Schlafen ist die Hauptaufgabe des Tages: Wie ich mit Schlaflosigkeit lebe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Geschichte, wie wichtig es ist, sein Leben neu aufzubauen und rechtzeitig medizinische Hilfe zu suchen, um das Schicksal des Helden des "Fight Club" nicht zu wiederholen.

Ich kann mich nicht erinnern, wann ich schlecht geschlafen habe. Ich kann mich nicht erinnern, dass mir fünf Stunden Schlaf gereicht haben, als ich aufgehört habe zu prahlen. Aber ich erinnere mich gut, wie ich in der Praxis des Psychiaters gelandet bin, als ich nach zwei Wochen schwerer Schlaflosigkeit die Vorstellung verlor, in welcher Realität ich mich befinde. Deshalb erzähle ich dir heute, wie ich es geschafft habe, nicht zu Tyler Durden zu werden.

Wie ich zu einem Psychiater kam

Aus Zeugenaussagen ist bekannt, dass ich nur im Säuglingsalter völlig sorglos und schön geschlafen habe. Und dann ging etwas schief.

Ich weiß nicht mehr genau, wann und was genau, aber mein ganzes Erwachsenenleben habe ich 40 Minuten oder sogar eine ganze Stunde gebraucht, um einzuschlafen. Als Referenz: Wie lange brauchen Menschen im Allgemeinen, um einzuschlafen? für den Einschlafprozess von 10 bis 20 Minuten.

Ein ekelhafter Zustand, wenn man einschlafen möchte, aber nicht kann, ein leichter Schlaf beim Aufwachen, weil der Borkenkäfer das Haus frisst, 30 Minuten vor dem Wecker aufsteht mit der Unfähigkeit zu "schlafen" - es schien alles normal.

Und dann ging alles komplett, absolut schief.

Ich habe lange in einem sehr nervösen Job gearbeitet, mir wurde ständig schlecht, ich machte mir um jede Kleinigkeit schreckliche Sorgen, ich habe mich daran gewöhnt, vor jedem Anruf Angst zu haben. Als ein großes und komplexes Projekt auf mich fiel, „schwebte“. Ich habe aufgehört zu schlafen.

Meine Augen waren buchstäblich geschlossen. Aber als ich es schaffte, mich hinzulegen und meine Augenlider zu schließen, passierte nichts weiter. Die Gedanken verließen den Kopf nicht, der Körper entspannte sich nicht, und die Augen des Verräters zuckten nervös, obwohl sie geschlossen waren.

Je weniger ich schlief, desto schlechter wurde mein Denken. Ich habe die Bewegung der Zeit nicht bemerkt. Manchmal zog sich die Minute in die Länge, so dass es mir wie Mittagspause vorkam, obwohl ich gerade von der Arbeit aufgeschaut hatte. Oder ich könnte eine Stunde damit verbringen, auf einen Punkt zu starren, und 60 Minuten vergehen wie eine.

Es war mir egal, wie ich aussah. Außerdem habe ich die Wochentage durcheinander gebracht und nicht verstanden, ob heute Montag ist und ich einen Anzug für die Arbeit vorbereitet habe oder heute Dienstag ist und ich diesen Anzug einfach nicht in die Waschmaschine gebracht habe.

Als ich einschlafen konnte, träumte ich vom wirklichen Leben. Im Traum arbeitete ich weiter, spülte das Geschirr ab, brachte das Kind in den Kindergarten, kam zu spät. Dann wachte ich auf und alles, was im Laufe des Tages passierte, kam mir wie ein reines Déjà-vu vor.

Ich habe jeden Schritt aufgeschrieben, um mich nicht zu verwirren und nichts zu vergessen. Dann fing ich an zu vergessen, ob ich etwas aufgeschrieben hatte oder nicht.

Es ist sehr schwer, sich daran zu erinnern, was damals in meinem Leben passiert ist. Alles ist im Nebel, als würde mir eine durchsichtige Plastiktüte auf den Kopf gestülpt, beschlagen vom Atmen.

Und dann merkte ich, dass ich die Straße überquert hatte und fast von einem Auto angefahren wurde, was ich nicht bemerkte. Wie ich mich der Straße genähert habe, ob ich mich umgesehen habe - ich erinnere mich nicht. Ich fand mich gerade auf dem Bürgersteig wieder, und Fluchen und Signale des Fahrers stürzten hinter mir her. In diesem Moment der Erleuchtung wurde mir klar, dass ich vielleicht erst nächste Woche leben würde, wenn ich das Schlafproblem jetzt nicht löse. Ich machte Urlaub und ging … zu einem Psychiater. Dies war die letzte Bastion, die ich noch nicht gestürmt hatte.

