2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Auch diese Zeit reicht aus, damit die Beine und Arme vor Anspannung zittern.
Für dieses Workout brauchst du nur einen Timer und vielleicht peppige Musik. Spielen Sie auf Ihrem Lieblingstitel und machen Sie sich bereit, Ihren Körper ein wenig stärker und ausdauernder zu machen.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, machen Sie ein kleines Aufwärmen, insbesondere wenn Sie den Komplex als Aufladung verwenden.
Stellen Sie nach dem Aufwärmen einen Timer und legen Sie los. Machen Sie jede Übung 45 Sekunden lang und ruhen Sie sich für den Rest der Minute aus.
Sie können die Arbeits- und Ruhezeiten Ihrem Ausbildungsstand anpassen. Bewegen Sie sich beispielsweise 40 Sekunden lang und ruhen Sie sich 20 Sekunden lang aus oder wechseln Sie zum 30:30-Format.
Der Komplex besteht aus folgenden Bewegungen:
- Zweimal und ein Ausfallschritt.
- Jump Squats und Half Squats.
- Ein Bündel Ausfallschritt über Kreuz, Rücken und Knieheben vom linken Bein.
- Ein Ausfallschritt Ausfallschritt, Kreuz Ausfallschritt, Rücken- und Knieheben aus dem rechten Bein.
- Ausfallschritte und Jump Squats.
- Bringen Sie das Knie mit abwechselnd niedrigen und hohen Planken zum Ellbogen.
- Berühren der Knie in der Planke (eine schwierigere Option sind Liegestütze mit Berühren der Knie).
- Berühren der Füße in der "Krabbe".
- V-Falte quer (schwierigere Option - V-Falte).
Wenn Sie genug Zeit haben, ruhen Sie sich nach der neunten Übung 1-2 Minuten aus und wiederholen Sie den Komplex von Anfang an. In zwei oder drei Arbeitskreisen werden Sie den Körper wirklich stark belasten und nicht nur die Muskeln, sondern auch die allgemeine Ausdauer pumpen.
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