Workout of the Day: 5 Minuten Yoga für einen flexiblen Körper und einen ruhigen Geist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Neun einfache Haltungen lösen Verspannungen und lassen Sie sich besser fühlen.

Manchmal baut sich morgens die Anspannung auf und der Körper fühlt sich steif und angespannt an, was sich direkt auf Ihre Stimmung auswirkt. Dieser kurze, angenehme Komplex hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu dehnen, zu entspannen und sich auf eine positive Stimmung einzustellen.

Das ist zu jeder Tageszeit möglich: möglichst zwischen der Arbeit, nach der Heimkehr oder kurz vor dem Schlafengehen.

Der Komplex umfasst acht Asanas:

Sitzende Vorwärtsbeuge - beugen Sie die Knie leicht und ziehen Sie den Bauch in die Hüften, versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten und die Wirbelsäule zu strecken, den Nacken nicht zu belasten.
Gebundene Winkelhaltung - Greifen Sie Ihre Füße und drücken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden.
Downward Dog Pose - Lassen Sie Ihre Knie leicht gebeugt, strecken Sie Ihren Rücken, ziehen Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Hüften.
Welpenpose dehnen - Ziehen Sie Ihre Brust auf den Boden, Sie können Ihre Arme nach vorne ausgestreckt lassen oder wie im Video hinter den Kopf stecken.
Ösenhaltung - Halten Sie Ihren Arm nach oben oder hinter Ihrem Rücken ausgestreckt und konzentrieren Sie sich auf tiefe Atmung.
Kinderpose - Platzieren Sie Ihre Hüften breiter und platzieren Sie Ihren Körper dazwischen.
Zweibeinige Tischhaltung - Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit oder etwas breiter auf, ziehen Sie Brust und Hüfte zur Decke.
Happy Child Pose - Halten Sie Ihre Knie nahe an Ihren Achseln und Ihre Füße darüber.
Bound Angle Pose - Verbinden Sie Ihre Füße, spreizen Sie Ihre Knie weit, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder breiten Sie sich zu den Seiten aus. Diese Position ist zum Ausruhen und Entspannen gedacht, sodass Sie für Komfort aufgerollte Decken unter Ihrem Rücken und Ihren Knien verwenden können.

Verbringen Sie sechs Atemzyklen in jeder Position - Einatmen und Ausatmen. Arbeiten Sie in einem angenehmen Bewegungsumfang, atmen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper.