Wie kann man das Sehvermögen durch Entspannungstechniken verbessern?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Myopie wird für Büroangestellte zu einer echten Geißel, und die meisten Menschen bevorzugen Brillen, Kontaktlinsen oder Operationen. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, das Sehvermögen wiederherzustellen, und wenn Sie das Ziel haben, die Welt ohne "Krücken für die Augen" klar zu sehen, können Sie die Bates-Methode ausprobieren.

Diese Methode, die auf einer vollständigen Entspannung der Augen basiert, wird von der offiziellen Wissenschaft nicht anerkannt, jedoch geben viele Anhänger, Schulen und Kurse, die auf den Bates-Techniken basieren, sowie echte Fälle einer schnellen Verbesserung des Sehvermögens der Methode eine Existenzberechtigung, und Menschen mit Sehschwäche - eine Chance, Brillen und Kontaktlinsen zu vergessen.

1920 entwickelte der berühmte amerikanische Augenarzt William Horatio Bates seine eigene Theorie über die Ursachen von Sehbehinderungen. Seiner Meinung nach ist der Hauptgrund für schlechtes Sehen psychischer Stress, wenn eine Person selbst ihre Augen anstrengt, um über etwas nachzudenken.

Bates argumentierte, dass das normale Auge sich nie anstrengt, einen bestimmten Punkt im Raum zu sehen, und wenn es ihn nicht sehen kann, bewegt es sich einfach zu einem anderen.

Wie andere Sinne sollte auch das Auge mühelos arbeiten.

Wenn eine Person etwas in der Nähe oder in der Ferne betrachten muss, ziehen sich die Augenmuskeln spontan zusammen und verändern die Form des Augapfels. Gleichzeitig stellen die Anstrengungen der Augenmuskeln für sie keine Belastung dar, im Gegensatz zu den Momenten, in denen eine Person sich anstrengt, etwas zu sehen. In diesem Fall werden die Augen müde und das Sehvermögen verschlechtert sich.

Keine Spannung - kein Problem

Basierend auf der Bates-Theorie besteht ein natürlicher Weg zur Korrektur von Sehstörungen darin, die Augen zu entspannen. Sie müssen sich davon entwöhnen, Ihre Augen zu belasten und Ihre äußeren Muskeln automatisch arbeiten zu lassen. Bates und seine Anhänger haben verschiedene Techniken und Übungen entwickelt, die helfen, mit der fortschreitenden Fehlsichtigkeit der Augen (Myopie, Hyperopie) fertig zu werden und das Sehvermögen zu verbessern.

Körperliche Entspannung

Körperlicher und psychischer Stress hängen eng zusammen, sodass es unmöglich ist, sich mental zu entspannen, ohne auf den Körper zu achten und umgekehrt. Der Leiter der Chicago School of Psychosomatics, F. Alexander, argumentierte, dass die meisten Krankheiten durch Stress verursacht werden. Dieser Therapeut benutzte eine interessante Entspannungstechnik: seine Wünsche auszusprechen.

Die Person setzt sich nach Belieben auf einen Stuhl oder legt sich hin und beginnt zu wiederholen: „Ich möchte, dass sich die Nackenmuskulatur vollständig entspannt“und andere Sätze, die auf eine vollständige Entspannung abzielen.

Neben dieser Methode gibt es viele Entspannungstechniken, zum Beispiel das Visualisieren von warmer Energie, die den Körper langsam von Kopf bis Fuß füllt, und ähnliche Meditationspraktiken.

Es ist sehr wichtig zu lernen, Ihren Körper zu entspannen, aber wenn es um Ihre Augen geht, ist es nicht so einfach. Bates hat das geglaubt Augenmuskeln können sich nur bei völliger Dunkelheit entspannen, also habe ich mir eine spezielle Technik einfallen lassen - Palming.

Palming-Technik

Das Wesen der Methode besteht darin, dass eine Person ihre Handflächen in eine Schüssel legt, wonach sie über die Augen gelegt werden und den Zugang zum Licht blockieren.

Die Hauptsache ist, dass sich die Person zu diesem Zeitpunkt wohl fühlt - die Handflächen drücken nicht auf die Augen, die Ellbogen und Schultern werden nicht müde, der Nacken belastet nicht.

Diese Übung entlehnt Bates aus Abhandlungen über Yoga, aus den Abschnitten über Meditation und Entspannung.

Palming umfasst jedoch nicht nur die physische Seite, sondern auch mentale Mittel, wie das Erinnern.

