Wie Sie Ihr Gehirn überlisten und sich um Ihre Zukunft kümmern können

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir zögern nicht wegen mangelnder Selbstkontrolle, sondern wegen der Struktur unseres Gehirns.

Warum wir unser eigenes Wohlbefinden untergraben

Der Psychologe Hal Hershfield fragte sich, warum die Leute nicht für den Ruhestand sparen. Die Lebenserwartung ist gestiegen, daher ist es logisch, dass für ein angenehmes Leben nach dem Ausscheiden mehr Geld benötigt wird. Dennoch spart der durchschnittliche Amerikaner, der 15 Jahre vor dem Ruhestand steht, nur ein Drittel von dem, was er braucht, um seinen aktuellen Lebensstandard zu halten. Die Menschen geben heute Geld aus und verschlechtern ihr Wohlbefinden in der Zukunft.

Um die Gründe für dieses Verhalten zu erklären, führten Hershfield und Kollegen ein Experiment durch, bei dem sie die Gehirne der Teilnehmer scannten. Gleichzeitig wurden sie gefragt, inwiefern Eigenschaften wie Ehrlichkeit oder Witz auf sie jetzt und in Zukunft zutreffen. Und auch, wie sehr sie einer anderen Person jetzt und einer anderen Person in der Zukunft entsprechen. Die Wissenschaftler stellten fest, welcher Teil des Gehirns während der Reaktion "aufleuchtet".

Es überrascht nicht, dass das Gehirn am aktivsten war, wenn die Teilnehmer in der Gegenwart an sich selbst dachten, und am wenigsten, wenn sie an andere Menschen dachten. Aber es ist interessant, dass die Gehirnaktivität beim Nachdenken über sich selbst in der Zukunft sehr ähnlich war, was passierte, wenn Menschen nicht an sich selbst, sondern an andere dachten.

Es stellt sich heraus, dass, wenn wir uns in einem Monat, einem Jahr oder 10 Jahren vorstellen, das Gehirn diese Person fast genauso einfängt, wie es Taylor Swift oder den Fahrer in einem vorbeifahrenden Auto einfangen würde.

Aus dieser Perspektive ist das Sparen für den Ruhestand so, als würde man einem Fremden Geld geben. Wir handeln in unserem eigenen Interesse, daher erscheint es völlig logisch, auf Ersparnisse zu verzichten.

Solche Befunde können chronische Zauderer beruhigen. Es stellt sich heraus, dass die Tendenz, Dinge auf später zu verschieben, kein moralischer Mangel ist, sondern eine Eigenschaft des Nervensystems. Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, sich in erster Linie um die Gegenwart zu kümmern. Auf der anderen Seite erschwert dies die Verfolgung langfristiger Ziele zusätzlich: Schließlich muss man nicht mit mangelnder Willenskraft, sondern mit der eigenen Biologie kämpfen.

Wenn wir unser zukünftiges Ich als Fremde wahrnehmen, bekommen selbstzerstörerische Handlungen Bedeutung. Natürlich schauen wir uns die Serie an, statt zu trainieren, gehen in soziale Netzwerke, anstatt einen Artikel zu schreiben, oder vereinbaren ein interessantes Projekt, für das wir definitiv nicht genug Zeit haben werden.

Wir erhalten ein konkretes und unmittelbar positives Ergebnis, und ein ganz anderer wird unter den hypothetischen Konsequenzen leiden. Obwohl es in Wirklichkeit wir selbst in der Zukunft sind.

Wir gehen oft zu viele Verpflichtungen ein. Denken Sie zum Beispiel daran, wie Sie trotz eines vollen Terminkalenders etwas zugestimmt haben. Möglicherweise wurden Sie durch die Erwartung einer interessanten Herausforderung oder durch sozialen Druck veranlasst. Auf jeden Fall schien es Ihnen, dass Ihre Fähigkeiten und Motivation in Zukunft irgendwie wachsen würden. Aber wenn es Zeit ist, ein Versprechen zu geben, denkst du immer noch an den Komfort im Moment, nicht an die Konsequenzen.

