Wie viele Kalorien verbrennen wir eigentlich beim Sport?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Anzahl der Kalorien, die wir bei körperlicher Aktivität verbrennen, hängt von vielen Faktoren ab, daher entsprechen die Messwerte auf dem Laufband der Durchschnittstemperatur im Krankenhaus. Heute werden wir verstehen, welche Faktoren neben Gewicht, Größe, Geschlecht und Alter die Anzahl der Kalorien, die wir verbrennen, beeinflussen, wie wir diesen Prozess beschleunigen können, und wir werden uns auch die Tabellen mit dem Durchschnittswert der verbrannten Kalorien bei funktionellem Training, Yoga oder ansehen Gewichtheben. …

Der Computer in einem Laufband, Ellipsentrainer oder Stepper verlangt von Ihnen nur die Eingabe von Alter, Größe und Gewicht und gibt Ihnen dann den arithmetischen Mittelwert. Es sind viel mehr Informationen erforderlich, um zu verstehen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrennen.

Der Simulator kann Ihre Körpertemperatur nicht messen und berücksichtigt auch nicht die klimatischen Umgebungsbedingungen, dh Lufttemperatur, Luftfeuchtigkeit und das Vorhandensein oder Fehlen von Niederschlag.

Die verbrannten Kalorien werden durch Ihre Muskelmasse, Körperfettanteil, Fitnesslevel, Stoffwechselrate, Körpertemperatur, Umgebungstemperatur, relative Luftfeuchtigkeit, Niederschlag oder Niederschlag, Luftdruck, Höhe, beim Laufen beeinflusst – Ihre Segel- und Windrichtung, Schlafmuster und sogar deine Ernährung.

T ist beispielsweise die Temperatur, B ist die Luftfeuchtigkeit. Die Kombination von hohem T und hohem B ist sehr schwierig; hohes T und niedriges B - schon einfacher; hohes B und niedriges T - normale Bedingungen; niedriges T und hohes B - sehr kalt; niedriges T und niedriges B - die Wärmeübertragung ist überdurchschnittlich.

Der Atem

Mit zunehmender körperlicher Aktivität steigt die Pulsfrequenz, die Atmung wird intermittierend und häufig. Dies liegt daran, dass das Herz versucht, so viel Sauerstoff wie möglich in die Muskeln zu pumpen, um ATP (Adenosintriphosphorsäure) zu produzieren. Sie ist der Treibstoff für unseren Körper während des Trainings.

Adenosintriphosphat (abgekürzt ATP, englisch ATP) - Nukleosidtriphosphat, spielt eine äußerst wichtige Rolle im Energie- und Stoffstoffwechsel in Organismen; Zunächst einmal ist die Verbindung als universelle Energiequelle für alle biochemischen Prozesse in lebenden Systemen bekannt.

ATP wurde 1929 von einer Gruppe von Wissenschaftlern der Harvard Medical School - Karl Loman, Cyrus Fiske und Yellapragada Subbarao - entdeckt, und 1941 zeigte Fritz Lipmann, dass ATP der Hauptenergieträger in der Zelle ist.

Die Hauptrolle von ATP im Körper ist mit der Bereitstellung von Energie für zahlreiche biochemische Reaktionen verbunden. Als Träger zweier hochenergetischer Bindungen dient ATP als direkte Energiequelle für viele energieverbrauchende biochemische und physiologische Prozesse. All dies sind Reaktionen der Synthese komplexer Substanzen im Körper: die Umsetzung des aktiven Transfers von Molekülen durch biologische Membranen, einschließlich der Schaffung eines elektrischen Transmembranpotentials; Umsetzung der Muskelkontraktion.

Es stellt sich heraus, dass bei einem so intensiven Training pro Liter Sauerstoff, den Sie einatmen, 5 kcal verbrannt werden. Wenn Sie also zwei Personen mit ungefähr gleichen körperlichen Parametern vergleichen, die die gleichen Übungen machen, werden mehr Kalorien von der Person verbrannt, die häufiger atmet.

