Hilft Sport bei Kälte, mehr Kalorien zu verbrennen?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Über die Übertragung von Trainingseinheiten auf die Straße, um schneller abzunehmen.

Kälte und Kalorien

Eine Studie von Cara J. Octobock aus dem Jahr 2017 über Körperfett schwächt den Muskelabbau bei körperlich aktiven Menschen in gemäßigten und kalten Höhenlagen ab, ergab, dass das Gehen bei Temperaturen zwischen -5 ° C und -10 ° C 34% mehr Kalorien verbrennt als bei einer Temperatur von etwa 10 °C.

In Oktobocks Studie nahmen 37 Männer und 16 Frauen an 12-16-wöchigen Outdoor-Kursen in kalten Klimazonen teil. Männer verbrauchen im Frühjahr etwa 3.822 Kilokalorien und im Winter 4.787 Kilokalorien pro Tag. Frauen gaben im Winter etwa 800 Kalorien mehr aus.

Kälte verbrennt also mehr Kalorien, aber erstreckt sich dieser Effekt auf das Training? Um dies zu verstehen, müssen Sie verstehen, was die Energiekosten bei Kälte erhöht.

Was verbrennt zusätzliche Kalorien in der Kälte

Bei Kälte wird zusätzliche Energie für die Thermogenese aufgewendet - die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Der menschliche Körper verwendet zwei Arten der Thermogenese: kontraktile, bei der der Körper durch Kontraktion der Skelettmuskulatur erwärmt wird - Zittern, und nicht-kontraktile, bei der der Körper durch Verbrennung von braunem Fett und anderen Stoffwechselprozessen erwärmt wird.

Der Forscher der Harvard Medical School, Dr. Aaron M. Cypess, erklärt, wie braunes Fettgewebe funktioniert.

Braune Fettzellen enthalten das Protein UCP1, das Fettsäuren in Wärme umwandelt und dabei die Phase der ATP-Synthese (Adenosintriphosphat - eine Energiequelle für alle Prozesse im Körper) umgeht.

Braunes Fett produziert also Wärme, aber was nutzt es als Brennstoff? In der Studie „Brown Adipose Tissue Exhibit a Glucose-responsive thermogenic Biorhythm in Humans“aus dem Jahr 2016 wurde festgestellt, dass bei Menschen mit einer großen Menge an braunem Fett während der Aktivität dieses Gewebes der Blutzuckerspiegel sinkt und in der restlichen Zeit ist sehr stabil, ohne scharfe Sprünge. Gleichzeitig erlebten Menschen mit geringen Mengen an braunem Fett einen Anstieg des Blutzuckerspiegels.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass braunes Fett Glukose verbraucht und als eine Art Puffer dient, um einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, was das Diabetesrisiko stark reduziert.

In den meisten Studien zu braunem Fett waren die Menschen jedoch in Ruhe: schlafend oder passiv in einem kalten Raum. Sogar in der Oktobock-Studie gingen die Leute, anstatt beispielsweise zu rennen oder eine Art herzfrequenzbeschleunigendes Training zu machen.

Während des Trainings verliert die Thermogenese an Bedeutung

Wenn Sie sich durch intensive körperliche Aktivität aufwärmen, muss der Körper keine zusätzlichen Kalorien mehr zum Heizen aufwenden und er funktioniert wie gewohnt. Es stellt sich heraus, dass je weniger Sie sich in der Kälte bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie aufgrund der Thermogenese, und während des intensivsten Trainings werden keine zusätzlichen Kalorien verbrannt.

Um im Winter zusätzliche Kalorien zu verbrennen, können Sie also:

• Spaziergang;
• in einem kühlen Raum schlafen;
• vor dem Training in der Kälte sein.

Wenn Sie nach dem Training schwitzen, ist es unerwünscht, in der Kälte zu bleiben - dies kann zu Unterkühlung, verminderter Immunität und in der Folge zu Erkältungen führen.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass das Training bei niedrigen Temperaturen viele andere Vorteile hat, wie z. B. eine erhöhte Ausdauer und eine erhöhte Immunität.

Zum Mitnehmen: Trainieren Sie in der Kälte, wenn Sie es mögen, aber denken Sie daran, dass, wenn Ihnen nicht kalt ist, keine zusätzlichen Kalorien verbrannt werden.