Diät für Fleischliebhaber

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wie wäre es, wenn Sie sich satt essen, während Sie schlanker werden? Stellen Sie sich vor, Sie können Energie nicht wie ein gewöhnlicher Mensch aus Kohlenhydraten gewinnen, sondern aus Ihrem eigenen Fett. In diesem Fall werden Ihre Muskeln nicht "verbrannt", sondern im Gegenteil immer deutlicher. Dies ist keine Fiktion oder Werbung für verdächtige Diätpillen. Dies ist eine Keto-Diät.

Wie ich meine schöne Figur liebe, meine schmale Taille, meinen straffen Bauch … Und wie ich die Fettschicht hasse, die alles verbirgt!

Die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme Diät mit moderater Proteinzufuhr und hoher Fettzufuhr.

In Ermangelung einer normalen Kohlenhydratzufuhr (wenn das Gehirn die Hauptenergie aus Glukose erhält), schaltet der Körper auf die Aufnahme eigener Fette um. Dieser Vorgang wird Ketose genannt, daher der Name der Diät.

Ein wichtiger Punkt: Die Keto-Diät ist streng. Sie können diese Diät nicht nur zum Abendessen oder nur ein paar Tage durchhalten. Damit der Körper auf die Aufnahme von Eigenfett umstellen kann, müssen Kohlenhydrate fast vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Sie brauchen auch Geduld - es dauert 3-5 Tage, um mit der Ketose zu beginnen.

Was gibt es

Die Keto-Diät beinhaltet eine starke Beschränkung der Kohlenhydrate auf 20-50 Gramm pro Tag. In diesem Fall wird der Körper in ein konstantes Ketoseregime umgebaut. Die Grundlage der Diät sollte sein:

fleisch von Vögeln und Tieren - alles, aber Truthahn und Hühnchen sind besser;
jeder Fisch, aber Hering oder Lachs ist besser; Meeresfrüchte;
Eier;
Käse und Hüttenkäse;
Nüsse;
Milchprodukte;
butter - Gemüse und Butter.

Gleichzeitig ist der Fettgehalt der Produkte nicht streng limitiert. Tatsächlich zeigt der Verzehr einer großen Menge an Fett die größte Wirksamkeit. Es ist jedoch zu beachten, dass der Kaloriengehalt von Fett sehr hoch ist. Wenn Sie also abnehmen möchten, sollten Sie sich nicht von zu fettigen Lebensmitteln mitreißen lassen. Außerdem sollten Sie gesünderen Fettquellen den Vorzug geben.

Sie können und sollten Gemüse essen. Stimmt, ein wenig: 30-40 Gramm pro Mahlzeit. Und da es schwierig ist, die erforderliche Menge an Ballaststoffen mit diesen 20-50 Gramm erlaubten Kohlenhydraten zu bekommen, sollten Salat, Rosenkohl, Brokkoli und grüne Bohnen bevorzugt werden. Sie haben mehr Ballaststoffe pro Kalorieneinheit. Sie können Ballaststoffe auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Sie können nicht essen: Müsli, Nudeln, Brot, Kartoffeln, Karotten, Rüben, Bananen, Trauben, Zucker.

Im Allgemeinen müssen Sie im Rahmen einer Keto-Diät nicht einmal Ihre Kalorienzufuhr drastisch reduzieren. Wenn sich der Stoffwechsel in Ketose umstellt, wartet der Körper mit der nächsten Mahlzeit nicht mehr auf die Aufnahme von Kohlenhydraten. Stattdessen wird er sein eigenes Fett gleichmäßig verwenden. Wenn Sie gleichzeitig abnehmen wollen, sollte Ihre Energiebilanz natürlich negativ sein (Konsum ist mehr als Konsum), aber nicht unbedingt mit Hungerstreiks erschöpfen.

Sie müssen auch keine Nährstoffe zählen: Sie müssen nur Ihre Ernährung aus zugelassenen Lebensmitteln zusammenstellen. Und der Körper reguliert die Menge selbst (man kann nur in den ersten Tagen viel Fleisch essen).

Diät-Profis

Zunächst einmal ist die Keto-Diät ideal zum „Trocknen“. Durch die strikte Beschränkung von Kohlenhydraten können Sie sich Eiweiß nicht verweigern. Daher wird zunächst kein Muskel verbraucht, sondern Fett.

Ein sehr wichtiger Vorteil der Keto-Diät ist die Senkung des Blutzuckerspiegels. Das bedeutet, dass es keinen diättypischen ständigen Hunger gibt. Und die Hauptnahrung - Fleisch und Fette - sorgt für eine langfristige Sättigung.

Außerdem können Sie, wenn Sie ein paar Wochen zuckerfrei sind, Kuchen und Kekse ganz anders betrachten. Vertrauen Sie mir, Sie werden ein Leben ohne Blutzuckerspitzen und damit auch ohne Stimmungsschwankungen genießen. In ein paar Wochen wird die Abhängigkeit von Süßigkeiten reduziert und es wird viel einfacher, sich Süßigkeiten zu verweigern. Es bleibt nur noch eine gesunde Gewohnheit zu festigen und Früchte zu bevorzugen.

