Warum 6 Stunden am Tag schlafen genauso schlimm ist wie gar nicht zu schlafen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wissenschaftler bestätigten dies während des Experiments und erklärten den Grund.

Schlafmangel ist schlecht für Ihre Gesundheit und Produktivität. Das haben Sie wahrscheinlich schon oft gehört. Aber haben Sie das Gefühl, dass sich Ihre Fähigkeiten verschlechtert haben? Es stellt sich nicht heraus.

Im Jahr 2004 wurde ein interessantes Experiment an der University of Pennsylvania School of Medicine in Philadelphia durchgeführt, um dies zu beweisen. An der Schlafentzugsstudie nahmen 48 Erwachsene teil. Bei einigen wurde der Schlaf für zwei Wochen auf vier, sechs oder acht Stunden reduziert. Andere schliefen zwei Tage lang nicht.

Während dieser Zeit testete das Labor alle zwei Stunden den Zustand der Probanden (mit Ausnahme der für den Schlaf vorgesehenen Stunden), überprüfte die kognitiven Funktionen und die Reaktionszeit. Die Teilnehmer wurden auch gefragt, wie sie ihren Zustand selbst einschätzen, wie schläfrig sie sich fühlen.

Warum sechs Stunden Schlaf nicht ausreichen

Wie Sie sich vorstellen können, hatten Probanden, die acht Stunden am Tag schliefen, die beste kognitive Leistung. Menschen, die vier Stunden am Tag schliefen, wurden von Tag zu Tag schlechter.

Diejenigen, die sechs Stunden schliefen, hielten ihre geistige Leistungsfähigkeit bis etwa zum zehnten Tag des Experiments auf einem hohen Niveau. Erst in den letzten Tagen meisterten diese Probanden die Testaufgaben so schlecht wie Menschen mit Schlafentzug.

Es stellt sich heraus, dass Sie sich bei nur sechs Stunden Ruhe genauso schlecht verhalten wie Menschen, die zwei Tage hintereinander die Augen nicht geschlossen haben.

Eines der beeindruckendsten Ergebnisse der Studie ist die Tatsache, dass Menschen, die sechs Stunden geschlafen haben, sich nicht schläfrig fühlten. Sie wussten nicht einmal, wie sehr sich ihre Ergebnisse verschlechtert hatten.

Menschen mit Schlafmangel fühlten sich immer schläfriger und sprachen darüber. Am Ende des Experiments wollten sie doppelt so viel schlafen wie zu Beginn. Aber nach sechs Stunden Schlaf fühlten sich die Probanden nur ein wenig schläfrig. Obwohl sich ihre Indikatoren der kognitiven Aktivität praktisch nicht von denen derjenigen unterschieden, die nicht schliefen.

Diese Entdeckung wirft eine wichtige Frage auf: Wie können Menschen mit Schlafmangel umgehen, wenn sie es nicht einmal merken?

Wir wissen nicht, wie viel wir wirklich schlafen

Eine Studie der University of Chicago ergab, dass Menschen die Schlafmenge ebenso oft über- wie unterschätzen. Eine andere Studie ergab, dass Menschen die Schlafzeit im Durchschnitt um 0,8 Stunden überschätzen.

Wenn Sie also glauben, sieben Stunden geschlafen zu haben, ist es möglich, dass Sie tatsächlich nur sechs Stunden Ruhe hatten.

Es stellt sich heraus, dass niemand mit Sicherheit sagen kann, wie viel er schläft und wann er genug Schlaf bekommt. Alle glauben, dass sie mehr schlafen, als sie es tatsächlich tun.

Zu bestimmen, wie viel Sie schlafen, ist nicht so einfach, wie es sich anhört. Aber es gibt einige allgemeine Tipps, die Ihnen definitiv helfen, besser zu schlafen:

1. Gehen Sie gleichzeitig ins Bett.
2. Verwenden Sie keine Geräte eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen.
3. Trinken Sie keinen Alkohol.
4. Fügen Sie den ganzen Tag über körperliche Aktivität hinzu.

Ein weiterer weniger verbreiteter Ratschlag: Um besser zu schlafen, müssen Sie abnehmen. Laut der US National Sleep Foundation besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Fettleibigkeit.

Andere Ursachen für Schlafstörungen sind körperliche und psychische Probleme. Auch Stress und schlechte Laune können den Schlaf negativ beeinflussen.

Ja, Schlafentzug ist schwer zu berechnen. Sie können jedoch versuchen, die Quantität und Qualität zu erhöhen und dadurch Ihre Produktivität zu steigern.