Workout of the Day: 5 Minuten Workout für starke Bauchmuskeln und einen flexiblen Rücken
Workout of the Day: 5 Minuten Workout für starke Bauchmuskeln und einen flexiblen Rücken
Anonim

Gestalten Sie Ihren Tag ein wenig aktiver.

Workout of the Day: 5 Minuten Workout für starke Bauchmuskeln und einen flexiblen Rücken
Workout of the Day: 5 Minuten Workout für starke Bauchmuskeln und einen flexiblen Rücken

Ein Intervalltraining von der Yogalehrerin Emily Chen trainiert deine Rumpfmuskulatur gut und beinhaltet Bewegungen zur Entwicklung der Rücken- und Schulterbeweglichkeit.

Stellen Sie einen Timer und machen Sie jede Übung 45 Sekunden lang und ruhen Sie sich den Rest der Minute aus. Wenn es darum geht, in zwei Richtungen zu arbeiten, machen Sie jeweils 23 Sekunden.

Das Workout besteht aus fünf Übungen:

  1. Auf allen Vieren drehen.
  2. Kreuz und quer mit geraden Beinen.
  3. Butterfly Twists (wie man sie macht, siehe Video unten).
  4. Heben des Beckens.
  5. Aufstiege zur "Kerze".

Im ersten Video des Karussells zeigt Ihnen Emily, wie man Butterfly Twists macht.

Sie können diesen Komplex als eigenständiges Training durchführen und auf Wunsch die Anzahl der Kreise auf 2-3 erhöhen. Oder bauen Sie es in Ihr Warm-Up ein oder machen Sie es nach den Hauptübungen.

Teile deine Trainingseindrücke in den Kommentaren.

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