Level-Up: 3 einfache Übungen, um deine Möglichkeiten zu testen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir verwenden Burpees zwischen den Kreisen als Motivation, um uns schneller zu bewegen.

Dieser Komplex wird Sie dazu bringen, Ihr Bestes zu geben, Ausdauer zu pumpen und die Muskeln der Arme, des Rückens und der Hüfte zu straffen.

Wie man ein Training macht

Für diesen Komplex benötigen Sie einen Timer. Stellen Sie ihn so ein, dass der Beginn jeder Minute mit einem Piepton markiert wird. Dadurch müssen Sie nicht unterbrechen, um auf Ihre Uhr zu schauen.

Das Workout umfasst nur drei Übungen:

• geneigte Klimmzüge - 50 Mal;
• Liegestütze von der Unterstützung - 50 Mal;
• Kniebeugen mit den Händen hinter dem Kopf - 50 Mal.

Der Haupttrick besteht darin, dass Sie zu Beginn jeder Minute 5 Burpees machen und dann weiter ziehen, Liegestütze oder Kniebeugen machen, bis Sie alle Wiederholungen beendet haben.

Je schneller du also arbeitest, desto weniger Burpees musst du pro Workout machen. Wenn Sie zum Beispiel alle Wiederholungen in 10 Minuten schaffen, erhalten Sie nur 50 Burpees, und wenn in 20, dann sind es ganze Hundert. Ruhen Sie sich also nicht mehr aus als nötig.

Im Video unten seht ihr wie ich leide.

Wie man Bewegungen macht

Schräge Klimmzüge

Wählen Sie eine niedrige Reckstange, greifen Sie sie mit geradem Griff schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihren Körper in einer Linie von den Füßen bis zu den Schultern. Ziehen Sie sich hoch, bis Ihre Brust die horizontale Stange berührt und senken Sie den Rücken ab.

Liegestütze aus einer niedrigen Unterstützung

Stellen Sie sich mit den Händen aufrecht auf eine niedrige Reckstange, eine Bank oder einen Stuhl. Führen Sie Liegestütze durch und versuchen Sie, Ihren Körper gerade zu halten, ohne sich im unteren Rücken zu beugen. Halten Sie Ihre Schultern in einem Winkel von etwa 45 ° oder weniger von Ihrem Körper.

Kniebeugen mit den Armen hinter dem Kopf

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander oder etwas schmaler, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, mit den Ellbogen auseinander. Kniebeugen mit geradem Rücken. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und versuchen Sie, Ihre Knie beim Heben nicht einzuklemmen.

Burpee

Beugen Sie sich im Stehen nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Gehen Sie mit einem Sprung in die Stützposition, senken Sie sich auf den Boden ab, bis sich Brust und Hüfte berühren, heben Sie sich nach hinten, legen Sie die Beine an Ihre Hände und richten Sie sich auf.

Springen Sie tief nach oben - nur um Ihre Füße vom Boden zu bekommen - und schlagen Sie Ihre Hände über oder hinter den Kopf. Von Anfang an wiederholen.