Wie man einer anderen Person oder sich selbst eine Rückenmassage gibt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ausführliche Anleitung mit Video.

Wann Sie eine Rückenmassage machen können und wann nicht

Eine nicht-professionelle Massage ist einen Versuch wert, wenn:

• Ihr Rücken schmerzt durch Muskelzerrung. Massage hilft zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates, wie zum Beispiel Wirbelverrenkungen oder Hernien, ist die Wirkung jedoch nur von kurzer Dauer.
• Sie wollen aufmuntern. Massage hilft Stress abzubauen und Depressionen zu lindern.
• Sie suchen nach einer Möglichkeit, besser zu schlafen. Massage verbessert die Schlafqualität bei verschiedenen Krankheiten und hilft gegen Schlaflosigkeit.

Bei starken stechenden Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit ist es besser, nicht zu Hause zu massieren, sondern einen Spezialisten aufzusuchen. Während der Schwangerschaft ist nur eine Art Massage sinnvoll: weich, glatt, ohne Druck und scharfe Stoßbewegungen. Und nur nach Rücksprache mit einem Arzt.

Ilya Nazarov professioneller Masseur

Sie können keine Rückenmassage durchführen, wenn:

• Blutkrankheiten und Einnahme von Antikoagulanzien;
• schädigung der Haut im Massagebereich;
• tumore, Unebenheiten unbekannter Herkunft im Massagebereich;
• Exazerbationen von Krankheiten, die eine sofortige Intensivbehandlung erfordern;
• äußere und innere Blutungen;
• akute infektiöse Prozesse;
• hohe Temperatur;
• bösartige Neubildungen und Tuberkulose.

Wie man einer anderen Person eine Rückenmassage gibt

So bereiten Sie sich auf eine Rückenmassage vor

Die Massage sollte auf einer solchen Unterlage erfolgen, damit der Körper nicht durchfällt. Sie können eine harte Couch, ein Sofa oder ein Bett verwenden. Wenn die Möbel zu weich sind, ziehen Sie besser auf den Boden, Reiseschaum oder eine Decke.

Legen Sie ein hufeisenförmiges Massagekissen unter den Kopf oder rollen Sie so ein dickes Handtuch auf.

Legen Sie ein kleines Kissen oder Handtuch unter Ihre Schienbeine. Dies wird den Druck von Ihrem unteren Rücken lösen und Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Sie müssen Ihren Rücken entblößen. Frauen müssen ihren BH ausziehen oder zumindest aufknöpfen, damit nichts verhindert, dass ihre Hände über die Haut gleiten.

Wie wählt man Öl oder Sahne

Massageöl oder -creme lassen Ihre Hände gut über die Haut gleiten. Es gibt klassische Optionen, die auch für Babys geeignet sind: "Alice", "Nega", "Ballett", "Babycreme" mit einem Fuchs auf der Verpackung (genannt "Fox", "Chanterelle), Johnsons Babyöl.

Du kannst auch Mandel-, Avocado-, Shea-, Jojoba-, Traubenkern-, Hanf- und Arganöl verwenden. Sie verstopfen die Poren der Haut nicht.

Für das Aroma können Sie ätherische Öle hinzufügen: 4 Tropfen pro Esslöffel des Basisöls. Die Hauptsache ist, dass die Person keine Allergien hat.

Als letzten Ausweg können Sie Sonnenblumenöl nehmen.

An welche Massageregeln sollte man sich erinnern

Bewegen Sie sich nahe an die Wirbelsäule und berühren Sie nicht den Knochen

Berühren Sie während der Massage nicht die Wirbelsäule selbst. Dieser Effekt wird nur von Menschen mit bestimmten Fähigkeiten, den sogenannten Chiropraktikern, genutzt.

Ilya Nazarov professioneller Masseur

• Bewegen Sie sich in Richtung des Lymphflusses: von unten nach oben und von der Mitte zu den Seiten. Befolgen Sie die Anweisungen für jede Übung sorgfältig.
• Beeil dich nicht. Führen Sie alle klassischen Massagetechniken aus: Streichen, Reiben und besonders langsames und sanftes Kneten. Dies wird mehr Wirkung haben.
• Halten Sie Ihre Muskeln völlig entspannt. Wenn Sie ihre Anspannung spüren, lohnt es sich, die Technik zu ändern oder die Massage zu unterbrechen.

Wie macht man eine Rückenmassage

Führen Sie jede Bewegung zwei- bis dreimal aus. Der gesamte Komplex dauert 15 Minuten.

Wenn sich die Person unwohl fühlt oder Schmerzen hat, hören Sie auf.

Oberflächliches ebenes Streichen

Tragen Sie Öl oder Creme auf Ihre Handflächen auf, um sie zu erwärmen.

Legen Sie Ihre Finger zusammen und legen Sie Ihre Handflächen auf den Rücken. Die Haut kaum berührend zwei- bis dreimal vom Kreuzbein zum Nacken, zum Bereich zwischen Nacken und Schulter, zu den Schultergelenken laufen.

Tiefes ebenes Streicheln

Drücken Sie leicht auf Ihre Handflächen und bewegen Sie sich in die gleichen Richtungen wie beim letzten Mal.

Abwechselndes Reiben

Legen Sie Ihre Finger zusammen und legen Sie Ihre Handflächen auf den Rücken. Bewegen Sie Ihre Hände hin und her, wobei Sie die Haut leicht verschieben. Sie können in jede Richtung reiben: längs oder quer.

Spiralschläge

Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Körper, verbinden Sie Ihre Finger. Führen Sie spiralförmige Bewegungen von unten nach oben aus - vom unteren Rücken bis zu den Schultern. Achten Sie darauf, dass sich die Haut nicht bewegt.

Spiralreiben

Machen Sie mit vier Fingern zusammen kreisende Bewegungen vom Daumen weg. Beginnen Sie unten und arbeiten Sie sich spiralförmig nach oben vor.

Bügeln

Beugen Sie Ihre Finger und legen Sie die Mittelphalangen auf die Haut. Bewegen Sie sich von der Mitte Ihres Rückens in den Bereich zwischen Nacken und Schulter und von Ihrem unteren Rücken zu Ihren Achseln. Nicht drücken: Die Bewegung ist leicht und verschiebt die Haut nicht.

Sägen

Legen Sie beide Handflächen auf die Kante, bewegen Sie Ihre Hände in eine beliebige Richtung hin und her. Arbeiten Sie rechts und links der Wirbelsäule.

Separates sequentielles Streichen

Führen Sie abwechselnd Ihre Handflächen vom unteren Rücken zum Bereich zwischen Nacken und Schulter, zuerst auf einer Seite der Wirbelsäule und dann auf der anderen.

Rechen streicheln

Spreizen Sie Ihre Finger und gehen Sie einen solchen "Rechen" von der Wirbelsäule zu den Seiten. Zuerst arbeitest du mit beiden Händen auf der einen Seite, dann auf der anderen.

Schattierung

Spreizen Sie Ihre Finger seitlich der Wirbelsäule. Machen Sie kleine Bewegungen hin und her und bewegen Sie sich allmählich zur Seite.

Rechen streicheln

Gehen Sie mit den Fingern von Ihrer Wirbelsäule zu Ihren Seiten. Siehe das Video oben.

Kammartiges Streicheln

Krümme deine Finger, als ob du eine Faust machen willst. Legen Sie Ihre Knöchel auf den Rücken und schieben Sie sie von unten nach oben zu den Seiten der Wirbelsäule.

Spiralreiben mit Daumen

Legen Sie Ihre Daumen auf beiden Seiten der Wirbelsäule. Verwenden Sie spiralförmige Bewegungen, um sich durch diese Bereiche zu arbeiten, wobei Sie allmählich von unten nach oben gehen.

Separates sequentielles Streichen mit zwei Fingern

Die Technik wird wie beim regelmäßigen sequentiellen Streichen ausgeführt: eine Hand folgt der Route der anderen. Allerdings arbeiten Sie in diesem Fall nicht mit Ihrer gesamten Handfläche, sondern nur mit zwei Fingern. Gehen Sie sie auf beiden Seiten der Wirbelsäule von unten nach oben.

Schattierung an den Seiten der Wirbelsäule

Diese Technik ist oben gezeigt: kurze Streichbewegungen mit gespreizten Fingern. Letztere sind nun in der Ausgangsposition nicht zur Seite, sondern zu den Schultern gerichtet. Führen Sie Schraffuren in der Nähe der Wirbelsäule von unten nach oben durch.

Bügeln

Leichtes Streicheln mit den Mittelphalangen der Finger. Siehe das Video oben.

