Was ist Bullet Journal und wie wird es verwendet?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein einziges Notebook kann Dutzende von Produktivitäts-Apps und -Diensten ersetzen.

Vielleicht haben Sie von Ihrer Schwester, Kollegin oder einer anderen Person, die einen Hund zum Thema Produktivität gefressen hat, von so etwas wie dem Bullet Journal gehört. Es ist ein unglaublich cooles und vielseitiges Werkzeug, leicht anpassbar und einfach zu bedienen. Und damit kannst du alles im Leben organisieren.

Was ist Bullet Journal?

Bitte beachten Sie zunächst, dass Bullet Journal nur für analoge Medien konzipiert ist. Einfach gesagt, Sie müssen einen Block und einen Stift verwenden. Oder einen Bleistift – dann werden Sie aber von echten Bullet Journal-Fans schief angeschaut. Keine Elektronik.

Die Idee für das Bullet Journal (abgekürzt als BuJo) kam zuerst einem Typen namens Ryder Carroll in den Sinn. In diesem Video beschreibt er kurz sein Tagesplanerkonzept.

Die Kernaussage lautet: Sie brauchen nur ein Notizbuch, das absolut alle To-Do-Listen, Notizen, Pläne und andere wichtige Informationen für Sie enthält. Es sieht aus wie ein normaler Planer, ist aber nicht ganz richtig: Das Bullet Journal hat keine starren Vorlagen, vorgefertigten Seiten und Regeln. Daher ist das System sehr flexibel. Es gibt nur zwei Bedingungen:

1. Ihr Bullet Journal sollte einen sogenannten Index haben. Dies ist das Inhaltsverzeichnis am Anfang des Notizbuchs, mit dem Sie schnell die gewünschten Notizen finden.
2. Die Seiten müssen nummeriert sein - ohne dies ist der Index offensichtlich nutzlos.

Wenn Sie diese beiden Bedingungen beachten, finden Sie immer den gewünschten Datensatz, sei es eine Liste mit Zielen für den Monat, ein Reiseplan nach Bermuda oder eine Versicherungsnummer.

Da es im Bullet Journal keine besonderen Regeln mehr gibt, können Sie Ihr Notizbuch mit beliebigen Informationen ausfüllen. Sie können mit der Hand etwas in ein Tagebuch schreiben, zeichnen, ein Foto oder einen Aufkleber aufkleben. Ihr Bullet Journal ist To-Do-Liste, Kalender und Archiv zugleich.

Warum Menschen Bullet Journal führen

Aufnahmen wirken sich positiv auf die geistige und körperliche Gesundheit aus

Die Forschung zeigt eine positive Korrelation zwischen Handschrift (insbesondere Journaling) und Gesundheit. Nehmen wir zum Beispiel die zahlreichen Writing to Heal Experimente des Psychologen James Pennebaker von der University of Texas. Er bat eine Gruppe von Probanden, drei Tage hintereinander 20 Minuten lang in ein Tagebuch zu schreiben.

Und diejenigen, die die Aufzeichnungen führten, fühlten sich viel glücklicher als die Leute in der Kontrollgruppe. Für mehrere Monate nach dem Experiment normalisierte sich ihr Blutdruck, ihre Immunfunktionen verbesserten sich und sie gingen seltener zum Arzt. Darüber hinaus berichteten die Probanden von einer stabilisierten Beziehung zu anderen und größeren Erfolgen bei der Arbeit.

Studien haben auch gezeigt, dass die Handschrift die Offenlegung von Traumata und die Immunfunktion erhöht: Gesundheitliche Auswirkungen auf die Psychotherapie die Aktivität von Immunzellen, stärkt das Eröffnen durch Aufschreiben des Gedächtnisses und reduziert die emotionale Offenlegung durch Schreiben oder Sprechen moduliert latente Epstein-Barr-Virus-Antikörpertiter im Blut von Menschen mit dem Epstein-Barr-Virus. Es hilft auch, Schlafprobleme zu lösen. Segen gegen Lasten zählen: eine experimentelle Untersuchung von Dankbarkeit und subjektivem Wohlbefinden im täglichen Leben.

Tagebuch ermöglicht es Ihnen, durch Assoziationen neue Ideen zu finden

Die Methode der freien Assoziation wird häufig in der Psychotherapie verwendet. Der Spezialist fordert den Probanden auf, ein Tagebuch zu führen, um zu verstehen, wie verschiedene Momente seines Lebens miteinander zusammenhängen und wie auf bestimmte Gedanken und Emotionen reagiert werden soll.

Bullet Journal ist eine Sammlung verschiedenster Gedanken und Herausforderungen. Wenn Sie Ihre Notizen zu den physischen, mentalen und emotionalen Aspekten Ihres Lebens noch einmal lesen, werden Sie sicherlich Inspiration und neue Ideen gewinnen.