Wie ich Schlaflosigkeit bekämpfte

Natürlich habe ich vor diesem Vorfall nicht nur gesessen und darauf gewartet, dass sich das Problem von selbst löst. Ich habe zu verschiedenen Zeiten mit unterschiedlichem Erfolg alle Tipps zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit ausprobiert, die im Internet zu finden sind - das ist viel. Selbst auf einer Welle der Inspiration vom Erfolg schrieb sie einen Artikel. Im Allgemeinen habe ich dies getan.

1. Viel gespielt um müde zu werden

Fitnessstudio, Joggen, Gehen, Ellipsoid-Simulator. Jeden Tag tat ich etwas, das mich nicht nur mit meinem Gehirn, sondern auch mit meinem Körper müde machte. Sowohl in der Theorie als auch in der Praxis ist dies eine der besten Schlaflosigkeit: Wie schlafe ich durch? Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit (wenn nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen praktiziert). Zweistündige Spaziergänge funktionierten am effektivsten bei leichter Schlaflosigkeit, wenn Sie schlafen möchten, aber lange einschlafen. In schwierigen Zeiten stellte sich das so heraus: Ich schnaufe im Fitnessstudio, werde müde, es geht mir schlecht, ich möchte noch mehr schlafen, aber ich schlafe nicht.

2. Das Schlafzimmer dekoriert

Ich kann mit Sicherheit sagen, dass es angenehmer ist, Schlaflosigkeit auf einer guten Matratze und einem Kissen mit Memory-Effekt abzuwarten, als auf einem nackten Boden und einem Touristenteppich. Und wenn Sie einschlafen, tut Ihr Rücken morgens nicht weh. Aber das ist, wenn Sie einschlafen.

Kalte frische Luft, warme Decke, dunkle Vorhänge. Als all dies im Raum auftauchte, wurde mir klar, dass ich es wirklich liebe zu schlafen, es ist ein Nervenkitzel. Nur ist es nicht immer möglich, ihn zu fangen.

3. Nachts Socken getragen

Einschlafen mit kalten Füßen ist unmöglich (und sie frieren für mich ständig), daher gehören Wollsocken zu meiner Pyjama-Uniform. Der umgekehrte Zusammenhang funktioniert jedoch nicht: Mit warmen Füßen können Sie auch die ganze Nacht wach liegen.

4. Sah Nootropika

Ich lief alle Ärzte herum, die meiner Meinung nach bei diesem Problem helfen konnten: einen Neurologen, einen Endokrinologen, einen Therapeuten. Die Ärzte entschieden, dass ich gesund war, und der Neurologe verschrieb Nootropika, um etwas in meinem Kopf zu normalisieren. Ich weiß nicht, wie sie wirken sollten, aber zu der Schlaflosigkeit kamen Kopfschmerzen hinzu, und es trat keine andere Wirkung auf.

5. Unkraut gesehen

Ich probierte Kräuter, Abkochungen und darauf basierende Medikamente wie Novopassit und Persen aus. Zuerst halfen Baldrian und ihre Brüder im Einsatz, aber jedes Kraut - nicht länger als drei Wochen.

Jetzt kann ich wahrscheinlich einen Heuhaufen von Mutterkraut und Kamille essen und fühle nichts.

6. Gerade gesehen

Es gab eine Zeit, in der ich nach der Arbeit oder vor dem Schlafengehen eine stärkere Spritze nahm. Zuerst wirkte es, nach ein paar Monaten hörte es auf, und als die Dosis auf drei Spritzen erhöht wurde, kamen Panikattacken zu der ständigen Schlaflosigkeit hinzu. Ich entschied, dass dies nicht funktionieren würde und es bereits eine Sucht war, also hörte ich mit diesen Experimenten auf.

7. Meditiert

Laut Büchern, Artikeln, Anwendungen und Ratschlägen von einem Yoga-Coach. Ich habe überhaupt nicht verstanden, warum jemand auf diese Praktiken gekommen ist. Anscheinend ist das gar nicht meins.

8. ASMR angehört

Auf YouTube gibt es so seltsame Videos, in denen die Gastgeber flüstern, rascheln, mit den Nägeln auf verschiedenen Oberflächen klopfen. Es entspannt und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen. Aber sie sagen, es funktioniert nicht bei jedem. Knisternde Geräusche haben mir besser geholfen als weißes Rauschen oder angenehme Musik, aber in der Hälfte der Fälle von Schlaflosigkeit ist ASMR nur nervig.

