Wie eine gewichtete Decke Schlaflosigkeit lindern kann

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie finden eine Beschreibung des Designs, Ratschläge zur Auswahl des idealen Modells und zur Pflege, Kontraindikationen und mehr.

Was ist eine Gewichtsdecke und wie funktioniert sie

Eine Gewichtsdecke ist eine Decke, die deutlich schwerer als normal ist und 2 bis 13 kg wiegt. In der Regel werden solche Produkte gesteppt. Darin befinden sich viele Taschen, in die jeweils ein Beschwerungsmittel gegossen wird. Es kann sein:

• Glas- oder Metallkugeln;
• Kunststoffgranulat;
• Buchweizenschale;
• Sand.

Generell kann jedes Schüttgut verwendet werden. Die Hauptsache ist, dass es das erforderliche Gewicht bietet, sauber, hypoallergen ist und sich nicht durch Feuchtigkeit verschlechtert.

Manchmal bezeichnen Hersteller große Decken, die aus dickem Garn gestrickt sind, als gewichtete Decken. Sie enthalten keinen Füllstoff und wiegen weniger als klassische Modelle.

Wer braucht schon eine Gewichtsdecke

Vermutlich wurden solche Produkte Ende der neunziger Jahre erfunden. Die Autorenschaft wird entweder dem Biologen Temple Grandin oder dem Unternehmer Keith Zivalich zugeschrieben. Grandin hatte ein ASD und eine schwere Decke - sie nannte Temple Grandin Hug Machine: Wie begann die Forschung mit gewichteten Decken? seine "Maschine für Umarmungen" - die Wissenschaftlerin verwendete zuerst selbst und später bei Kindern mit einer ähnlichen Diagnose. Zivalich hingegen hat sich eine Decke aus Versehen einfallen lassen: Zu bemerken, dass ihm die Schwere hilft, sich zu beruhigen. Er startete die Massenproduktion How The Weighted Blanket That Started It All, Got Started unter dem Label Magic Weighted Blanket. Seine Produkte wurden von Sozialpädagogen an Kindern mit besonderen Bedürfnissen getestet – und waren mit dem Ergebnis zufrieden.

Jetzt positionieren Hersteller von Gewichtsdecken diese vor allem als Hilfsmittel für Menschen mit Autismus-Spektrum-Störungen. Bereits 1999 haben Temple Grandin und ihre Kollegen die verhaltensbezogenen und physiologischen Auswirkungen von Tiefendruck auf Kinder mit Autismus herausgefunden: Eine Pilotstudie zur Bewertung der Wirksamkeit von Grandins Umarmungsmaschine, dieser "Kuschelmaschine" kann bei Kindern mit Autismus helfen, Angstzustände zu lindern. Später wurden die Ergebnisse von Weighted Blankets and Sleep in Autistic Children-A Randomized Controlled Trial durch kleine Experimente wiederholt bestätigt.

Es gibt mehrere andere Bedingungen, in denen eine gewichtete Decke hilfreich sein kann. Aber es ist wichtig zu verstehen, dass noch niemand groß angelegte Studien mit einer guten repräsentativen Stichprobe durchgeführt hat. Alle wissenschaftlichen Arbeiten zu diesem Thema sind eher bescheiden mit einer geringen Teilnehmerzahl. Das bedeutet, dass die Ergebnisse nicht auf alle übertragbar sind und die Decke möglicherweise nicht die gewünschte Wirkung auf Sie hat. Zu diesen Bedingungen gehören:

• Schlaflosigkeit. So begannen die Teilnehmer der kleinen Studie Positive Effekte einer Gewichtsdecke dank der Gewichtsdecke schneller einzuschlafen, ihr Schlaf wurde tiefer, ruhiger und verlängert, die Zahl der nächtlichen Aufwachen, Bewegungen und Zuckungen nahm ab.
• und Depressionen. Teilnehmer des Experiments Eine randomisierte kontrollierte Studie mit Gewichtskettendecken für Schlaflosigkeit bei psychiatrischen Erkrankungen, die mit schweren Decken bedeckt waren, stellte nicht nur eine Verbesserung der Schlafqualität, sondern auch eine Abnahme der Symptome von Angstzuständen und depressiven Störungen fest. Diese Ergebnisse werden durch eine weitere kleine Studie untermauert, in der Menschen mit Angstzuständen untersucht wurden.
• Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Das Experiment hat gezeigt, dass die Verwendung der Balldecke bei Schlafproblemen mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung, dass Kinder mit einer solchen Diagnose dank gewichteter Decken besser schlafen können. Auch gibt es Studien nicht mit Decken, sondern mit Westen, die ähnlich wirken. Diese Produkte halfen den Teilnehmern, sich bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung zu beruhigen, zu konzentrieren und ihr Studium besser zu bewältigen.
• Betonen. Von 32 Erwachsenen, die unter 13-Kilogramm-Decken ruhten, bemerkten 78%, dass sie die Sicherheit und die therapeutischen Wirkungen der Tiefendruckstimulation mit einer gewichteten Decke erkunden, die ihnen hilft, sich zu beruhigen. In sehr spannenden Situationen funktioniert dies auch: Menschen, die wegen der bevorstehenden Zahnextraktion nervös waren, nachdem sie eine schwere Decke verwendet hatten, machten sich bei Patienten mit Weisheitszahn-OP etwas weniger Sorgen als die Kontrollgruppe.

