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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Jeder weiß, dass es nicht empfohlen wird, vor dem Training zu essen. Die von den Trainern empfohlene Standardzeit beträgt zwei Stunden vor Beginn der Sitzung. Es wird auch nicht empfohlen, schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Die Ernährung kann sich jedoch ändern, je nachdem, wie und wie lange Sie trainieren möchten.
Vor dem Training
Nur Cardio (44 Minuten oder weniger). Für ein leichtes Cardio-Training solltest du eine Reserve von 50-100 Kalorien an schnellen Kohlenhydraten haben, damit dein Körper eine Quelle hat, aus der er Kraft schöpfen, deinen Stoffwechsel antreiben und deinen Körper zwingen kann, überschüssiges Fett zu verbrennen.
Das heißt, Sie können einfach ein Stück dunkle Schokolade naschen und Ihrem Körper so die Energie geben, die er braucht. Dies sollten Sie jedoch nicht missbrauchen, da schnelle Kohlenhydrate sehr schnell vom Körper aufgenommen werden und Sie anstelle des gewünschten Ergebnisses noch mehr zusätzliche Pfunde bekommen.
Nur Cardio (45 Minuten oder länger). Wenn Sie es mit Joggen ernst meinen, benötigen Sie mehr Energie - 100-150 Kalorien. Und diesmal sollten es nicht nur schnelle Kohlenhydrate sein, sondern auch eine längere und zuverlässigere Kohlenhydratquelle. Es ist besser, die Einnahme von Protein auszulassen und es nach dem Training für einen Snack zu verschieben.
Langsame Kohlenhydrate, die vor dem Training schön wären: Äpfel, getrocknete Aprikosen, Pfirsiche, Kirschen, Grapefruits, Pflaumen, Orangen, Birnen, Tomaten. Slow Carbs sind auch in Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Hartweizennudeln, Avocados, Kürbis, Rosenkohl, Zwiebeln, Blumenkohl und Brokkoli enthalten.
Krafttraining (Gewichtheben). Wenn Sie zum Krafttraining in ein Fitnessstudio gehen, können Sie hier nicht genug von einem Snack bekommen. Für ein vollständiges Training benötigt dein Körper mindestens 150-200 Kalorien aus schnellen Kohlenhydraten sowie die Energiequelle, die dich länger durchhält – langsame Kohlenhydrate und mageres Protein.
Die einfachste Quelle für mageres Protein sind Eier! Mageres Protein ist auch in Tofu, Hähnchenbrust und Seefisch enthalten.
Nach dem Workout
Nach dem Training wird empfohlen, Ihren Körper mit etwa 100-200 Kalorien aufzufüllen. Die Quelle dieser Energie sollten schnelle Kohlenhydrate und mageres Protein sein. In einem solchen Bündel helfen Kohlenhydrate Ihrem Körper, das Protein aufzunehmen, das die Muskeln nach dem Training benötigen. Und es ist ratsam, innerhalb von 30 Minuten nach dem Ende der Sitzung einen Snack zu sich zu nehmen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Und natürlich hat niemand spezielle Sportproteinshakes abgesagt. Wenn du das natürlich verstehst oder ein Trainer in der Nähe ist, der für dich das Passende auswählt.
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