Wie ich mit echten Medikamenten behandelt wurde

Ich habe also viele improvisierte Mittel erlebt, aber es hat mich nicht gerettet. Als ich fast von einem Auto angefahren wurde, weil mein Verstand schlief, erinnerte ich mich an die Worte des Neurologen, dass der nächste Halt ein Psychotherapeut sei. Aber da ich große Angst hatte (es ist schwer keine Angst zu haben, wenn man fast gestorben ist), beschloss ich, keine halben Maßnahmen zu ergreifen und ging sofort zu einem Psychiater - nur Hardcore.

Der Psychiater hat mich nicht mit Nootropika unterhalten. Sie sagte, dass Schlaflosigkeit nur ein Symptom sei, dass ich behandelt werden müsste, und hat sofort ein Schema von Medikamenten ausgearbeitet, deren Namen ich nicht nennen werde - es sind sowieso verschreibungspflichtige Medikamente.

Das Programm umfasste Medikamente für jeden Tag, um Angst und Stress zu bekämpfen. Und ein zusätzliches Medikament, falls das Geschäft eine Pfeife ist. Letzteres hat mir geholfen, lange zu leben. Ein Paket reichte für eineinhalb Jahre.

Und dann ist alles wieder durcheinander geraten.

Ich bin daran gewöhnt, dass mir in schwierigen Fällen zusätzliche Medikamente helfen, dass die Pillen mich normal halten. Und ich habe bei all den wunderbaren Lösungen punkten können, die ich zuvor geübt habe. Für frische Luft im Zimmer, für lange Spaziergänge vor dem Schlafengehen, ins Fitnessstudio.

Im Laufe der Zeit brauchte ich die magische Medizin für Notfälle immer öfter, und ich konnte von einer Pille nicht einschlafen, ich musste die Dosierung erhöhen.

So verging ein weiteres Jahr, an dessen Ende ich wieder an Schlaflosigkeit litt. Als ich sechs Notfallpillen aß und nicht einschlief, stellte sich heraus, dass ich eine Resistenz gegen das Medikament und gleichzeitig höchstwahrscheinlich eine Sucht entwickelt hatte. Was ich definitiv nicht brauchte, war Drogensucht in irgendeiner Form, also landete ich wieder bei den Ärzten.

Der zweite große Schlaftrip war weitaus epischer als der erste. Die Ärzte, die ich zuvor konsultiert habe, haben mir keine Lösungen angeboten. Ich musste mir im Institut der Hauptstadt andere Spezialisten suchen, wo mir ganz andere Medikamente verschrieben wurden, auch ernstere - so dass man nicht in jeder Apotheke bestellen kann. Mir wurde auch streng befohlen, eine Psychotherapie zu machen.

Wie ich mit Herz-zu-Herz-Gesprächen behandelt wurde

Nicht, dass ich wirklich an Psychotherapie geglaubt hätte, aber was konnte ich sonst tun? Ich habe die am besten untersuchte Methode gewählt - die kognitive Verhaltenstherapie, weil sie laut Insomnia-Behandlung: Kognitive Verhaltenstherapie statt Schlaftabletten Print-Forschung hilft bei Schlaflosigkeit, wenn alles andere versagt.

Es stellte sich heraus, dass es schwierig ist, den Kopf durch Sprechen zu fixieren.

Das Wichtigste, was ich während der Sitzungen über Schlaflosigkeit gelernt habe, ist, dass sich in den Köpfen schlecht schlafender Menschen Überzeugungen bilden, die sie daran hindern, normal zu schlafen. Diese Überzeugungen sind:

