2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Vier Übungen werden alle Muskeln des Kerns richtig belasten.
Dieser kurze Intervallkomplex funktioniert sowohl auf den oberen als auch auf den unteren Bauchmuskeln gut und pumpt die schrägen und Hüftbeuger. Du kannst es als eigenständige kurze Einheit oder am Ende einer Krafttrainingseinheit machen.
Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann 5 Sekunden lang aus und fahren Sie mit der nächsten fort.
Der Komplex umfasst die folgenden Bewegungen:
- Seitliche Crunches in einer Planke auf dem Knie (30 Sekunden pro Seite).
- Schere mit Verdrehung des Körpers.
- Heben und Senken des Beckens in der Seitenstange am Unterarm (30 Sekunden in jede Richtung).
- Reverse Crunches mit Beckenlift.
Wenn Sie die letzte Übung beendet haben, beginnen Sie von vorne. Idealerweise müssen Sie drei Kreise ausfüllen - dies dauert etwas mehr als 10 Minuten. Wenn Sie keine Zeit haben, können Sie sich auf einen Kreis beschränken. In diesem Fall dauert das Training nur 3,5 Minuten.
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