Erinnerungen als Entspannung

Woran Sie während des Entspannungsprozesses denken, ist von großer Bedeutung, da die Psyche und der physische Körper untrennbar miteinander verbunden sind.

Idealerweise sollte eine Person beim Handflächenvorgang eine samtige, tiefschwarze Farbe unter den Augenlidern sehen, aber Menschen mit eingeschränkter Lichtbrechung können dies kaum erreichen. Sie sehen bunte Kreise, Streifen und Wolken – die Folgen von Stress.

Eine der Möglichkeiten, tiefschwarze Farben zu sehen, was bedeutet, dass Sie Ihre Augen vollständig entspannen und mentalen Stress abbauen, besteht darin, sich zu erinnern. Während Sie trainieren, denken Sie vielleicht an etwas, das eine tiefschwarze Farbe hat, wie Holzkohle oder ein Stück schwarzen Samt.

Wenn Sie sich auf den schwarzen Hintergrund konzentrieren, können Sie sagen, dass Sie meditieren, was bedeutet, dass Sie nicht nur den Körper, sondern auch die Psyche entspannen.

Bates argumentierte, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Gehirnaktivität und Augenbelastung gibt.

Wenn die Psyche entspannt ist, kann nichts die Augen ermüden.

Wenn ein Mensch beispielsweise ein interessantes, spannendes Buch liest, ermüden seine Augen viel weniger, als wenn er etwas Langweiliges oder Schwer Verständliches studiert. Auf diese Weise, mental entspannst, gönnst du deinen Augen Ruhe, egal in welcher Einstellung Sie sich im Freien oder hinter Ihrem Computerbildschirm befinden.

Wie kann man sich beim Lesen nicht anstrengen?

Einer der Gründe für Sehstörungen bei Menschen ist die künstliche Belastung der Augen beim Lesen. Das Auge bewegt sich in horizontaler Richtung ziemlich schnell entlang der Linien, wobei der Weg ständig von links nach rechts wiederholt wird, und in vertikaler Richtung bewegt es sich viel seltener und mit geringer Amplitude. Infolgedessen ermüden die Muskeln durch sich wiederholende Arbeit und die Augen ermüden.

Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, sich beim Lesen zu entspannen und ein gutes Sehvermögen zu erhalten:

1. Nehmen Sie regelmäßig Ihre Augen vom Buch oder Computerbildschirm und schauen Sie 1-2 Sekunden lang auf ein Objekt in der Ferne.
2. Bewegen Sie das Buch oder den Kopf gleichmäßig, sodass sich der Abstand zwischen der Seite und den Augen regelmäßig ändert.
3. Ändern Sie den Winkel, in dem die Seite gehalten wird. Anstatt sich von einer Seite zur anderen zu drehen, bewegen sich die Augen diagonal.
4. Schauen Sie nicht auf die Buchstaben, sondern auf die weißen Streifen, die die Linien trennen. Schaut man beim Lesen auf die weißen Linien, sieht man die Buchstaben genauso gut, gleichzeitig werden die Augen aber nicht angespannt oder ermüdet.

Eine einfache Übung für jeden Tag

Es gibt noch eine weitere Übung, die du mehrmals am Tag machen kannst, ohne dafür eine gesonderte Zeit zu reservieren.

Wenn Sie als Beifahrer in Fahrzeugen unterwegs sind, achten Sie auf sich bewegende Gegenstände auf beiden Straßenseiten. Diese Übung hilft nicht nur, die Augen zu entspannen, die nicht auf ein separates Objekt fokussieren, sondern sozusagen den gesamten Raum abdecken, sondern auch Gedanken zu stoppen.

Die Hauptsache ist, beide Seiten der Straße nicht aus den Augen zu verlieren, die Aufmerksamkeit nicht von einer auf die andere zu lenken, nämlich „alles zu sehen“.

Sie können diese Übung während des Gehens wiederholen, insbesondere wenn Sie durch eine Menschenmenge gehen und die Menschen, die auf Sie zukommen, einen kontinuierlichen Strom darstellen.

In Bates' Buch Improving Vision Without Glasses finden Sie viele weitere Tipps und Übungen, die es wert sind, ausprobiert zu werden, wenn auch nur aus Interesse. Am Ende werden Techniken, die auf Entspannung und teilweise sogar meditative Praktiken basieren, nicht nur für das Sehvermögen, sondern auch für den mentalen Komfort von Vorteil sein.