Hobeln an den Seiten der Wirbelsäule

Strecken Sie Ihre Handfläche und legen Sie vier Finger zusammen und greifen Sie mit der anderen Hand Ihren großen. Legen Sie Ihre Handfläche mit einer Kante auf den Rücken. Wische von unten neben deiner Wirbelsäule nach oben. "Planen" Sie rechts und links der Wirbelsäule, ohne darüber hinwegzugehen.

Gewichtetes flaches Streichen

Führen Sie das Streicheln aus, mit dem Sie die Massage begonnen haben, jedoch nur mit einer Handfläche. Legen Sie den zweiten auf den ersten: Dies erhöht den Druck und erhöht die Wirkung. Führen Sie in drei Richtungen aus: vom Kreuzbein zum Nacken, den Bereichen zwischen Nacken und Schulter, bis zu den Schultern selbst.

Auf dem Daumen rollen

Platzieren Sie die Hand senkrecht zur Wirbelsäule, wobei die verbundenen Finger zur Seite zeigen. Greifen Sie mit der anderen Hand in kreisenden Bewegungen das Taschentuch vor Ihrem Daumen und rollen Sie es darüber. Gehen Sie dann etwas höher und wiederholen Sie die Bewegung.

Machen Sie zwei Durchgänge in jede der drei Richtungen auf beiden Seiten der Wirbelsäule:

• von unten nach oben entlang der Wirbelsäule;
• von der Mitte der Wirbelsäule bis zum Bereich zwischen Nacken und Schultergelenk;
• von der Lendenwirbelsäule bis zur Achselhöhle.

Bügeln

Leichtes Streicheln mit den Mittelphalangen der Finger. Siehe das Video oben.

Auf der Faust rollen

Machen Sie eine Faust und legen Sie sie auf den unteren Rücken rechts von der Wirbelsäule, so dass die Knöchel zu den Schultern zeigen. Greifen Sie mit der anderen Hand das Taschentuch in kreisenden Bewegungen und rollen Sie die geformte Rolle auf Ihre Faust. Bewegen Sie sich langsam nach oben.

Wiederholen Sie die Technik in drei Richtungen auf beiden Seiten der Wirbelsäule:

• von unten nach oben entlang der Wirbelsäule;
• von der Mitte der Wirbelsäule bis zum Bereich zwischen Nacken und Schultergelenk;
• von der Lendenwirbelsäule bis zur Achselhöhle.

Separates sequentielles Streichen

Schieben Sie Ihre flache Handfläche parallel zu Ihrer Wirbelsäule rechts und links von Ihrer Wirbelsäule. Der zweite Zeiger holt den ersten ein und macht dieselbe Bewegung. Das Video ist oben.

Halbkreiskneten

Bringen Sie vier Finger zusammen, legen Sie Ihren Daumen zur Seite. Platzieren Sie Ihre Handfläche direkt über Ihrem unteren Rücken, parallel zu Ihrer Wirbelsäule.

Drehen Sie vier Finger senkrecht zur Wirbelsäule, greifen Sie die Haut- und Muskelrolle. Bewegen Sie Ihre Finger ohne loszulassen in die Ausgangsposition und lassen Sie sie dann los. Bewegen Sie Ihre Handfläche etwas höher und wiederholen Sie den Vorgang.

Gehen Sie in dieser Bewegung vom unteren Rücken bis zur Achselhöhle und dann von der Mitte des Rückens bis zum Bereich zwischen Nacken und Schulter. Auf der anderen Seite wiederholen.

Planares spiralförmiges Streichen

Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihren Körper, verbinden Sie Ihre Finger. Führen Sie eine spiralförmige Bewegung vom unteren Rücken zu den Schultern aus. Siehe das Video oben.

Kreuzkneten

Das Video zeigt die Entwicklung der Seite. Sie müssen diese Technik im Bereich von der Halswirbelsäule bis zur Schulter anwenden: Dehnen Sie den oberen Teil des Trapeziusmuskels.

Legen Sie Ihre Handflächen auf die Seite Ihrer Wirbelsäule direkt unter Ihrem Nacken, wobei Ihre verbundenen Finger auf Ihren Kopf zeigen. Greifen Sie Ihre Muskeln und Haut und bewegen Sie eine Hand zu sich. Bewegen Sie dann, ohne die Walze loszulassen, Ihre andere Hand zu sich und kehren Sie die erste zurück. Bewegen Sie danach Ihre Hände ein wenig weiter zu Ihrer Schulter und greifen Sie zu einer anderen Rolle.