Es bedeutet auch, dass Ihr Training umso härter wird und desto häufiger Ihre Herzfrequenz und Atmung sein wird, je weniger Sie vorbereitet sind. Dies bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als eine besser vorbereitete Person. Wenn du mehr Kalorien verbrennen willst, atme öfter!

Tabellen

Für Laufen und Radfahren gibt es spezielle Sportanwendungen, die zusammen mit zusätzlichen Gadgets (Pulsmesser und Sportuhren) den Kalorienverbrauch beim Training mehr oder weniger genau berechnen. Garmin-Uhren wie die Fenix 3 und Forerunner 920XT berücksichtigen beispielsweise theoretisch die Umgebungstemperatur, während die Strava-App das Gewicht des Fahrrads berücksichtigt.

Aber für andere Aktivitäten - Yoga, Pilates, Step-Aerobic, funktionelles Training, Gewichtheben usw. - ist es viel schwieriger, selbst durchschnittliche Daten zu erhalten. Dafür werden spezielle Tabellen zusammengestellt, die Ihnen nur eine allgemeine Vorstellung von der Anzahl der verbrannten Kalorien geben. Aber das ist besser als nichts. Wir stellen Ihnen Daten zu den wichtigsten Trainingsarten zur Verfügung.

Aerobic - 5,2 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
Schnelle Tänze - 7, 4 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
Fußball - 4,4 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
Volleyball - 4, 8 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
Springseil - 5, 6 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
Unterricht auf einem Ellipsentrainer - 7, 4 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
Treppensteigen / Stufe - 7, 4 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
Dehnen - 1,8 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
Krafttraining - 3, 8 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
Ashtanga Yoga - 6 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
Statisches Yoga - 3,2 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
Der Trainingszyklus beträgt 4,4 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
Leichte Step-Aerobic - 7, 4 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
Intensive Step-Aerobic - 10, 6 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
Heimtrainer (mittlere Belastung) - 7, 4 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
Heimtrainer (intensive Belastung) - 11, 1 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
Rudergerät - 7, 4 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.
Intensives Heben von Gewichten - 6 kcal pro Stunde pro 1 kg Gewicht.

Rechner zur Berechnung der beim Krafttraining verbrannten Kalorien.

Schwimmen ist eine andere Geschichte, da die Uhr nicht berücksichtigt, wie viele Kalorien der Körper für das Heizen aufwendet, da die Wassertemperatur immer niedriger ist als die Körpertemperatur.

Normalerweise verbrauchen Schwimmer viermal mehr Energie als Sportler. Schwimmen mit einer Geschwindigkeit von 400 m / h verbrennt 3 kcal pro 1 kg Ihres Gewichts pro Stunde, langsames Schwimmen mit Brustschwimmen - 6 kcal, langsames Schwimmen mit Kraulen - 7 kcal, schnelles Schwimmen mit Kraulen - 8 kcal.

Sie können den ungefähren Kalorienverbrauch während Ihres Schwimmtrainings manuell berechnen und mit den Indikatoren vergleichen, die Ihnen die Anwendung basierend auf den von Ihrer Uhr erhaltenen Daten liefert.

Was ist Coopers Test

Wenn Sie sich fragen, welche Methoden Sportler verwenden, empfehlen wir Ihnen, Ihr Fitnessniveau mit dem Cooper-Test zu berechnen.

Kupers Test - die allgemeine Bezeichnung für eine Reihe von Tests zur körperlichen Fitness des menschlichen Körpers, die der amerikanische Arzt Kenneth Cooper 1968 für die US-Armee erstellt hat. Die bekannteste Variante, die aus einem 12-Minuten-Lauf besteht: Die zurückgelegte Strecke wird erfasst und daraus Rückschlüsse für sportliche oder medizinische Zwecke gezogen. Kenneth Cooper hat mehr als 30 solcher Tests erstellt, aber dieser ist in Profisportarten wie Fußball weit verbreitet. Bei der Durchführung des Tests sind 2/3 der Muskelmasse beteiligt. Bedenkt man, dass Kenenise Bekele den Weltrekord im 5.000-Meter-Lauf hält und 12:37,35 beträgt, dann hätte er in einem 12-Minuten-Lauf rund 4.800 Meter zurückgelegt.