5 tolle Beinübungen von Madonnas Trainer

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ihre Beine werden in 20 Minuten am Tag schlank und stark.

Der Name Tracy Anderson ist allen Hollywood-Stars bekannt und nicht nur. Diese zerbrechliche Frau verleiht den Körpern von Prominenten gemeißelte Formen und entzückende Erleichterung. Beispiele für ihre „Werke“sind Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie …

Einer der unbestreitbaren Vorteile einer Trainerin ist, dass sie ihre effektiven Methoden nicht geheim hält. Diese ermöglichen es Ihnen, schnell Gewicht in Ihren Beinen zu verlieren. Jeder von ihnen dauert nicht länger als 4-5 Minuten. Das bedeutet, dass Sie Ihre Traumbeine in nur 20-25 Minuten pro Tag kreieren können. Versuch es!

Tracy Anderson

Diese Übungen lassen nicht nur Ihre Beine dünner aussehen, sondern ermöglichen Ihnen auch, im Allgemeinen schneller abzunehmen. Grund: Die größten Muskeln des Körpers befinden sich in den Beinen. Wenn Sie sie laden, können Sie viel mehr Kalorien verbrennen als bei jedem anderen Training.

1. Beine schwingen

Ausgangsposition: auf allen Vieren, Rücken gerade, Bauch eingezogen.

Ziehe dein linkes Knie zur Brust (A). Bringen Sie Ihr Bein zurück, heben Sie Ihren linken Arm vom Boden ab und klappen Sie Ihren Oberkörper auf – Sie sollten sich nur auf Ihr rechtes Knie und den rechten Arm stützen. Bringen Sie Ihr linkes Knie gerade nach oben und strecken Sie Ihr Bein scharf (B). Zurück in die Ausgangsposition.

Beim Drehen nicht mit den Hüften den Boden berühren!

Tracy Anderson

Wiederholen Sie dies 10 Mal für jedes Bein.

2. Fällt auf die Hüfte und schwingt diagonal

Ausgangsposition: auf allen Vieren, Rücken gerade, Bauch eingezogen.

Senken Sie sich auf Ihren rechten Oberschenkel (A). Achten Sie darauf, dass sich der stützende rechte Arm nicht am Ellbogen beugt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie Ihr linkes Bein diagonal (B). Dann wieder auf allen Vieren runter.

Strecke dein Bein, sei nicht faul. Je kraftvoller diese Bewegung ist, desto effektiver wird die Übung insgesamt.

Tracy Anderson

Wiederholen Sie dies 10 Mal für jedes Bein.

3. Drehungen und Schaukeln

Ausgangsposition: auf allen Vieren. Lehne dich auf deine linke Handfläche und deinen rechten Unterarm.

Lege die linke Hüfte auf den Boden (A). Rollen Sie sich auf Ihre rechte Hüfte und schwingen Sie Ihr linkes Bein kräftig hin und her (B). Knie nicht beugen!

In Position B nimm dein gestrecktes Bein so weit wie möglich.

Tracy Anderson

Zurück in die Ausgangsposition.

Wiederholen Sie dies 10 Mal für jedes Bein und ändern Sie die Position der Arme, je nachdem, an welchem Bein Sie arbeiten.

4. Brücken und Arabesken

Ausgangsposition: mit dem Gesicht nach oben, auf der Handfläche des rechten gestreckten Armes und der Zehen ruhen. Beuge deinen Rücken, ziehe deine Gesäßmuskulatur hoch und wirf deine linke Hand nach oben (A).

Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu beugen und halten Sie Ihre Gesäßmuskeln so angespannt wie möglich.

Tracy Anderson

Drehen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, ruhen Sie sich auf beiden Handflächen aus, strecken Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihr linkes Bein an. Zurück in die Ausgangsposition.

Wiederholen Sie dies 10 Mal für jedes Bein und ändern Sie die Ausgangsposition entsprechend dem Bein, an dem Sie arbeiten.

5. Knie hochziehen

Ausgangsposition: mit dem Gesicht nach oben, auf gestreckten Armen und an den Knien angewinkelten Beinen gelehnt.

Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden und strecken Sie es (A). Bringe dein Knie zur Brust (B). Drehen Sie nun das Knie parallel zum Boden und ziehen Sie es in Richtung Schulter, jedoch in einer horizontalen Ebene (B).

Spüren Sie in Position C, wie Ihre Hüfte arbeitet. Lassen Sie Ihre Muskeln nicht entspannen.

Tracy Anderson

Wiederholen Sie dies 10 Mal für jedes Bein.