Es scheint uns, dass morgen alles anders sein wird und wir anders sein werden. Aber deshalb richten wir unsere Stimmung wieder zuerst auf die Gegenwart und nicht auf die Folgen der Untätigkeit, denen wir in Zukunft begegnen werden. Dies führt zu psychischen und manchmal auch zu körperlichen Beschwerden. Wir schaffen unseren eigenen Stress, Angst und Versagensängste. Das Ergebnis ist das, was der Schriftsteller Steven Pressfield Widerstand nennt.

„Wir sagen uns nicht: ‚Ich werde nie eine Symphonie schreiben‘“, erklärt er in seinem Buch The War for Creativity. „Wir sagen: ‚Ich schreibe eine Symphonie, aber ich fange morgen an.'Indem wir so das Unbehagen von uns selbst in der Gegenwart auf uns in der Zukunft übertragen, erfahren wir sofortige Linderung.

Natürlich wird das zukünftige Selbst unweigerlich zum wahren Selbst, und wir müssen uns mit dem auseinandersetzen, was wir aufgeschoben haben. Und auch mit den angesammelten Schuld- und Angstgefühlen. Wir befinden uns in einem Teufelskreis. Um daraus auszubrechen, bietet Doist-Blogautorin Becky Kane drei Strategien an.

Wie man mit Stress und Schuld umgeht

1. Zwinge dein zukünftiges Ich dazu, das zu tun, was du jetzt nicht tun willst

Erstens haben Sie einen gravierenden Vorteil: Sie kennen Ihre Schwächen und können vorhersagen, wie Sie in Zukunft denken und handeln werden. Das bedeutet, dass Sie sich selbst widersetzen können. Erwarten Sie nicht, morgen auf magische Weise Motivation und Willenskraft zu haben. Erwarte das Schlimmste von dir.

Zweitens, tun Sie alles, um es Ihnen leichter zu machen:

• Wenn Sie Geld sparen möchten, verbinden Sie die monatliche automatische Überweisung auf Ihr Sparkonto. Dann haben Sie kein Geld mehr, das Sie für Unsinn ausgeben können.
• Wenn Sie auf der Suche nach einer gesunden Ernährung sind, halten Sie immer gesunde Snacks bereit. Bereiten Sie am Sonntag das Essen für die kommende Woche zu und frieren Sie im Notfall ein paar Portionen ein.
• Sie müssen ein Projekt starten, das lange aufgeschoben wurde? Bereiten Sie am Abend alles vor, was Sie brauchen. Zum Beispiel möchten Sie morgens Ihren Artikel fertigstellen. Schließen Sie dann am Abend alle unnötigen Tabs im Browser und lassen Sie nur das Dokument mit dem Text übrig.

Dies garantiert natürlich nicht das Fehlen von Aufschub. Versuchen Sie sich zusätzlich zu versichern:

• Wenn Sie während der Arbeit am Computer häufig in sozialen Netzwerken abgelenkt sind, installieren Sie eine Erweiterung, die die Zeit auf solchen Websites begrenzt. Zum Beispiel,.
• Wenn Sie morgens Sport treiben möchten, aber Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, stellen Sie einen Wecker, der Sie dazu zwingt, mathematische Aufgaben zu lösen (Puzzle-Wecker) oder scannen Sie einen Barcode (Barcode-Alarm).
• Müssen Sie Geld sparen? Melden Sie sich von allen Rabattmailings ab und blockieren Sie Websites, auf denen Sie häufig einkaufen.
• Wenn du Sport treiben möchtest, melde dich bei einem Freund oder melde dich für eine gemeinsame Aktivität an und bezahle dafür. Kosten- und sozialer Druck werden Sie davon abhalten, Trainings zu überspringen.

Und denken Sie daran: Nichts ist motivierender als eine gute alte Deadline. Installieren Sie es und wählen Sie Backfire im Falle einer Verzögerung.

