2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
In diesem Artikel finden Sie eine neue Speisekarte für die Low-Carb-Diät: Rezepte für Hauptmahlzeiten und Snacks sowie eine 5-Tage-Einkaufsliste. Der durchschnittliche Kaloriengehalt der täglichen Nahrung beträgt etwas mehr als 1.300 kcal.
Wir setzen unsere Kampagne zur Bekämpfung von Fettleibigkeit mit einer kohlenhydratarmen Ernährung fort. Die Speisekarte besteht aus eiweiß- und fettreichen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln.
Die Formel ist einfach:
- Frühstück, Mittag- und Abendessen - etwas mehr als 300 kcal;
- drei Snacks je 100 kcal.
Insgesamt - ungefähr 1.300 kcal pro Tag.
Um Hungergefühle zu vermeiden, versuchen Sie, alle 2-3 Stunden zu essen und lassen Sie keine Snacks aus.
Vorbereitung
Die Zubereitung von Hauptgerichten dauert mindestens 20 Minuten. Außerdem ist die Speisekarte so gestaltet, dass Sie die meisten Gerichte sofort für den aktuellen und den nächsten Tag zubereiten können.
Einzige Ausnahme ist Hühnerbrühe. Um es zuzubereiten, nehmen Sie ein Pfund Hühnchen mit Knochen (Rücken sind gut) und etwa einen Liter Wasser. Für den Geschmack können Sie Zwiebel und Lorbeerblatt hinzufügen. Das Kochen dauert anderthalb Stunden - je länger, desto schmackhafter.
Verwenden Sie zum Braten ein Minimum an Fett (am besten Kochspray).
Alle Gerichte können nach Geschmack mit Salz und Pfeffer gewürzt werden.
Am Ende der Tabelle finden Sie eine Liste mit Lebensmitteln, die fünf Tage lang haltbar sind.
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