Wie Sie wissen, ist es mit Hilfe von Diäten meist schwieriger, das erreichte Ergebnis zu halten. Bei der Keto-Diät ist dies etwas einfacher. Da der Körper während der Keto-Diät keinem Hungerstress ausgesetzt ist, sondern sich nur auf ein anderes Stoffwechselregime umstellt, ist es für Sie einfacher, einen Zusammenbruch und damit die verlorenen Kilogramm während der Diät zu vermeiden, wenn Sie die Diät beenden Der Übergang zu einer normalen Ernährung wird nicht so schnell zurückkehren wie bei anderen Diäten.

Keto-Diät-Bonus: Eine auf Proteinen und Fetten basierende Ernährung fördert die Ausschüttung von Adrenalin und Wachstumshormon. Sie können helfen, Depressionen zu vermeiden, die normalerweise mit diätetischen Mahlzeiten einhergehen.

Ist die Keto-Diät das Richtige für Sie?

Ja, es passt	Nein, es passt nicht
Wenn Sie bereits im Fitnessstudio mit voller Kraft am Körper gearbeitet haben. Um es zum Ideal zu bringen, hilft es, bei einer Keto-Diät zu "trocknen".	Wenn Sie ein ernsthaftes Projekt oder Prüfungen ablegen müssen. In Abwesenheit von Glukose werden Sie zunächst langsamer. Nach 4-5 Tagen baut sich der Körper wieder auf und Sie kehren zu einem normalen Niveau geistiger Aktivität zurück. Aber es ist besser, im Urlaub eine Keto-Diät zu planen.
Wenn es Ihnen schwerfällt, Kalorienbeschränkungen und komplexe Menüpläne für regelmäßige Diäten zu vertragen, und Sie wirklich ein paar zusätzliche Pfunde verlieren möchten.	Wenn Ihr Trainingsplan schweres Krafttraining oder hochintensives Training beinhaltet. Fitness ist während der Keto-Diät akzeptabel, aber Sie müssen leichteren Belastungen den Vorzug geben (mittleres Joggen, lange Spaziergänge, Yoga, Pilates, Stretching).
Wenn Sie Ihre Naschkatzen verlernen möchten.	wenn Sie eine schwere Leber-, Nieren-, Darmerkrankung oder Diabetes haben.
Wenn Sie ein fanatischer Fleischesser sind und sich ein Wochenende ohne Grillen nicht vorstellen können. Essen Sie Ihren Kebab einfach ohne Brot.

Wichtige Empfehlungen

Trinken Sie genug Wasser - es ist sehr wichtig, diese Regel zu befolgen. Gefährlich sind neben der normalen Dehydration auch überschüssige Fett- und Eiweißabbauprodukte, die dem Körper ständig mit Hilfe von Wasser entzogen werden müssen. Gewöhnen Sie sich an, immer eine Wasserflasche bei sich zu haben, und stellen Sie Erinnerungen auf Ihrem Smartphone ein.
Obwohl die Keto-Diät kein besonderes Alkoholverbot vorsieht, ist es besser, dies abzulehnen, da die Belastung der Leber bereits sehr groß ist. Auf Bier und Liköre müssen Sie in jedem Fall komplett verzichten. Sie können sich Getränke wie Rum, Whisky, Brandy leisten (aber keine Cocktails: Fruchtsäfte sind im Rahmen der Keto-Diät nicht erlaubt).
Obwohl Sie sich nicht auf Fett beschränken müssen, versuchen Sie, die richtigen auszuwählen: Pflanzenöle, fetter Fisch, Samen und Nüsse, Avocados.
Verlassen Sie das Rennen nicht vorzeitig. Es dauert eine Weile, bis die Keto-Diät funktioniert: 3 bis 5 Tage. Es dauert 2-3 Wochen, bis das Ergebnis sichtbar ist. Auch wenn das Gewicht nachlässt, denken Sie daran, dass es zuerst Wasser sein wird. Wenn Sie also Fett loswerden wollen, müssen Sie geduldig sein. Außerdem verschwinden viele unangenehme Aspekte nach 3-5 Tagen.
Da Sie mit einer kohlenhydratarmen Ernährung nicht genügend Mikronährstoffe aufnehmen können, sollten Sie diese zusätzlich einnehmen (Multivitamine wie Supradin).
Der Cholesterinspiegel und der pH-Wert im Blut werden erhöht. Dies ist kein Symptom einer Krankheit, sondern eine Folge einer Ketose (bedenken Sie dies, wenn Sie Blut zur Analyse spenden). Wenn Sie sich für längere Zeit (mehr als zwei Wochen) für eine Keto-Diät entscheiden, sollten Sie mit Ihrem Therapeuten einen Plan zur Überwachung des Blutbilds, der Leber- und Nierengesundheit besprechen.