1. Missverständnisse über die Ursachen von Schlaflosigkeit. Wir suchen etwas Schreckliches in uns, aufgrund dessen wir nicht einschlafen können: Krankheit, Alter, Stoffwechselstörungen. Aus diesem Grund glauben wir, dass wir einen wichtigen und objektiven Grund haben, nicht zu schlafen.
2. Missverständnisse über die Folgen von Schlafmangel. Oh, wie schlecht ich arbeiten werde, wenn ich nicht genug Schlaf bekomme. Oh, wie schwer wird es für mich sein. Aber nicht die Tatsache, dass es so sein wird.
3. Unrealistische Schlaferwartungen. Wir denken, dass wir 7–8 Stunden am Tag schlafen müssen, gleichzeitig ins Bett gehen und aufstehen müssen, nicht nachts aufwachen – und das ist der einzige Weg. Tatsächlich hat jeder seinen eigenen Zeitplan.
4. Übertreibung der eigenen Fähigkeit, den Schlaf zu kontrollieren und vorherzusagen. Wenn wir nicht gut schlafen, haben wir anscheinend etwas falsch gemacht, uns nicht auf den Schlaf vorbereitet. Wir beginnen, unsere Handlungen und Sorgen zu sortieren.
5. Missverständnisse über Heilmittel gegen Schlaflosigkeit. Dies gilt für viele der Dinge, die ich ausprobiert habe: Alkohol, Kräuter und so weiter.

Ich habe absolut alle Verstöße gefunden, woraufhin wir sie mit dem Arzt geklärt haben. Und so war das Puzzle entstanden, ich lernte schlafen.

Was hat mir wirklich geholfen, schlafen zu lernen

Schlaf ist zum Hauptgeschäft meines Lebens geworden. Am Ende musste ich alles neu aufbauen, damit ich genug Schlaf bekommen konnte. Ich arbeite zum Beispiel mit einem freien Zeitplan, auch wenn die Bedingungen mit einem festen Arbeitstag besser sind. Wie auch immer, ich werde nicht lange in einem strengen Regime durchhalten. Ich habe ein ganzes System gebaut, das gut für den normalen Schlaf funktioniert. Vielleicht hilft jemand anderes.

1. Medikamente

Tagsüber nehme ich nach einem engen Zeitplan Medikamente, die Angst reduzieren. Ich überwache die Dosis sorgfältig und führe keine Experimente durch - ich verschreibe nichts für mich. Ich reise regelmäßig von meiner Stadt nach Moskau, um mir ein Rezept zu besorgen und wieder mit einem Arzt zu sprechen. Unsere Aufgabe ist es, dafür zu sorgen, dass ich früher oder später auf die pharmakologische Unterstützung verzichte.

2. Zusammenfassungen der Psychotherapie

Ungefähr einmal im Monat, wenn mir der Schlaf in keiner Weise einfällt, öffne ich die Zusammenfassung unserer Sitzungen mit dem "Chefarzt" und untersuche alle falschen Überzeugungen über den Schlaf. Es hilft nicht beim Einschlafen, aber es verhindert, dass es in Panik verfällt.

3. Fähigkeit, Schlafmangel auszugleichen

Ich kann es mir leisten, gut zu schlafen. Mir ist aufgefallen, dass das Nervensystem zu nervös wird, wenn ich mehrere Tage hintereinander nicht genug Schlaf bekomme. Übererregung stört den Schlaf, als ob der Körper auf Autopilot umgestellt und die Bremsen ausgeschaltet würden. Daher versuche ich, Schlafentzugsperioden nicht zu verlängern. Wenn ich zum Beispiel erst morgens eingeschlafen bin, werde ich versuchen, so viel wie möglich zu schlafen: Ich werde alles auf eine andere Zeit verschieben. Oder wenn ich mitten am Tag plötzlich den unwiderstehlichen Drang verspüre, eine Siesta zu machen, werde ich es tun.

Schlaf ist ein zu süßes Geschenk, um es abzulehnen, wenn Sie Lust auf ein Nickerchen haben.

4. Müdigkeit

Bewegung und Spazierengehen ist immer noch nützlich. Für Schlaf oder sonstiges ist es egal. Sie müssen müde werden.

5. Schlafrituale

In Artikeln über Schlaflosigkeit schreiben sie ständig, dass Sie sich eine Stunde vor dem Zubettgehen von Gadgets losreißen, eine entspannende Atmosphäre schaffen und so weiter. Vor dem Schlafengehen hilft mir das Festhalten an einem klaren Szenario: Dusche → Kosmetik → Aromalampe mit meinen Lieblingsölen → Kopfhörer zum Schlafen mit ASMR-Roller → E-Book in der Hand mit etwas zauberhaft Dummem.

6. Haustiere

Die beste Art, Zeit zu verbringen, wenn Sie mitten in der Nacht aufgewacht sind, ist, ein gemütliches, weiches und fröhliches Tier zu kuscheln. Ich habe Meerschweinchen bekommen (damit die nächtlichen Tygydyks moderat waren). Ich rate jedem: Sie haben warme, flauschige Seiten und wissen auch, wie man einen Zahn sticht.