Wie man durch Schwimmen abnehmen kann

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Schwimmen ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern hilft Ihnen auch dabei, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Vor allem, wenn man richtig trainiert.

Ist Schwimmen zum Abnehmen wirksam?

Ende des 20. Jahrhunderts erkannten die Wissenschaftler im Allgemeinen nicht, dass Schwimmen irgendwie im Kampf gegen Übergewicht half.

In einer Studie aus dem Jahr 1987 änderte sich das Gewicht der Teilnehmer nach sechs Monaten Schwimmen nicht. 1997 konnten Probanden, die 2,5 Monate lang dreimal pro Woche 45 Minuten schwammen, ebenfalls nicht abnehmen.

Die Ergebnisse der modernen Forschung sind optimistischer. Im Jahr 2006 haben Wissenschaftler bewiesen, dass Schwimmen in Kombination mit einer Diät immer noch beim Abnehmen helfen kann: Nach 13 Wochen Training nahmen die Probanden durchschnittlich 5, 9 kg ab und reduzierten den Fettanteil um 3%.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 bestätigt auch, dass Schwimmen beim Fettabbau und beim Aufbau von Ausdauer helfen kann. Die Teilnehmer schwammen dreimal pro Woche eine Stunde lang. Nach 12 Wochen verloren die Frauen 4,3% Körperfett und ihre Muskelkraft, Flexibilität und Ausdauer nahmen zu.

Ja, Schwimmen ist im Vergleich zum Laufen, Intervalltraining oder Kraftsport nicht die effektivste Übung zum Abnehmen, hat aber ein großes Plus: keine Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule.

Dies macht einen großen Unterschied für übergewichtige Menschen, die beim Laufen ihre Knie einem großen Risiko aussetzen. Schwimmen bietet eine sanfte Übung und hilft, Kalorien zu verbrennen, Kraft, Ausdauer und Flexibilität zu entwickeln.

Und wer auch gerne das Schwimmen liebt, sollte diese Sportart unbedingt zum Abnehmen wählen, denn das ideale Workout ist regelmäßiges Training.

Wie viele Kalorien kann man beim Schwimmen verbrennen

Laut der Harvard Medical School verbrennen 30 Minuten Schwimmen je nach Gewicht unterschiedliche Kalorien:

	56 kg	70 kg	84 kg
Jedes Schwimmen	180	223	266
Rückenschwimmen	240	298	355
Brustschwimmen	300	372	444
Schmetterling	330	409	488
Kriechen	330	409	488

Wie Sie sehen können, sind Brustschwimmen, Kraulen und Schmetterling die energieintensivsten und daher nützlichsten Stile für die Gewichtsabnahme. Es stellt sich heraus, dass es nicht ausreicht, nur im Pool zu planschen. Sie müssen schwimmen lernen und aktiv trainieren.

Wie man schwimmt, um Gewicht zu verlieren

Diese Tipps helfen dir, beim Schwimmtraining mehr Kalorien zu verbrennen.

Kaufe deine Ausrüstung

Ein Badeanzug, der nicht für den Sport gedacht ist, wird sich immer lösen und das Training stören, und Wasser fließt unter den schlecht sitzenden Gummibändern einer minderwertigen Brille.

All diese Kleinigkeiten erzürnen und verderben den Eindruck der Klasse furchtbar. Wenn Sie also in den Pool gehen, kaufen Sie einen Sportbadeanzug, eine passende Mütze, eine perfekte Brille und Flossen. All dies wird Ihnen helfen, die Ausrüstung zu vergessen und Ihr Bestes zu geben.

Schwimmen lernen in verschiedenen Stilen

Sobald Sie das Krabbeln gelernt haben, werden Sie nur diesen Stil verwenden wollen: vertraute Bewegungen, hohe Geschwindigkeit und viel Spaß beim Schwimmen. Es ist jedoch am besten, nicht bei einem Stil zu verweilen und es mit Brustschwimmen, Rückenschwimmen oder sogar einem schwierigen Schmetterlingsschwimmen zu versuchen.

• Brustschwimmen lernen →
• Kraulschwimmen lernen →
• Auf dem Rücken schwimmen lernen →
• Schmetterling schwimmen lernen →

Verschiedene Stile helfen, alle Muskeln im Körper harmonisch zu entwickeln. Rückenschwimmen stärkt beispielsweise die Rücken- und Schultermuskulatur, was sich positiv auf die Körperhaltung auswirkt, und Brustschwimmen belastet die Innenseiten der Oberschenkel.

Trainiere mit einem Coach

Wenn Sie nur wie ein Hund schwimmen können, nehmen Sie ein paar Stunden mit einem Trainer. Er wird die Grundlagen zeigen, Ihnen beibringen, wie man ins Wasser atmet, auf Fehler hinweisen.

Sie können das Crawlen in 3-4 Sitzungen lernen und Ihre Fähigkeiten dann selbst verbessern, indem Sie Programme im Internet finden und sich regelmäßig mit einem Trainer beraten.

So gestalten Sie ein Training

Wie bei einem regelmäßigen Training im Fitnessstudio sollte ein Training im Pool aus mehreren Teilen bestehen:

1. Sich warm laufen … In diesem Teil stimmen Sie sich auf die Lektion ein, der Körper erinnert sich an das Verhalten im Wasser, die Muskeln werden für weitere Anstrengungen aufgewärmt. In der Regel sind es 200-400 Meter bei ruhiger Krieche.
2. Bewegungen ausarbeiten … In diesem Teil können Sie einige Übungen zur Kräftigung der Muskulatur machen und die Technik üben. Es kann zum Beispiel das Schwimmen mit nur den Beinen mit einem Schwimmbrett sein, das Schwimmen mit einer Schnalle zwischen den Beinen, das Schwimmen auf einer Seite, das Schwimmen mit einer minimalen Anzahl von Schlägen und so weiter.
3. Intervall-Training. Dies ist der schwierigste Teil, in dem Sie Ihre Ausdauer aufbauen und die meisten Kalorien verbrennen. Sie können 50 Meter sprinten und sich dann 30 Sekunden ausruhen oder mit einer Höchstgeschwindigkeit von 100 Metern schwimmen und sich dann eine Minute ausruhen. Die Anzahl und Länge der Sprints in einem Workout hängt von Ihrem Fitnesslevel ab.
4. Anhängevorrichtung … 200 Meter ruhiges Kraulschwimmen.

Hier ist ein Beispiel für einen Trainingsplan wie folgt:

1. 200 Meter ruhiges Kraulschwimmen. Ruhen Sie sich bei Bedarf alle 50 Meter aus.
2. 4 × 50 Meter kriechen mit Schlagzahl. Versuchen Sie, in jedem nächsten Segment weniger Striche zu machen als im vorherigen.
3. 100 Meter Schläge nur mit Händen mit einer Schnalle zwischen den Beinen.
4. 100 Meter mit einem Brett in der Hand: Nur die Beine bewegen sich.
5. 4 Sprints à 50 Meter, Pause zwischen den Sprints - 30 Sekunden.
6. 200 Meter ruhiges Kraulschwimmen.

Trainieren Sie mindestens 3-4 Mal pro Woche für 45-60 Minuten, ruhen Sie sich zwischen den Perioden nicht zu lange aus und kombinieren Sie Bewegung mit einer Diät - und Sie werden in der Lage sein, überschüssiges Fett loszuwerden. Nicht so schnell sein wie beim Laufen oder Radfahren, aber ohne Gefahr für Gelenke und Wirbelsäule.