wenn es sich zur Gewohnheit wird, einen oder mehrere hinzu. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, wählen Sie Dankbarkeit.