2. Überzeuge dich in der Gegenwart, dass du in Zukunft genauso bist wie du

Hershfield setzte seine Forschungen fort. Er wollte testen, was den Menschen helfen würde, mehr über die Zukunft nachzudenken und für den Ruhestand zu sparen. In einem neuen Experiment haben er und seine Kollegen die Teilnehmer fotografiert und ihre Gesichter in einer Bildbearbeitung visuell gealtert. Dann wurden die Probanden in eine Virtual-Reality-Umgebung gebracht, wo sie in einen Spiegel schauten und ihr alterndes Gesicht sahen. Danach sagten sie, dass sie 30% mehr sparen würden als die Kontrollgruppe, die nicht an das Alter erinnert wurde.

Sie können dieses Experiment mit der AgingBooth-App (iOS, Android) wiederholen, aber es gibt andere Möglichkeiten, das gegenwärtige und das zukünftige Selbst näher zusammenzubringen.

Schreiben Sie zum Beispiel in Zukunft einen Brief an sich selbst. Nach Recherchen trieben diejenigen, die sich in 20 Jahren einen Brief schrieben, in den folgenden Tagen mehr Sport als diejenigen, die sich in drei Monaten schrieben.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Zukunft näher zu bringen. Wenn wir an bevorstehende Ereignisse eher in Tagen als in Jahren denken, scheint es uns, dass sie früher kommen werden. Dies wurde durch ein Experiment bestätigt. Teilnehmer, die an eine Rente in Tagen (10.950 Tage) und nicht in Jahren (30 Jahre) dachten, begannen viermal schneller zu sparen.

Der Schriftsteller Tim Urban ging noch weiter. Er brach das 90-jährige Leben in Tage und machte einen Kalender.

Dieses Bild hilft Ihnen zu verstehen, wie kurz das Leben ist. Hier ist, was Sie tun können, um sich daran zu erinnern, wie wenig Sie heute, Jahre später, tatsächlich von Ihnen trennt:

1. Schreiben Sie einen Brief von Ihrem zukünftigen Ich. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben in einigen Jahrzehnten aussehen wird und was Ihnen wichtig sein wird.
2. Legen Sie Fristen für Ziele in Wochen, Tagen oder sogar Stunden fest.
3. Visualisieren Sie den Weg zum Ziel in Form einer Tabelle, in der jedes Quadrat einen Tag darstellt. Kreisen Sie die Elemente ein, die wichtige Meilensteine darstellen. Schreiben Sie jeden Abend auf, was Sie für den Tag getan haben, und streichen Sie das Kästchen durch.
4. Stellen Sie sich morgens vor, dass Sie mit dem vergangenen Tag rundum zufrieden sind. Überlegen Sie, welche Art von Arbeit Ihnen dieses Gefühl geben wird, und beginnen Sie damit.

3. Nutzen Sie Sofortprämien zu Ihrem Vorteil

Bei der Auswahl der Ziele konzentrieren wir uns normalerweise auf langfristige Ergebnisse: Abnehmen, eine Gehaltserhöhung bekommen, eine Fähigkeit erlernen. Obwohl diese Ziele inspirierend sind, tragen sie wenig dazu bei, die notwendigen Schritte Tag für Tag abzuschließen. Um dies zu tun, ist es sinnvoller, Ihre Handlungen in Bezug auf sofortige Befriedigung neu zu formulieren.

„Wir haben Anfang des Jahres eine Umfrage durchgeführt und die Leute zu ihren Zielen befragt“, sagten Marketer Kaitlin Woolley und Psychologin Ayelet Fishbach. - Die Mehrheit setzt sich Ziele, deren Nutzen so schnell nicht zu spüren ist: Karriereentwicklung, Schuldentilgung, Verbesserung der Gesundheit. Wir haben gefragt, wie angenehm es für die Menschen ist, sich ihrem Ziel zu nähern und wie wichtig es für sie ist. Nach zwei Monaten haben wir herausgefunden, ob sie im gleichen Sinne weitermachen. Es stellte sich heraus, dass die Freude am Streben nach dem Ziel viel mehr hilft als seine Bedeutung.“

Bei der Zielerreichung ist die Freude am Prozess wichtiger als der langfristige Nutzen. Verwenden Sie dies, um sich zu motivieren.

