Workout des Tages: 15 Minuten für einen starken und flexiblen Körper + Herausforderung am Ende

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Belasten Sie Ihre Hüften und Bauchmuskeln richtig und versuchen Sie dann eine coole Übung, um Flexibilität, Gleichgewicht und Kraft in Ihren Beinen zu testen.

Dieses Set von Profitrainerin Kaisa Keranen kombiniert Kraftübungen mit Körpergewicht, einigen Yoga-Posen und dynamischem Stretching. Dazu brauchen Sie nur eine Matte, einen Timer und den Wunsch, Ihre Flexibilität, Balance und Kraft richtig zu pumpen.

Versuchen Sie nicht, Ihren Bewegungsumfang zu erzwingen, um eine Verletzung Ihrer Muskeln zu vermeiden - trainieren Sie sanft und tolerieren Sie keine Schmerzen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie vor der Durchführung Ihren Arzt.

Das Workout beinhaltet folgende Übungen:

1. Split mit einem Ausfallschritt und einem vorderen Bein.
2. "Schere" in einem breiten Sortiment.
3. Springen Sie von der "Bären"-Planke zu den Armen und gehen Sie in die abwärts gerichtete Hundepose.
4. Laufen auf der Stelle mit Zugang zur Kriegerpose III.
5. Abwechselnde Beine im tiefen Ausfallschritt.

Probieren Sie diese Bewegungen in einem Intervalltrainingsformat aus. Machen Sie jede Bewegung 40 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus und fahren Sie mit der nächsten fort. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie die Übungen 30 Sekunden lang ausführen und den Rest der Minute ausruhen.

Machen Sie drei Kreise - dies dauert 15 Minuten.

Nachdem Sie sich nun genug aufgewärmt haben, versuchen Sie es mit Kaizas interessanter Herausforderung - einem Pistolenwurf.

Werfen Sie das Video weg oder verlinken Sie es in den Kommentaren im Artikel. Das werde ich auch machen, sobald ich in der Halle ankomme.