Diese Methode entlädt den Speicher

Wenn Sie Harry Potter gelesen haben, denken Sie daran, dass Dumbledore und Snape unnötige Erinnerungen in die magische Schüssel geworfen haben. Sie können sich das Bullet Journal als eine Art Memory Pool vorstellen, einen Ort, an dem Sie Ihre Gedanken speichern können. Indem Sie sie auf Papier übertragen, entlasten Sie die Ressourcen Ihres Gehirns und müssen sich nicht mehr an alles erinnern.

Handschrift ist befriedigend

Heutzutage, wo es viele Smartphones, Tablets und Computer gibt, haben Papiermedien ihren ganz besonderen Reiz. Es macht sehr viel Spaß, eine To-Do-Liste auf einem einfachen Blatt Papier zu führen, nicht wie das Tippen auf einer Tastatur oder die Handschrift auf einem Touchscreen.

Es macht einfach Spaß

Viele Menschen sind mit dem Bullet Journal so kreativ, dass aus einem Notizbuch mit der Zeit ein Kunstwerk wird. Darüber hinaus bringt es nicht nur ästhetisches Vergnügen, sondern auch praktische Vorteile.

So führen Sie ein Bullet Journal

Werkzeuge auswählen

Die wichtigsten Werkzeuge sind ein Notizbuch und ein Stift. Und wenn Sie sich entscheiden, das Bullet Journal in Übereinstimmung mit den Regeln von Ryder Carroll zu führen, benötigen Sie ein Leuchtturm 1917-Notizbuch - wie dieses. Die Seiten sind vornummeriert, mit einem Index am Anfang und Punkten anstelle von Zellen.

Sie benötigen außerdem farbige Gelstifte (am besten Pilot Juice) und Tintenstifte (wie den Pigma Micron).

Marker sind auch nützlich, um wichtige Punkte hervorzuheben. Zum Beispiel Mildliner: Sie haben angenehm dezente Farbtöne und sind nicht auf die Seiten gedruckt.

Darüber hinaus können Sie Aufkleber, Aufkleber, Lesezeichen verwenden - was immer Ihr Herz begehrt. Aber das ist im Prinzip nicht nötig. Mit einem gewöhnlichen Notizbuch kann man mit einem billigen Stift genauso gut auskommen. Die Hauptsache ist, dass sie bequem mitzunehmen sind.

Denken Sie an die Notation

Die meisten Bullet Journal-Einträge sind kurze Aufzählungslisten. Im Gegensatz zu herkömmlichen Textabsätzen haben sie zwei Vorteile: Sie sind schnell zu schreiben und leicht zu lesen. Ein separates Element in solchen Listen wird "Bullet" genannt, daher der Name der Methode.

Aufzählungszeichen sind je nach Inhalt mit speziellen Symbolen gekennzeichnet. Hier sind die Optionen.

• Aufgaben. Mit einem einfachen Punkt (•) gekennzeichnet. Es ist besser als ein Häkchen, ein Kontrollkästchen oder was auch immer, da es leicht in jedes andere Zeichen umgewandelt werden kann. Eine Aufgabe kann mehrere Zustände haben und jeder hat sein eigenes Symbol:

  • Punkt (•) - die Aufgabe wurde nicht abgeschlossen;
  • Kreuz (×) - Aufgabe erledigt;
  • Pfeil (>) - die Aufgabe wurde in eine andere Sammlung verschoben;
  • Zurück-Pfeil (<) - Die Aufgabe wird im Jahresplan eingeplant.

  Alternativ können Sie die Aufgabe, die Sie nicht mehr benötigen, einfach durchstreichen.

• Veranstaltungen und Treffen. Mit einem Kreis (°) markiert. Dies sind Aufzeichnungen, die einem bestimmten Datum zugeordnet sind. Sie können im Voraus durchgeführt werden, um nicht zu vergessen. Außerdem kann das Ereignis nachträglich eingetragen werden - als Andenken.
• Anmerkungen. Mit einem Bindestrich (-) gekennzeichnet. Dies sind Notizen, Fakten, Ideen, Gedanken und Beobachtungen, die keine Aktion Ihrerseits erfordern - sie müssen nur berücksichtigt werden.

Versuchen Sie nicht, Notizen und Fälle separat auf der Seite aufzuschreiben. Schreiben Sie alles in eine fortlaufende Liste, vergessen Sie nur nicht, jedes Element mit dem entsprechenden Symbol zu markieren.

Darüber hinaus können jedem "Pool" separate Zeichen am Anfang einer Zeile zugewiesen werden, um zusätzlichen Kontext bereitzustellen. Im ursprünglichen BuJo gibt es zwei solcher Charaktere. Aber im Prinzip können Sie sich Ihre eigenen Optionen einfallen lassen.

