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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Diese einfache Regel hilft, auch wenn Sie die Aufgabe gar nicht annehmen möchten.
Was ist die Regel
Wir alle können uns manchmal nicht dazu durchringen, zur Sache zu kommen. Auch Kevin Systrom, Chef von Instagram, steht vor diesem Problem. Für solche Situationen hat er die Fünf-Minuten-Regel entwickelt.
Wenn Sie keine Lust haben, etwas zu tun, versprechen Sie sich, es nur fünf Minuten lang zu tun. Höchstwahrscheinlich haben Sie nach diesen fünf Minuten alles bis zum Ende gemacht.
Warum es funktioniert
„Aufschub wird normalerweise durch Angst oder Konflikte verursacht“, sagt Christine Li, eine klinische Psychologin, die sich auf Aufschieben spezialisiert hat. Auch wenn wir etwas erreichen wollen, zwingt uns die Angst vor Versagen, Kritik oder Stress, mit uns selbst zu kämpfen. Wir wollen nicht, dass unsere Ängste wahr werden. „Dieser Konflikt lässt es unmöglich erscheinen, damit anzufangen“, fährt Lee fort. "Das erklärt, warum wir manchmal zögern, auch wenn es sinnlos ist."
Die Fünf-Minuten-Regel macht uns frei. Es scheint, dass Sie für kurze Zeit in das Projekt eintauchen und jederzeit wieder auftauchen können.
Sie haben immer noch das Recht, Ihre Entscheidung in fünf Minuten zu überdenken. Es gibt ein Gefühl der Kontrolle über die Situation. Es scheint, dass Sie selbst entscheiden, anstatt Druck von außen zu erfahren.
Julia Moeller ist Bildungspsychologin an der Yale University
Eine weitere Fünf-Minuten-Regel reduziert die Kosten für Aktivitäten. Zum Beispiel emotional (Angst, Angst), Alternative (was Sie bei diesem Geschäft vermissen), Energie (wie mühsam es ist). Die Motivation, Geschäfte zu machen, steigt, wenn die Kosten sinken.
Warum arbeiten wir nach den ersten Minuten weiter
Unsere Vorstellungen davon, wie unangenehm eine Aufgabe ist, sind oft falsch. Wenn wir ein Unternehmen gründen, fühlen wir uns normalerweise positiver als erwartet.
Forscher verglichen beispielsweise die Erwartungen der Schüler mit der tatsächlichen Leistung. Die Schülerinnen fühlten sich in Mathe schlechter als ihre männlichen Mitschüler. Aber die Geschlechterunterschiede verschwanden, als Wissenschaftler die Fähigkeiten und die Angst aller Schüler in einem Mathetest bewerteten. Die Ansichten der Studenten wurden nicht bestätigt. Ihre Gefühle während des Tests entsprachen nicht ihren negativen Erwartungen.
Nicht nur, dass die Aufgabe weniger unangenehm ist. Sobald wir mit der Arbeit beginnen, befinden wir uns oft in einem Flow-Zustand. Darin tauchen wir vollständig in das Geschäft ein und vergessen alles um uns herum. Zeit vergeht wie im Flug. Aber meistens stürzen wir uns hinein, wenn wir uns mit komplexen Angelegenheiten beschäftigen. Zwingen Sie sich zum Beispiel dazu, in nur fünf Minuten so viel wie möglich zu tun. Aber auch Routineaufgaben wie Geschirrspülen oder Rechtschreibprüfung im Text lassen sich in den Fluss eintauchen.
Die Fünf-Minuten-Regel gibt uns das Gefühl, die Kontrolle über unsere Arbeit zu haben.
Nach fünf Minuten ist das große Projekt immer noch groß. Aber sobald Sie die erste Schwelle überschritten haben – Unwilligkeit, anzufangen – hört es auf, sich überwältigend zu fühlen.
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