Außerdem kann ein gesunder Mensch unter einer Gewichtsdecke schlafen – wenn er sich so wohl fühlt.

Warum eine Gewichtsdecke besser schlafen kann

Die Verwendung einer gewichteten Decke gilt als eine der Varianten der sogenannten Tiefensensorik oder Tiefendrucktherapie - Tiefendrucktherapie (Tiefe Berührungsdruck). Seine Essenz besteht darin, mit den Handflächen sanft, aber spürbar auf den menschlichen Körper zu drücken, ihn zu massieren. Solche Aktionen helfen Physiologische Auswirkungen von Deep Touch Pressure auf die Angstlinderung: Der Weighted Blanket Approach, um den Parasympathikus zu aktivieren und den Sympathikus zu beruhigen, d Situationen, in den Ruhemodus.

Sanfter Druck auf den Körper reduziert Cortisol, Serotonin und Dopamin erhöhen nach einer Massagetherapie die Produktion von Cortisol (Stresshormon) und steigern die Ausschüttung von Dopamin, dem Neurotransmitter der Lust.

Dies ist die physiologische Seite des Problems. Aber es gibt auch eine psychologische. In den Rezensionen sagen Leute, die eine gewichtete Decke verwenden, dass sie "geerdet" ist und die Wirkung einer Umarmung, eines Kokons, erzeugt. Als ob Sie von allen Seiten geschützt wären, sind Sie warm und ruhig. Eine Art Wickeln für alle, die schon im Säuglingsalter gewachsen sind.

Wer sollte keine Gewichtsdecke benutzen

Trotz ermutigender Forschungsergebnisse sind solche Produkte nicht immer nützlich oder harmlos. Gewichtsdecken: Funktionieren sie? die in der Regel von Deckenherstellern und Ärzten aufgeführt sind:

• Weniger als zwei Jahre alt. Kleinkinder sollten nicht mit schweren Decken bedeckt werden, und es ist nicht so wichtig, dass sich im Inneren Glaskugeln oder beispielsweise traditionellere Daunen und Federn befinden. Es ist notwendig, nur leichte Produkte und Decken zu wählen, die die Nase des Kindes definitiv nicht blockieren und die Brust nicht drücken.
• Bronchialasthma.
• Obstruktives Schlafapnoe-Syndrom.
• Klaustrophobie.

Wenn Sie oder Ihr Kind ein psychisches Problem haben, eine chronische Herz-Kreislauf-Erkrankung haben, warum Sie eine Gewichtsdecke bei Angstzuständen verwenden sollten, Atemprobleme oder Probleme mit der Thermoregulation haben, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine Gewichtsdecke kaufen.

Es sollte auch bedacht werden, dass solche Produkte für manche einfach nur eine Rettung sind, während andere völlig ungeeignet sind. Im Internet finden Sie Bewertungen von Menschen, die im Gegenteil nicht gut schlafen konnten: Es war zu hart und zu heiß.

So wählen Sie die perfekte Gewichtsdecke aus

Die Hauptsache bei einer solchen Decke ist ihr Gewicht. Es sollte 5-10% Ihres Körpergewichts ausmachen, warum Sie eine gewichtete Decke gegen Angst verwenden sollten. Es ist auch wichtig, eine für Sie bequeme Größe zu wählen, die Ihre Körpergröße berücksichtigt.

Es sind zusätzliche Faktoren zu berücksichtigen.

• Textil. Es ist besser, natürliche Materialien zu wählen, die atmungsaktiv sind und nicht zu rascheln, wie zum Beispiel Baumwolle.
• Gewichtungsagent. Einige Hersteller verwenden Kunststoffgranulate, die sich laut Werbung an die Körpertemperatur eines Menschen anpassen und in der Lage sind, Wärme aufzunehmen oder umgekehrt abzugeben. Wie geplant sollte es unter einer solchen Decke nicht heiß werden. Aber in Wirklichkeit ist es schwer zu sagen. Bewertungen über diesen Füllstoff sind umstritten.
• Drop-down-Taschen. Einige Decken haben jedes Fach mit einem Reißverschluss. So können Sie einen Teil des Beschwerungsmittels entfernen, um das Gewicht zu regulieren, oder alles komplett entleeren, um das Produkt problemlos zu waschen.

Wie pflegt man eine beschwerte Bettdecke

Es gibt mehrere Möglichkeiten.

Eine kleine Babydecke kann einfach in der Waschmaschine gewaschen und anschließend flach getrocknet werden. Es wird lange trocknen. Produkte, die nicht in eine Schreibmaschine passen, werden am besten chemisch gereinigt. Wenn es die Konstruktion zulässt, entleeren Sie das Beschwerungsmittel aus den Taschen, waschen Sie die leere Decke, trocknen Sie sie und füllen Sie sie wieder auf.