• Aufgabe oder Ereignis mit hoher Priorität. Mit einem Sternchen (*) gekennzeichnet. Gehen Sie mit diesem Symbol sparsam um: Wenn Sie jeden Artikel damit beschriften, gehen Sie einfach verloren.
• Eine gute Idee, die man nicht verlieren sollte. Mit einem Ausrufezeichen (!) gekennzeichnet. Das können besonders gute Gedanken, Zitate, plötzliche Einsichten sein.

Im Bullet Journal gibt es so etwas wie Migration oder Übertragung von Notizen. Angenommen, Sie haben für diesen Monat etwas geplant, aber Sie haben es noch nicht getan. Markieren Sie die Aufgabe mit > und schreiben Sie sie in den Plan des nächsten Monats um. So können Sie beliebige Elemente auf die Seiten übertragen, denen sie mehr entsprechen. Sie haben beispielsweise den Titel eines Buches aufgeschrieben und möchten es nun in die Liste "Zu lesen" verschieben.

Gehen Sie mit dieser Doppelarbeit mit Vorsicht um. Es erfordert einige Mühe, Fälle von einer Seite auf eine andere zu verschieben. Denken Sie daran: Wenn Sie ein Element nicht umschreiben möchten, ist es nicht so wichtig. Und du kannst es einfach durchstreichen. Und wenn Sie fertig sind, vergessen Sie nicht, der Seite ein Thema zu geben und sie zu indizieren. Übrigens über den Index.

Machen Sie das Markup

1. Index

Der Bullet Journal Index ist ein Inhaltsverzeichnis. Es hilft Ihnen, die benötigten Datensätze zu finden. So schneidet BuJo im Vergleich zu herkömmlichen Tagebüchern günstig ab: Sie müssen nicht lange in Ihrem Notizbuch blättern, um etwas zu finden. Die erste Seite ist unter dem Inhaltsverzeichnis hervorgehoben. Wenn das Magazin groß ist, lassen Sie etwas mehr Platz.

Zukünftig wird das Handlungsprinzip wie folgt aussehen. Sie schreiben einige Informationen in ein Notizbuch. Öffnen Sie dann das Inhaltsverzeichnis und tragen Sie dort das entsprechende Thema mit der Nummer der Seite ein, auf der Sie den Eintrag vorgenommen haben. Wenn eine Notiz mehr als eine Seite umfasst, sollte sie wie folgt indiziert werden: "Betreff der Notiz: 5-10 Seiten."

Einige wiederkehrende Themen können in beliebiger Reihenfolge im Magazin verstreut sein. Sie führen beispielsweise eine Liste mit Filmen, die Sie sehen möchten, und die Verbreitung ist voll, und dann gibt es einen weiteren Eintrag. Setzen Sie die Liste in diesem Fall an einer anderen Stelle fort und schreiben Sie in das Inhaltsverzeichnis: "Liste der Filme zum Anschauen: 5-10, 23, 34-39 Seiten."

Damit der Index funktioniert, müssen die Seiten nummeriert sein. Spezielle Notizbücher für Bullet Journal verfügen über ein vorgefertigtes Inhaltsverzeichnis und eine Paginierung, aber Sie können selbst Nummern hinzufügen.

2. Planen Sie für die Zukunft

Das Zukunftsprotokoll wird verwendet, um Ziele für die nächsten sechs Monate festzulegen. Darin werden die wichtigsten Ereignisse eingetragen. Am einfachsten ist es, die Doppelseite mit horizontalen Linien in sechs Abschnitte zu unterteilen, drei auf jeder Seite, und jeden mit dem Namen des Monats zu beschriften.

Vergessen Sie nicht, diesen Spread zum Index hinzuzufügen. Überprüfen Sie Ihren Zukunftsplan jeden Monat, um Aufgaben daraus in den Abschnitt mit den monatlichen Zielen zu verschieben.

3. Monatsplan

In einem Monatsplan können Sie Termine, Zahlungstage, Unterrichts- und Urlaubspläne, Feiertage, Fristen und dergleichen festhalten, die Sie nicht vergessen möchten. Jeder dieser Abschnitte im Bullet Journal sollte eine ganze Strecke umfassen. Auf einer Seite befindet sich ein Kalender, auf der anderen eine Aufgabenliste. So sieht es aus:

• Kalenderseiteverwendet, um einen Monatsplan zu erstellen. Sie können hier erwartete oder bereits vergangene Ereignisse hinzufügen, die Sie sich jedoch unbedingt merken sollten. Halten Sie Ihre Eingaben so kurz wie möglich: Hier ist nicht der Ort, die Details aufzuschreiben.
• Seite mit Aufgabenmit Aufgaben für einen Monat gefüllt - hier können Sie Aufgaben hinzufügen, die nicht an ein bestimmtes Datum gebunden und im Kalender festgehalten werden. Priorisieren Sie Ihre Liste und übernehmen Sie, was Sie vom letzten Monat nicht getan haben.