Zum Beispiel:

1. Um Sport zu treiben, denken Sie nicht, dass Sie in sechs Monaten einen perfekten Körper haben. Finden Sie einen Sport, der Ihnen Freude bereitet und konzentrieren Sie sich auf die angenehmen Empfindungen und die gute Laune, die er jetzt mit sich bringt.
2. Zwinge dich nicht zum Lernen, um gute Noten zu bekommen. Wählen Sie Fächer, die Sie interessieren, und genießen Sie den Lernprozess selbst.
3. Senden Sie E-Mails an Kunden, um Ihre monatlichen oder jährlichen Umsatzziele nicht zu erreichen, sondern um Ihren Computer am Ende eines jeden Tages herunterzufahren, ohne sich schuldig zu fühlen. Oder verwandeln Sie Produktivität in ein Spiel.
4. Kombinieren Sie langweilige Aufgaben mit etwas Schönem. Zum Beispiel mit einem Ausflug in Ihr Lieblingscafé, einem interessanten Podcast oder einem leckeren Snack.

Wie man Aufschub bekämpft

• Denken Sie an Ihr wichtigstes Ziel in 20 Jahren. Wenn Ihnen nichts einfällt, schreiben Sie in Zukunft einen Brief von sich. Heben Sie die Hauptleistung an prominenter Stelle hervor.
• Erstellen Sie eine Liste mit konkreten Maßnahmen, die Sie Ihrem Ziel näher bringen. Wenn Sie beispielsweise ein Buch schreiben möchten, bestimmen Sie die Anzahl der Wörter, die Sie an einem Tag schreiben müssen. Fügen Sie jede Deadline-Aktivität zu Ihrem Kalender oder Aufgaben-Tracker hinzu.
• Schreiben Sie alles auf, was Sie tun möchten, anstatt das Notwendige. Gehen Sie zu sozialen Netzwerken, antworten Sie auf E-Mails und so weiter. Überlege dir für jeden Punkt auf dieser Liste eine Strategie, um Ablenkungen zu vermeiden. Blockieren Sie beispielsweise Social-Media-Seiten, nehmen Sie sich etwas Zeit, um E-Mails zu analysieren.
• Erstellen Sie eine Liste mit Ideen, die dazu beitragen, die erforderlichen Aktionen zu automatisieren oder deren Ausführung zu erleichtern. Integrieren Sie sie in Ihren Alltag. Fügen Sie Ihrem Kalender wiederkehrende Aufgaben hinzu.
• Versprechen Sie, sich Ihrem Ziel zu nähern, besser öffentlich, dann fühlen Sie sich verpflichtet. Denken Sie an die Konsequenzen, die Sie in Kauf nehmen müssen, wenn Sie die Bedingung nicht erfüllen.
• Zählen Sie die Anzahl der Arbeitstage oder Stunden bis zum Abgabetermin. Markieren Sie sie auf einem Aufkleber und kleben Sie sie an einer gut sichtbaren Stelle an. Denken Sie daran, sie regelmäßig zu aktualisieren.
• Schreiben Sie alle schnellen Belohnungen aus Ihren Handlungen auf, die notwendig sind, um Ihr Ziel zu erreichen. Versuchen Sie, den Prozess zu genießen.

Es fällt uns schwer, Entscheidungen darüber zu treffen, wofür wir Zeit und Geld aufwenden, was wir essen und wie oft wir Sport treiben. Daher kann es keine einfache Antwort auf den Umgang mit Prokrastination geben. Aber wenn Sie die kognitive Verzerrung verstehen, die Sie daran hindert, sich in der Zukunft so zu sehen, wie Sie es in der Gegenwart tun, kommen Sie Ihren Zielen einen Schritt näher.