In Form zu kommen ist gar nicht so schwer

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

In der Mitte des letzten Jahrhunderts wurde empfohlen, einfache Übungen zu machen, um sich in Form zu halten. Heute, wo sich die Ideen eines gesunden Lebensstils auf der ganzen Welt verbreitet haben, sind Aktivitäten, die wie die Hölle erscheinen mögen, im Trend: Marathons, Crossfit, komplexe Asanas. Aber für Fitness bleibt keine Zeit mehr. Aber es gibt immer ein paar einfache Regeln, die Ihnen helfen, sich ohne Fanatismus fit zu halten.

Auch unregelmäßige körperliche Aktivität tut Ihnen gut

Und es geht nicht um die perfekte Kombination aus Kraft- und Cardio- oder hochintensiven Workouts, die Fett verbrennen. Unterm Strich: Wenn du kein Sportfan bist, reicht es, Übungen zu finden, die dich zumindest nicht langweilen. Sie zumindest von Zeit zu Zeit zu machen, ist bereits ein Schritt in Richtung einer besseren Gesundheit.

Genauso wie es keine perfekte Ernährung gibt, gibt es keine perfekte Trainingsroutine. Berücksichtigen Sie die Eigenschaften Ihres Körpers und Ihrer Seele und erstellen Sie Trainings für sich, die Sie aushalten können.

Vielleicht ist Ihre einzige praktikable Option, Ihren Hund jeden Tag auf einen langen Spaziergang zu führen. Dann schnapp dir einen Hund und gehe zum Spaß spazieren!

Oder sind Sie vielleicht auf die Sauberkeit des Hauses fixiert? Hören Sie auf, mit sich selbst zu kämpfen - schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe: Schalten Sie die Musik ein und bringen Sie, tanzend, zumindest den ganzen Abend lang Ordnung. Und die Methode der Großmutter - die Sommerbeute oben im Garten zu verbringen - ist nicht Fitness an der frischen Luft?

Wie der Autor von Büchern über Laufen und Diäten, Matt Fitzgerald, festgestellt hat, ist die einzige Kennzahl, die bestimmt, ob Sie weiterhin eine Aktivität ausüben, Ihre aktuelle Einstellung dazu. Grundsätzlich werden diejenigen, die sagen, dass sie das Training mögen, es in einem Jahr tun.

Cardio kann Ihnen helfen, länger zu leben

Die positiven Auswirkungen von Herz-Kreislauf-Übungen (Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen) auf Ihr Herz-Kreislauf-System wirken sich positiv auf Ihr Gesamtleben aus.

Bereits in den 40er Jahren des 20. Jahrhunderts zeigte (Jerry Morris), ein britischer Pionier auf dem Gebiet der Epidemiologie, den Zusammenhang zwischen einer sitzenden Lebensweise und der Entstehung chronischer Krankheiten auf. Darüber hinaus sinkt das Risiko, gesundheitliche Probleme zu entwickeln, sobald eine Person mobiler wird.

Heute wissen wir, dass körperliche Inaktivität für 6 % der Fälle von koronarer Herzkrankheit, 7 % der Fälle von Typ-2-Diabetes und 10 % der Brust- und Dickdarmkrebserkrankungen verantwortlich ist. Menschen, die aktiver sind, leiden auch seltener an Alzheimer und altersbedingter Demenz.

Wenn Sie regelmäßig trainieren, sollten Sie Ihr Training abwechslungsreich gestalten

Um die besten Ergebnisse bei regelmäßigem Training zu erzielen, müssen Sie sowohl die Trainingsarten als auch die Intensität wechseln. Wenn die Aktivitäten eintönig sind, nimmt der Nutzen der Übung ab. Sie müssen Ihren Körper ständig in Erstaunen versetzen. Kombinieren Sie idealerweise Kraft- und Cardiobelastungen.

Auch für das Training gilt das Pareto-Gesetz: 80 % des Ergebnisses erhalten Sie aus einem Ansatz. Daher sollten zumindest Einsteiger im Fitnessstudio einer Vielzahl von Übungen den Vorzug geben, wenn auch nur einer Herangehensweise für jede.

Ebenso wichtig ist, dass die Intensität der Belastung wechselt. Intervalltraining - periodische kurze Intensitätsschübe - haben die gleichen Vorteile, aber in kürzerer Zeit. Für diejenigen, die neu auf dem Weg des gesunden Lebensstils sind, können kurze Trainingseinheiten ein guter Anfang sein.

Darüber hinaus sorgen verschiedene Workouts dafür, dass Sie ein ständiges Interesse an dem Sport haben, was, wie gesagt, die Chance erhöht, dass Sie sich mit der Zeit nicht davon langweilen.

Sport kann helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern

Es ist kein Geheimnis, dass Sie mit dem Training nicht nur nicht abnehmen, sondern sogar ein wenig zunehmen können. Erstens kann es daran liegen, dass Sie sich nach dem Training erlauben, ein zusätzliches Brötchen zu essen (obwohl es besser ist, etwas Gesünderes zu wählen). Zweitens kann eine Zunahme der Wassermenge im Körper zu einer Zunahme des Körpergewichts führen.

Dies ist jedoch kein Grund, auf das Training zu verzichten, denn sie wirken sich komplex positiv auf das Wohlbefinden aus: Sie verbessern die Stimmung, die Schlafqualität, steigern die Immunität und die Leistungsfähigkeit. Darüber hinaus ist körperliche Aktivität extrem wichtig, um das Gewicht langfristig zu halten.

Zwanzigjährige über 3.500 Personen zeigten, dass diejenigen, die körperlich aktiv waren, weniger an Gewicht zunahmen.

Insgesamt zeigen zahlreiche Studien, dass eine Kombination aus Bewegung und Ernährung beim Abnehmen effektiver ist als eine Diät allein. Und wer auf Fitness geht, ohne seine Ernährung umzustellen, merkt in der Regel auch ohne spürbaren Gewichtsverlust eine Verbesserung seines Wohlbefindens.

Sie müssen nicht ständig extremen Belastungen standhalten

Heutzutage ist es in aller Munde, Marathons zu laufen und sich mit CrossFit zu verausgaben. Aber solch extreme Belastungen an der Grenze Ihrer Möglichkeiten sind ein riskantes Geschäft. Wir werden hier nicht die Krankheiten auflisten, die Sie durch übermäßige Anstrengung haben können. Aber das Risiko ist wirklich groß.

Auch das Training von Profisportlern ist bei weitem nicht ganz hochintensiv. Nach dem 80/20-Prinzip sollten die meisten Trainingseinheiten mit niedriger Intensität durchgeführt werden. Um Verletzungen (und damit lange Trainingspausen) zu vermeiden, solltest du die Belastung schrittweise aufbauen.

Dank dieser kleinen Schritte auf dem Weg zur Gesundheit werden Sie die Ergebnisse in wenigen Jahren sehen.