Eine weitere beliebte Möglichkeit, einen Monatsplan zu erstellen, ist der sogenannte Kalender (aus den Wörtern "Kalender" und "Index"). In diesem Kalender notieren Sie nicht die Fälle, sondern die Nummern der Seiten, auf denen sich die notwendigen Informationen befinden.

Sie haben beispielsweise am 13. an einer Besprechung teilgenommen und sich auf Seite 25 Notizen gemacht. Sie öffnen den Kalender am Anfang Ihres Notizbuchs und fügen dem entsprechenden Datum eine Seitenzahl hinzu. So:

Ein paar Zahlen nehmen weniger Platz auf der Seite ein als eine Textzeile, aber der Informationsgehalt wird reduziert. Sie werden nicht in der Lage sein, einen Blick in den Kalender zu werfen und zu sagen, was Sie erwartet, ohne das Magazin durchzublättern.

Aber Sie können Kompromisse eingehen und die Dinge wie gewohnt aufschreiben, indem Sie einfach daneben markieren, auf welcher Seite die Details zu finden sind. Angenommen, Sie arbeiten an einem großen Projekt und müssen es diesen Monat fertigstellen. Listen Sie Ihre Aktionen auf einer separaten Seite auf und fügen Sie dem Monatsplan nur den Titel und die Seitenzahl hinzu.

4. Wochenplan

Wenn Sie so viel zu tun haben, dass die Liste damit nicht auf die Seite mit den Aufgaben im Monatsplan passt, können Sie für jede Woche eine separate Seite anlegen. Es sieht ungefähr so aus:

Streng genommen gibt es im klassischen Konzept von Ryder Carroll keine Wochenpläne. Dieser Schritt ist also optional. Aber das Gute am Bullet Journal ist, dass es keine festen Regeln gibt und Sie es nach Belieben durchführen können.

5. Tagebuch

Tägliche Protokolle machen den Großteil des Bullet Journals aus. Dazu gehören die Aufgaben, die Sie erledigen müssen, die Ereignisse des Tages, alle Gedanken, Ideen und Notizen, die Ihnen in den Sinn kommen.

Um mit der täglichen Aufzeichnung zu beginnen, öffnen Sie eine leere Seite und schreiben Sie das Datum und den Wochentag oben auf die Seite. Füllen Sie die Seite den ganzen Tag über mit Informationen in Form einer Liste. Es sieht ungefähr so aus:

Es ist nicht erforderlich, im Voraus festzulegen, wie viel Platz auf der Seite für die täglichen Einträge benötigt wird. Wenn Sie es noch haben, schreiben Sie am nächsten Tag einfach weiter, ohne zum nächsten zu springen, bis dieser endet.

6. Sammlungen

Bullet Journal zeichnet sich dadurch aus, dass es für jeden Zweck verwendet werden kann. Ein Trainingsplan, ein Gartentagebuch, ein Ernährungs-Tracker, ein Tagebuch, sogar ein Skizzenbuch – und all das kann gleichzeitig in einem Notizbuch sein. Sammlungen werden verwendet, um diese Daten zu organisieren. Sie sammeln alle Informationen, die nichts mit der Planung zu tun haben.

Möglicherweise haben Sie Sammlungen, in denen Sie Daten zu Ihren Einnahmen und Ausgaben sammeln, eine Liste von Orten, an denen Sie arbeiten möchten, Ihren Schlafplan oder Listen mit Büchern, Filmen und Spielen, die Sie sehen möchten. Generell werden hier alle Ideen eingebracht, die griffbereit gehalten werden müssen.

Sammlungen wie diese können in zufälliger Reihenfolge im gesamten Notizbuch verstreut und mit täglichen Listen durchsetzt werden. Die Hauptsache ist, dass sie in den Index aufgenommen werden und dann zum richtigen Zeitpunkt leicht zu finden sind.

Rund um Bullet Journal hat sich eine ganze Community gebildet. Menschen im Internet teilen Fotos ihrer spektakulär gestalteten Tagebücher, und Aufzeichnungen sind für sie eine Art Kreativität. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihnen das nicht so schön gelingt, mit knalligen Farben und geraden Linien sollten Sie keinen Selbstzweck machen. Denken Sie daran, Ihr Magazin ist ein Produktivitätswerkzeug, und seine Effektivität ist wichtiger als effektiv.