2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Fünf tolle Übungen für Schulter- und Hüftbeweglichkeit.
Dieses Workout ist perfekt für Tage ohne Kraft- und Cardiotraining. Fünf Übungen fördern die Beweglichkeit der Gelenke, dehnen verstopfte Muskeln und hinterlassen ein leichtes Körpergefühl.
Machen Sie den Komplex in einem kreisförmigen Trainingsformat - machen Sie jede Übung eine Minute lang und fahren Sie dann mit der nächsten fort. Wenn die Bewegungen zu einer Seite sind, dann jeweils 30 Sekunden.
Führen Sie drei Kreise der folgenden Übungen durch:
- Tiefe Kniebeugen über Kopf.
- Brustöffnung mit Expander.
- Übertragung der Hände hinter den Rücken.
- Verlagern Sie den Arm mit einem Beinwechsel in einen tiefen Ausfallschritt.
- Dehnung der Hüftbeuger in Bewegung.
Wenn du keinen Fitball hast, kannst du die Übungen auch ohne machen. Machen Sie tiefe Kniebeugen und Beugestrecken mit Unterstützung an der Wand und verlagern Sie Ihre Arme hinter den Rücken - auf dem Boden liegend.
Versuchen Sie und schreiben Sie wie eine Sensation.
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