Arbeiten Sie auf der rechten und linken Seite.

Separates sequentielles Streichen

Schieben Sie Ihre flache Handfläche parallel zu Ihrer Wirbelsäule zur Seite. Sobald eine Hand das Ende erreicht hat, wiederholen Sie dasselbe mit der anderen. Sie können sich das Video oben ansehen.

Tiefes und dann oberflächliches ebenes Streicheln

Die gleichen Techniken, mit denen Sie begonnen haben, nur in umgekehrter Reihenfolge. Führen Sie in drei Bereichen durch: vom Kreuzbein zum Nacken, vom Kreuzbein zu den Schultern und vom Kreuzbein zu den Bereichen zwischen Nacken und Schultern.

So gönnen Sie sich eine Rückenmassage

Sie können den Rücken mit Bällen massieren: Massage oder Tennis. Sie können sie im Sport oder bei kaufen.

So bereiten Sie sich auf eine Massage vor

• Finden Sie freien Platz auf dem Boden, Sie können einen Teppich verlegen.
• Suchen Sie sich einen Platz neben der Wand: Einige der Techniken werden in aufrechter Position ausgeführt.
• Wählen Sie locker sitzende Kleidung, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt.

An welche Massageregeln sollte man sich erinnern

• Rollen Sie nur Muskeln und andere Weichteile, berühren Sie nicht die Wirbelsäule.
• Atmen Sie tief und gleichmäßig.
• Rollen Sie jeden Bereich 30 bis 60 Sekunden lang.
• Wenn beim Drücken zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen auftreten, bewegen Sie den Ball in nahegelegene Bereiche und rollen Sie ihn aus.

Welche Bewegungen ausführen

Es gibt Audio in den Videoclips unten. Sie können auf das Symbol klicken und sich anhören, worüber der Moderator spricht (auf Englisch). Das vollständige Video finden Sie unter.

Studie des oberen Teils an der Wand

Legen Sie den Ball auf den oberen Rücken rechts der Wirbelsäule und drücken Sie ihn mit dem Körper gegen die Wand. Machen Sie mit der Schulter zwei oder drei kreisende Bewegungen. Spüren Sie, wie das Massagegerät weiche Gewebe knetet. Dann beugen und strecken Sie Ihre Knie und rollen Sie den Ball in einem kleinen Bereich auf und ab.

Bewegen Sie das Massagegerät an die gleiche Stelle links von der Wirbelsäule und wiederholen Sie den Vorgang noch einmal.

Ausrollen des Bereichs der Schulterblätter auf dem Boden

Auf dem Boden liegen. Legen Sie den Ball unter das Schulterblatt rechts von der Wirbelsäule. Senken Sie Ihr Becken, beugen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Arme um Ihre Schultern, sodass Ihr oberer Rücken gerundet ist.

Bewegen Sie Ihren Körper hin und her und rollen Sie das Massagegerät unter sich. Sie können damit in kleinen Kreisen fahren.

Auf der anderen Seite wiederholen.

Ausrollen des Mittelteils

Stellen Sie sich an die Wand, platzieren Sie den Ball unter Ihrem mittleren Rücken rechts von Ihrer Wirbelsäule und drücken Sie mit Ihrem Körper. Setzen Sie sich ein wenig hin und richten Sie sich wieder auf: Das Massagegerät bewegt sich am Rücken auf und ab und spannt die Muskeln an.

Bewegen Sie den Ball auf die linke Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

Abrollen der Lendenwirbelsäule

Setzen Sie sich auf die Matte, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Legen Sie den Ball unter Ihren unteren Rücken rechts von Ihrer Wirbelsäule und senken Sie sich sanft darauf ab. Versuchen Sie zuerst, Ihre Beine zu strecken. Wenn genügend Druck vorhanden ist, bleiben Sie eine Weile in dieser Position.

Wenn Sie das Training intensivieren möchten, beugen Sie die Beine wieder, heben Sie das Becken leicht an und bewegen Sie es so, dass der Ball kleine Kreise entlang des Rückens beschreibt. Rollen Sie das Massagegerät von einer Seite zur anderen und von oben nach unten.

Seiten wechseln und wiederholen.